Camila Mendes' mavemuskler rykker bogstaveligt talt i denne kernetræningsvideo

Indhold

• Anmeldelse for

Camila Mendes deler ikke altid fitnessindlæg på sociale medier. Men når hun gør det, er de imponerende AF. I løbet af ferieweekenden blev den Riverdale stjerne postede en række videoer på sin Instagram Story, der viser, at hun knuser et sæt håndvægte frafaldne rækker i en bjørnestand-en træning i hele kroppen, der får dig til at ømme bare se.

I videoerne er det klart, at Mendes kæmper for at klare magten gennem trækkene, men hun formår stadig at fuldføre sit sæt (med perfekt form, ikke mindre). I baggrunden kan du høre Mendes 'træner, Andrea "LA" Thoma Gustin, heppe på hende. "Dine mavemuskler lige nu - mavemuskler af stål," siger Thoma Gustin, mens hun zoomer ind på musklerne, der rykker hen over Mendes' mave. (Relateret: Hvordan Camila Mendes finder fred midt i pandemien)

Hvis du synes, denne træning ser hård ud, er det fordi, den er det. Dumbbell renegade rows er en sammensat bevægelse, der tænder en række muskler i din krop, siger Beau Burgau, en certificeret styrke- og konditionsspecialist (C.S.C.S.) og grundlægger af GRIT Training. Øvelsen virker primært på din overkrop, især dine lats, biceps og øvre ryg, forklarer Burgau. Men bjørnens holdning, som kræver, at du svæver dine knæ over jorden, aktiverer også dine quads og kerne - som begge hjælper dig med at stabilisere, tilføjer han.

Selvom øvelsen ikke nødvendigvis passerer som et cardio -træk, øger den stadig din puls, da den tester både udholdenhed og styrke, bemærker Burgau. "At holde positionen isometrisk, selv uden vægten, er nok til at få hjertet til at pumpe," forklarer han. "Når du tilføjer håndvægte til blandingen, får du helt sikkert din sved på." (Relateret: Hvad du bør vide om excentriske, koncentriske og isometriske øvelser)

Sammen med stabilitet er det vigtigt at engagere din kerne, når det kommer til at bevare formen under denne øvelse, siger træneren. "Din kerne skal være forlovet, så din ryg er helt flad," forklarer Burgau og bemærker, at Mendes "sømmer" formen i sine videoer. "Hendes form er det, du skal sigte efter," siger han.

Dine hofter og skuldre skal også forblive firkantede, og svajende side til side er et stort nej, tilføjer Burgau. "Hvis du laver disse grundlæggende formfejl, bruger du sandsynligvis for meget vægt," siger han. "Der er ingen skam i at starte i det små og bygge dig op." (Sådan rettes din træningsform for bedre resultater.)

For at arbejde dig op til bevægelsen anbefaler Burgau at starte med siddende opretstående rækker ved hjælp af et modstandsbånd. Så når du føler dig stærk nok, kan du gå videre til håndvægte bøjede rækker og bruge en bænk til hjælp, hvis det er nødvendigt, tilføjer han. Hvis du på det tidspunkt stadig ikke føler dig klar til Mendes 'version af træningen, er en anden måde at ændre ved blot at tabe knæene til jorden i stedet for at svæve dem, foreslår Burgau. (Relateret: Betyder det noget, hvilken rækkefølge du udfører øvelser i en træning?)

Samlet set er det bedste ved denne øvelse, at den er super alsidig - faktisk siger Burgau, at den fortjener en plads i alle dine træningspas. "Jeg personligt elsker at indarbejde dette træk i mine klasser, når jeg fokuserer på styrketræning, men også under HIIT -træning," forklarer han. "Men hvis du virkelig vil maksimere resultaterne, er det en god øvelse at tilføje til en dag, hvor du fokuserer på styrke i hele kroppen eller træner en overkropstræning, der fokuserer på ryggen og biceps."

Anmeldelse for