Den cardio-boostende kropsvægtstræning, du kan gøre hvor som helst

Indhold

• Anmeldelse for

Kropsvægtstræning er den nemmeste og billigste måde at øge både din kondition og styrke. Udfør de funktionelle bevægelser, som din krop laver naturligt, og høst fordelene i din øvrige træning, såvel som i hverdagen. Der er de sædvanlige hjertepumpende burpees, plankestik og cykelknuser. Men de bedste kropsvægtsrutiner ændrer tingene ved at tilføje bevægelser, du ikke har prøvet. Forpligt dig til et nyt træningsprogram, og se din krop transformere sig. (Denne 30-dages kropsvægtsudfordring vil ændre alt.)

Træningen herunder hjælper dig med at opbygge muskler og arbejde hele din kerne på under 20 minutter. (Vil du have mere core-action uden bindinger? Prøv denne skulpturelle core-træning, der er endnu mere intens.) Når du er klar til at svede, skal du trykke på play og komme i gang.

Træningsdetaljer: Udfør hver bevægelse i 30 sekunder. Der er ikke behov for udstyr, så du kan komme direkte i opvarmningen. Få dit blod til at flyde med jumping jacks, T-rygstræk, kat/ko og armcirkler. Start det første afsnit: side-til-side humle, rumpespark, side-lunge at trykke på, spring reb, single-leg side-humle og gentag sekvensen. Det andet afsnit: stående tæer, bred tommerorm, trin-ud plankestik, diagonale tåhaner, cykelknuser og gentagelse. Afslut med den tredje sekvens for at forsegle forbrændingen: skulderstand til tåhane, modificerede burpees, løb på plads, omvendt lunges og knæplankruller (og gentag).

OmGrokker

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Plus Form læsere får en eksklusiv rabat - over 40 procent rabat! Tjek dem ud i dag!

Mere fraGrokker

Skulpturér din bagdel fra alle vinkler med denne Quickie -træning

15 øvelser, der giver dig tonede arme

Den hurtige og rasende konditionstræning, der øger din metabolisme

Anmeldelse for