Kan jeg spise chokolade, når jeg er gravid? Forskning siger 'Ja' - med moderation

Indhold

• Sikkerhed ved at spise chokolade, mens du er gravid
• Sukker
• Koffein
• Fordele ved at spise chokolade under graviditeten (for dig)
• Preeklampsi og svangerskabshypertension, defineret
• Fordele ved at spise chokolade under graviditet (til baby)
• Spise chokolade i tredje trimester
• Anbefalinger til at spise chokolade under graviditeten
• Takeaway

Du behøver ikke at bruge graviditetstrang som en undskyldning for at have chokolade - det er næsten universelt populært. Men din graviditet kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvad du kan og ikke kan spise.

Her er den gode nyhed: Chokolade er sikker for dig at nyde i moderation. Her er hvorfor.

Sikkerhed ved at spise chokolade, mens du er gravid

Chokolade er helt sikkert at konsumere under graviditet, så længe vi snakker om et par stykker snarere end en seks pakke konge-store slikstænger. Som de fleste ting i livet, er moderering en god generel regel.

Sukker

Nogle mødre, der skal være, bruger deres graviditet som en tid til at være ekstra forsigtig med deres kost og overvåge deres indtag af ting som koffein, sukker og unødvendige tilsætningsstoffer.

Og det er ofte med god grund: Forskning har vist, at indtagelse af for mange kalorier og høje mængder tilsat sukker under graviditeten kan føre til negative sundhedsresultater for både mor og baby.

For eksempel har diæter med højt sukker under graviditeten været forbundet med en højere risiko for:

• Svangerskabsdiabetes
• øget graviditetsvægtøgning
• præeklampsi
• for tidlig fødsel

Af denne grund antydes det, at gravide kvinder holder deres tilsatte sukkerindtag til et minimum for at undgå disse potentielle komplikationer.

Dette betyder dog ikke, at du ikke kan nyde chokolade. Det betyder bare, at chokolade og andre fødevarer og drikkevarer, der er højt tilsat sukker, skal nydes med moderation.

Derudover kan du hjælpe med at reducere dit tilsatte sukkerindtag ved at vælge chokoladeprodukter, der er lavere i tilsat sukker end andre.

Meget sød chokolade inkluderer hvid chokolade og slikestænger (tænk f.eks. På Hersheys mælkechokoladestænger). Generelt, jo mørkere chokoladen, jo mindre sukker indeholder den. (Men jo højere koffein - hvilket bringer os til vores næste fælles sikkerhedsproblem.)

Koffein

En yderligere bekymring er koffeinindtagelse, da for meget koffein har været forbundet med spontanaborter. I øjeblikket anbefaler American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre pr. Dag under graviditet.

Du kan være sikker på: Du kan bestemt forblive under dette beløb, mens du stadig nyder din lejlighedsvise chokoladestykke.

Se på disse typiske koffeinniveauer:

• mørk chokoladestang, 1,45 ounce: 30 mg koffein
• mælkechokoladestang, 1,55 ounces: 11 mg koffein
• chokoladesirup, 1 spsk: 3 mg koffein

Igen er typen af ​​chokolade vigtig. Mørk chokolade har næsten tredoblet koffeinmængden som mælkechokolade. Hvis du allerede har haft to kopper kaffe om dagen, indstiller en stor del chokolade dig over den anbefalede mængde koffeinindtag.

Ved blot at spore dit indtag i et par dage kan du få en idé om, hvor meget koffein du spiser på en typisk dag. Derefter kan du foretage justeringer derfra.

Fordele ved at spise chokolade under graviditeten (for dig)

Klar til de gode nyheder? Regelmæssige chokoladespændinger kan faktisk reducere din risiko for præeklampsi og svangerskabshypertension, ifølge en undersøgelse fra 2010. Sweeeeet!

I gennemgangen af ​​mere end 2.000 graviditeter var en nedsat risiko for præeklampsi forbundet med chokoladeforbrug i første og tredje trimester, mens den nedsatte risiko for svangerskabshypertension kun var forbundet med chokoladeforbrug i første trimester. (Med en advarsel om, at flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse fund.)

