Kaffe - God eller dårlig?

Indhold

• Kaffe indeholder nogle essentielle næringsstoffer og er ekstremt høj i antioxidanter
• Kaffe indeholder koffein, et stimulerende middel, der kan forbedre hjernens funktion og øge stofskiftet
• Kaffe kan beskytte din hjerne mod Alzheimers og Parkinsons
• Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for type 2-diabetes
• Kaffedrikkere har en lavere risiko for leversygdomme
• Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for depression og selvmord
• Nogle undersøgelser viser, at kaffedrikkere lever længere
• Koffein kan forårsage angst og forstyrre søvn
• Koffein er vanedannende og mangler et par kopper kan føre til tilbagetrækning
• Forskellen mellem almindelig og koffeinfri
• Sådan maksimeres de sundhedsmæssige fordele
• Skal du drikke kaffe?
• Bundlinjen

Sundhedseffekterne af kaffe er kontroversielle.

På trods af hvad du måske har hørt, er der masser af gode ting at sige om kaffe.

Det er højt i antioxidanter og forbundet med en reduceret risiko for mange sygdomme.

Det indeholder imidlertid også koffein, et stimulerende middel, der kan forårsage problemer hos nogle mennesker og forstyrre søvn.

Denne artikel tager et detaljeret kig på kaffe og dens sundhedsmæssige effekter ved at se på både positive og negative.

Kaffe indeholder nogle essentielle næringsstoffer og er ekstremt høj i antioxidanter

Kaffe er rig på mange af de næringsstoffer, der naturligt findes i kaffebønner.

En typisk 8-ounce (240 ml) kop kaffe indeholder (1):

• Vitamin B2 (riboflavin): 11% af DV
• Vitamin B5 (pantothensyre): 6% af DV
• Vitamin B1 (thiamin): 2% af DV
• Vitamin B3 (niacin): 2% af DV
• Folat: 1% af DV
• Mangan: 3% af DV
• Kalium: 3% af DV
• Magnesium: 2% af DV
• Fosfor: 1% af DV

Dette ser måske ikke ud som meget, men prøv at gange det med antallet af kopper, du drikker om dagen - det kan udgøre en betydelig del af dit daglige næringsstofindtag.

Men kaffe skinner virkelig i sit høje indhold af antioxidanter.

Faktisk giver den typiske vestlige diæt flere antioxidanter fra kaffe end fra frugt og grøntsager kombineret (,).

Resumé Kaffe indeholder en lille mængde af nogle vitaminer og mineraler, som tilføjes, hvis du drikker mange kopper om dagen. Det er også højt i antioxidanter.

Kaffe indeholder koffein, et stimulerende middel, der kan forbedre hjernens funktion og øge stofskiftet

Koffein er det mest almindeligt forbrugte psykoaktive stof i verden ().

Sodavand, te og chokolade indeholder alle koffein, men kaffe er den største kilde.

Koffeinindholdet i en enkelt kop kan variere fra 30–300 mg, men den gennemsnitlige kop er et sted omkring 90–100 mg.

Koffein er et kendt stimulerende middel. I din hjerne blokerer den funktionen af ​​en hæmmende neurotransmitter (hjernehormon) kaldet adenosin.

Ved at blokere adenosin øger koffein aktiviteten i din hjerne og frigiver andre neurotransmittere som noradrenalin og dopamin. Dette reducerer træthed og får dig til at føle dig mere opmærksom (5,).

Talrige undersøgelser viser, at koffein kan føre til en kortvarig boost i hjernefunktionen, hvilket forbedrer humør, reaktionstid, årvågenhed og generel kognitiv funktion (7, 8).

Koffein kan også øge stofskiftet med 3-11% og træningsydelsen med 11-12% i gennemsnit (,, 11,).

Imidlertid er nogle af disse effekter sandsynligvis kortvarige. Hvis du drikker kaffe hver dag, vil du opbygge en tolerance - og med den bliver virkningerne mindre kraftige ().

Resumé Den vigtigste aktive forbindelse i kaffe er det stimulerende koffein. Det kan forårsage et kortvarigt løft i energiniveauer, hjernefunktion, stofskifte og træningsevne.

Kaffe kan beskytte din hjerne mod Alzheimers og Parkinsons

Alzheimers sygdom er verdens mest almindelige neurodegenerative sygdom og en førende årsag til demens.

Undersøgelser har vist, at kaffedrikkere har op til 65% lavere risiko for at udvikle Alzheimers sygdom (14,,).

