Kronotyper, søvn og produktivitet

Indhold

• Hvad er kronotyper?
• A-mennesker og B-mennesker
• Bjørnens kronotype
• Ulvekronotypen
• Løve kronotype
• Delfin-kronotypen
• Fordele
• Hvad er min kronotype?
• Sådan anvendes disse oplysninger
• Takeaway

Uanset om du snubler i sengen, før solen går op eller rejser sig med hanerne, kan de fleste af os identificere os med en bestemt søvntype eller kronotype, selvom vi aldrig har kaldt det sådan.

Opdelt i fire kategorier viser din kronotype, hvornår du skal sove, baseret på dit interne ur. Det giver dig også indsigt i alle dine vigtigste daglige aktiviteter, såsom spisning, arbejde, træning og socialt samvær.

Hvad er kronotyper?

En kronotype er en persons cirkadiske typologi eller de individuelle forskelle i aktivitet og opmærksomhed om morgenen og aftenen.

”At kende din kronotype kan hjælpe dig med at forstå, hvordan dit interne ur fungerer, og hvordan du kan synkronisere det med dine daglige aktiviteter og pligter til at bruge din tid mest effektivt,” forklarer Eva Cohen, en certificeret søvnvidenskabscoach fra Kansas-Sleep.

Cohen siger især, at din kronotype definerer dine maksimale produktivitetstider, så du kan planlægge din dag med omhu.

A-mennesker og B-mennesker

De fleste undersøgelser opdeler kronotyper i:

• formiddag
• aften type
• ingen af ​​dem

Nogle beskriver fire typer med navnene:

• bjørn
• ulv
• løve
• delfin

Bjørnens kronotype

De fleste mennesker falder ind under kategorien bjørnekronotype. Dette betyder, at deres søvn- og vågne cyklus er i overensstemmelse med solen.

Cohen siger, at bjørnekronotyper vågner let og falder typisk i søvn uden problemer. Produktivitet synes bedst før middag, og de er tilbøjelige til "efter frokost" -dip mellem kl. og 4 p.m.

Ulvekronotypen

Denne kronotype har ofte problemer med at vågne op om morgenen. Faktisk siger Cohen, at ulvekronotyper føles mere energiske, når de vågner op ved middagstid, især da deres højeste produktivitet starter ved middagstid og slutter cirka 4 timer senere.

Ulvetyper får også endnu et løft omkring kl. og finder ud af, at de kan få gjort meget, mens alle andre er færdige med dagen.

Løve kronotype

I modsætning til ulve kan løvekronotyper lide at stige tidligt om morgenen. ”De vågner måske let inden daggry og er bedst op til middag,” siger Cohen.

Typisk vinder løvetyper ned om aftenen og ender med at falde i søvn kl. 9.00. eller kl.

Delfin-kronotypen

Hvis du har problemer med at følge nogen søvnplan, kan du muligvis være en delfin.

”De får ofte ikke nok søvn på grund af deres følsomhed over for forskellige forstyrrende faktorer som støj og lys,” siger Cohen.

Den gode nyhed? De har et højt produktivitetsvindue fra kl. 10:00 til 14:00, hvilket er et godt tidspunkt at få tingene gjort.

Fordele

At være i stand til at identificere din kronotype kan give dig indsigt i dine søvn- og vågne cyklusser samt de høje produktivitetstider. Fordelene inkluderer:

• Hjælper dig med at forstå, når du falder i søvn. Aftenkronotyper har typisk søvnmønster tidsindstillet 2 til 3 timer senere end morgenkronotyper, ifølge en ældre undersøgelse.
• Hjælper dig med at spore spisevaner. At kende din kronotype kan også hjælpe dig med at spore spisevaner. En anmeldelse undersøgte sammenhængen mellem kronotype, diæt og kardiometabolisk sundhed. De fandt ud af, at en aftenkronotype, såsom ulve, er forbundet med et lavere indtag af frugt og grøntsager og højere indtag af energidrikke, alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer samt et højere energiindtag fra fedt.
• Hjælper dig med at forstå forbindelsen mellem søvn-vågentid og mental sundhed. En anden gennemgang fandt en forbindelse mellem et antal negative skadelige psykiske sundhedsresultater, såsom depression, for mennesker, der foretrækker en aftenkronotype, sammenlignet med dem, der identificerer sig med en morgenkronotype.

Hvad er min kronotype?

Du kan finde mere om din kronotype ved at tage en quiz:

• Kraften ved quiz. Denne er baseret på Dr. Breus 'bog, "The Power of When."
• MEQ-selvvurdering. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) er en anden opgørelse, du kan tage for at hjælpe med at bestemme din søvntype.
• AutoMEQ. Du kan også bruge den automatiserede version.

Din kronotype afhænger af flere faktorer, herunder genetik, miljø, alder og køn ifølge en undersøgelse.

Forskere rapporterede også, at ældre voksne identificerer sig mere med en morgenkronotype, mens teenagere og yngre voksne har en tendens til at passe til aftenstypen.

Når det kommer til kønsforskelle, fandt de, at mænd er mere tilbøjelige til at være forbundet med en aftenkronotype, hvilket kan skyldes endokrine faktorer.

Sådan anvendes disse oplysninger

Identificering og forståelse af din kronotype og søvncykler kan hjælpe dig med at maksimere din vågentid og sove bedre om natten.

Dr. Nate Watson, SleepScore-rådgiver og co-direktør for University of Washington Medicine Sleep Center, siger, at når det kommer til søvn og kronotyper, er hovedparten af ​​mennesker hverken form for morgen eller aften.

Med andre ord falder de i kategorien “ingen”. Dette betyder, at deres søvn ikke bør påvirkes.

Han påpeger dog, at folk, der er aftenstyper, vil ønske en senere sengetid og stigningstid end morgentyper.

Mens kronotyper for det meste er faste, siger Watson, at eksponering for lys om morgenen kan hjælpe en aftentype med at falde i søvn tidligere, og eksponering for lys om aftenen kan hjælpe morgentyper med at gå i dvale senere.

Derudover siger Watson, at aftenstypekronotyper kan være bedst med karrierer, der ikke kræver en tidlig starttid om morgenen eller karrierer med fleksibilitet med hensyn til, hvornår arbejdet bliver udført. Og kronotyper af formiddagstypen ville gøre det bedst at arbejde traditionelle timer.

"Søvn er bedst, hvis den overvejende forekommer om natten, uanset kronotype," siger Watson. ”Jeg anbefaler begge kronotyper (morgen og aften) at lytte til deres kroppe og gå i seng, når de føler sig trætte og opstår, når de føler sig udhvile.”

Takeaway

At få en god nats søvn er afgørende for både din fysiske og mentale sundhed.

At være i stand til at identificere og forstå, hvordan din kronotype påvirker din søvn og vågentid, kan hjælpe dig med at maksimere produktiviteten, få indsigt i dit helbred og lære nye måder at forbedre kvaliteten på din søvn på.