Cardio-komponenten

Indhold

• Anmeldelse for

Rutevejledning

Start hver træningssession med 20 minutters kardio, vælg mellem en af ​​følgende træningspas. Prøv at variere dine aktiviteter såvel som din intensitet regelmæssigt for at forhindre plateauer og holde tingene sjove.Inkluder f.eks. 1-2 intervaltræninger (se eksempler herunder) om ugen (men ikke mere end 2). Måske kan du gå eller løbe om mandagen, dyrke step-aerobic om onsdagen og prøve et bakkeprogram på ellipsetraineren om fredagen.

Opvarmning/afkøling Sørg for at starte langsomt de første 3-5 minutter, før du øger intensiteten, og sænk altid din intensitet i 2-3 minutter, før du udfører styrkebevægelserne.

Cardio mulighed 1

Vælg din maskine

Steady-state Programmer enhver kardiomaskine (f.eks. Løbebånd, trappeklatrer eller elliptisk træner) til manuel og, efter en kort opvarmning, arbejde med en moderat intensitet (du skal kunne tale i korte sætninger under træning), indtil du er færdig 20 minutter i alt.

Interval Du kan også vælge en bakkeprofil på en af ​​ovenstående maskiner for en lidt højere kalorieforbrænding.

20 minutters total kalorieforbrænding: 100-180 *

Cardio mulighed 2

Tag den udenfor

Steady-state Snør dine sko og slå gangstien i 20 minutter med moderat intensitet eller jogging (du skal kunne tale i korte sætninger, mens du træner). Glem ikke at starte med et par minutter i et lettere tempo.

Interval Du kan også veksle 1-2 minutters løb (eller hurtig gang) med 3-4 minutters rask gang for en lidt højere kalorieforbrænding.

20 minutters total kalorieforbrænding: 106-140

Cardio mulighed 3

Få en gruppe Hvis du foretrækker at træne sammen med andre, eller du kan lide at få lidt mere undervisning, så tag til en klasse, såsom hi- eller low-impact aerobic, step, kickboxing eller spinning. Hvis du hellere vil træne derhjemme, så prøv en aerobic-video. Selvom "The Cellulite Solution Workout" kun kræver, at du laver 20 minutters konditionstræning, vil du se endnu hurtigere resultater, hvis du laver en længere session.

20 minutters total kalorieforbrænding: 130-178

*Kalorieestimater er baseret på en kvinde på 145 pund.

Anmeldelse for