Parkinsons er den næststørste neurodegenerative sygdom og er forårsaget af døden af ​​dopaminfremkaldende neuroner i hjernen.

Kaffedrikkere har en 32-60% lavere risiko for Parkinsons sygdom. Jo mere kaffe folk drikker, jo lavere er risikoen (17, 18,, 20).

Resumé Flere undersøgelser viser, at kaffedrikkere har en meget lavere risiko for demens, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom i alderdommen.

Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for type 2-diabetes

Type 2-diabetes er kendetegnet ved forhøjede blodsukkerniveauer på grund af resistens over for virkningerne af insulin.

Denne almindelige sygdom er blevet tidoblet i løbet af få årtier og rammer nu over 300 millioner mennesker.

Interessant nok viser undersøgelser, at kaffedrikkere kan have en 23-67% reduceret risiko for at udvikle denne tilstand (21,, 23, 24).

En gennemgang af 18 undersøgelser hos 457.922 personer forbandt hver daglige kop kaffe med en 7% reduceret risiko for type 2-diabetes ().

Resumé Talrige undersøgelser har vist, at kaffedrikkere har en signifikant lavere risiko for type 2-diabetes.

Kaffedrikkere har en lavere risiko for leversygdomme

Din lever er et utroligt vigtigt organ, der har hundredvis af forskellige funktioner i din krop.

Det er følsomt for overskydende indtag af alkohol og fruktose.

Slutfasen af ​​leverskade kaldes skrumpelever og involverer det meste af din lever, der bliver til arvæv.

Kaffedrikkere har op til 84% lavere risiko for at udvikle skrumpelever, med den stærkeste effekt for dem, der drikker 4 eller flere kopper om dagen (,,).

Leverkræft er også almindelig. Det er den næstledende årsag til kræftdød på verdensplan. Kaffedrikkere har op til 40% lavere risiko for leverkræft (29, 30).

Resumé Kaffedrikkere har en signifikant lavere risiko for skrumpelever og leverkræft. Jo mere kaffe du drikker, jo lavere er din risiko.

Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for depression og selvmord

Depression er verdens mest almindelige psykiske lidelse og fører til en signifikant nedsat livskvalitet.

I en Harvard-undersøgelse fra 2011 havde folk, der drak mest kaffe, en 20% lavere risiko for at blive deprimeret ().

I en gennemgang af tre undersøgelser var personer, der drak fire eller flere kopper kaffe om dagen, 53% mindre tilbøjelige til at begå selvmord ().

Resumé Undersøgelser viser, at folk, der drikker kaffe, har en lavere risiko for at blive deprimerede og er signifikant mindre tilbøjelige til at begå selvmord.

Nogle undersøgelser viser, at kaffedrikkere lever længere

I betragtning af at kaffedrikkere har en lavere risiko for mange almindelige, dødbringende sygdomme - såvel som selvmord - kan kaffe hjælpe dig med at leve længere.

Langsigtet forskning i 402.260 personer i alderen 50-71 fandt, at kaffedrikkere havde en meget lavere risiko for at dø i løbet af 12-13-års undersøgelsesperioden ():

Den søde plet synes at være 4-5 kopper om dagen, hvor mænd og kvinder har henholdsvis 12% og 16% nedsat dødsrisiko.

Resumé Nogle undersøgelser viser, at kaffedrikkere i gennemsnit lever længere end ikke-kaffedrikkere. Den stærkeste effekt ses ved 4-5 kopper om dagen.

Koffein kan forårsage angst og forstyrre søvn

Det ville ikke være rigtigt kun at tale om det gode uden at nævne det dårlige.

Sandheden er, at der også er nogle negative aspekter ved kaffe, selvom det afhænger af personen.

Forbrug af for meget koffein kan føre til nervøsitet, angst, hjertebanken og endda forværrede panikanfald (34).

Hvis du er følsom over for koffein og har tendens til at blive overstimuleret, kan du undgå kaffe helt.

En anden uønsket bivirkning er, at det kan forstyrre søvn ().

Hvis kaffe nedsætter din søvnkvalitet, kan du prøve at holde op med kaffe sent på dagen, f.eks. Efter kl.

Koffein kan også have vanddrivende og blodtryksforøgende virkninger, selvom disse normalt forsvinder ved regelmæssig brug. En let stigning i blodtrykket på 1-2 mm / Hg kan dog fortsætte (,,).