Preeklampsi og svangerskabshypertension, defineret

præeklampsi er en tilstand, hvor kvinder oplever højt blodtryk, protein i urinen og lave koagulationsfaktorer, som kan være tegn på lever- eller nyreproblemer. Det kan være farligt for mødre og babyer, og det er grunden til, at din OB overvåger dit blodtryk nøje under hele din graviditet.

Drægtighedshypertension defineres som systolisk blodtryk på 140 mm Hg eller mere, eller diastolisk blodtryk på 90 mm Hg eller mere efter 20 ugers drægtighed

Og selvom du ikke kan erstatte dit prænatal vitamin med en chokoladestang, er der især andre overraskende fordele ved mørk chokolade. For eksempel indeholder mørk chokolade mineraler, herunder magnesium, kobber og jern.

Ligesom den håndfulde blåbær, du har mistanke om, at du skulle spise, indeholder mørk chokolade også antioxidanter, som er nyttige for nogens sundhed, ikke kun gravide kvinder.

En 2018-undersøgelse fandt, at 8 dage med det daglige forbrug af mørk chokolade førte til forbedringer i visse markører for hjernefunktion sammenlignet med en placebogruppe.

Fordele ved at spise chokolade under graviditet (til baby)

Hvis du vil få blodet til at pumpe til dit baby for optimal vækst kan chokolade være hemmeligheden.

I en 2016-undersøgelse af to grupper af gravide kvinder forbrugte deltagerne 30 gram chokolade hver dag i 12 uger (hård undersøgelse at være en del af, ikke?). Begge grupper - en, der indtager lav flavonol og en, der indtager høj flavanol-chokolade - viste øget blodgennemstrømning til fosteret ved deres ultralyd.

Derudover kan de myter, som din bedstemor har cooing over din voksende mave, bare bakkes op af videnskab: At spise chokolade kan forårsage "sødere" temperamenter hos babyer, afslørede en ældre undersøgelse. Omkring 300 mødre blev undersøgt, og dem, der konsumerede chokolade dagligt, vurderede deres 6-måneders børn til at have et mere positivt temperament.

Derefter igen, måske disse mamas så deres babyer mere positivt, fordi chokolade sætter os alle i et bedre humør.

Spise chokolade i tredje trimester

I tredje trimester kan den samme positive sammenhæng mellem chokolade og blodgennemstrømning give anledning til mere bekymring, selvom forskere ikke er helt sikre på virkningen endnu.

En undersøgelse fra 2014 undersøgte at spise chokolade i tredje trimester og sagde, at det er muligt, at der kunne være negative effekter på babyens ductus arteriosus (DA) sent i graviditeten. DA er et føtalt blodkar vigtigt for udvikling, der forsvinder kort efter fødslen.

Forskere, der grundlæggende foreslog kvinder, skal være forsigtige, når de spiser chokolade i denne del af graviditeten: De antiinflammatoriske virkninger af chokolade kan slå tilbage i tredje trimester.

Men du bliver sandsynligvis nødt til at spise a masse chokolade for at have en negativ indvirkning.

Anbefalinger til at spise chokolade under graviditeten

Du kan nyde chokolade, især mørk chokolade, med moderation gennem hele din graviditet. Fordelene er stort set godt bevist, herunder muligvis reduktion af blodtryk og risici for nogle komplikationer, og også forbedring af blodgennemstrømningen til babyen og moderen.

Der er nogle beviser for, at chokolade i tredje trimester er mere en risiko, men det er ikke bevist, at lægerne anbefaler imod den.

Endelig, under hele graviditeten, kan du måske overvåge dit samlede indtag af koffein og sukker, og sørge for, at det at spise chokolade indregnes i disse totaler.

Takeaway

Graviditet har nok ængstelser og stressfaktorer, som du skal bekymre dig om. Heldigvis er den midnatse chokoladetrang ikke en af ​​dem.