Resumé Koffein kan have forskellige negative virkninger, såsom angst og forstyrret søvn - men det afhænger meget af den enkelte.

Koffein er vanedannende og mangler et par kopper kan føre til tilbagetrækning

Et andet problem med koffein er, at det kan føre til afhængighed.

Når folk bruger koffein regelmæssigt, bliver de tolerante over for det. Det holder enten op med at arbejde som det gjorde, eller der er behov for en større dosis for at give de samme effekter ().

Når folk afholder sig fra koffein, får de abstinenssymptomer, såsom hovedpine, udmattelse, hjernetåge og irritabilitet. Dette kan vare et par dage (,).

Tolerance og tilbagetrækning er kendetegnene ved fysisk afhængighed.

Resumé Koffein er et vanedannende stof. Det kan føre til tolerance og veldokumenterede abstinenssymptomer som hovedpine, træthed og irritabilitet.

Forskellen mellem almindelig og koffeinfri

Nogle mennesker vælger koffeinfri kaffe i stedet for almindelig.

Koffeinfri kaffe fremstilles normalt ved at skylle kaffebønner med kemiske opløsningsmidler.

Hver gang bønner skylles, opløses en procentdel af koffeinen i opløsningsmidlet. Denne proces gentages, indtil det meste af koffeinet er fjernet.

Husk, at selv koffeinfri kaffe indeholder noget koffein, bare meget mindre end almindelig kaffe.

Resumé Koffeinfri kaffe fremstilles ved at ekstrahere koffein fra kaffebønner ved hjælp af opløsningsmidler. Koffeinfri har ikke alle de samme sundhedsmæssige fordele som almindelig kaffe.

Sådan maksimeres de sundhedsmæssige fordele

Der er nogle ting, du kan gøre for at maksimere de gavnlige helbredseffekter af kaffe.

Det vigtigste er ikke at tilføje meget sukker til det.

En anden teknik er at brygge kaffe med et papirfilter. Ufiltreret kaffe - som fra en tyrkisk eller fransk presse - indeholder cafestol, et stof der kan øge kolesterolniveauer (42,).

Husk, at nogle kaffedrikke på caféer og franchiser indeholder hundredvis af kalorier og meget sukker. Disse drikkevarer er usunde, hvis de indtages regelmæssigt.

Endelig skal du sørge for ikke at drikke for store mængder kaffe.

Resumé Det er vigtigt ikke at lægge meget sukker i din kaffe. Brygning med et papirfilter kan slippe af med en kolesterolhøjende forbindelse kaldet cafestol.

Skal du drikke kaffe?

Nogle mennesker - især gravide - bør absolut undgå eller alvorligt begrænse kaffeforbruget.

Mennesker med angstproblemer, forhøjet blodtryk eller søvnløshed vil måske også reducere deres indtag i et stykke tid for at se, om det hjælper.

Der er også nogle beviser for, at mennesker, der metaboliserer koffein langsomt, har en øget risiko for hjerteanfald ved at drikke kaffe ().

Derudover er nogle mennesker bekymrede over at drikke kaffe kan øge deres risiko for kræft over tid.

Selvom det er rigtigt, at ristede kaffebønner indeholder acrylamider, en kategori af kræftfremkaldende forbindelser, er der intet bevis for, at de små mængder acrylamider, der findes i kaffe, forårsager skade.

Faktisk antyder de fleste undersøgelser, at kaffeindtag ikke har nogen indvirkning på kræftrisiko eller måske endda reducerer det (,)

Når det er sagt, kan kaffe have vigtige gavnlige virkninger på helbredet for den gennemsnitlige person.

Hvis du ikke allerede drikker kaffe, er disse fordele ikke en tvingende grund til at begynde at gøre det. Der er også ulemper.

Men hvis du allerede drikker kaffe, og du nyder det, ser fordelene langt ud over negativerne.

Bundlinjen

Det er vigtigt at huske på, at mange af de undersøgelser, der henvises til i denne artikel, er observationsmæssige. De undersøgte sammenhængen mellem kaffedrikning og sygdomsresultater, men viser ikke årsag og virkning.

Men i betragtning af at foreningen er stærk og konsekvent blandt undersøgelser, kan kaffe faktisk spille en positiv rolle i dit helbred.

Selvom det tidligere var dæmoniseret, er kaffe sandsynligvis meget sund for de fleste mennesker ifølge videnskabelig dokumentation.

Hvis noget hører kaffe til i samme kategori som sunde drikkevarer som grøn te.