Benkramper: hvad de er, og hvorfor de sker

Indhold

• Hovedårsager til kramper i benene
• Hjemmebehandling
• 1. Æblejuice med ingefær
• 2. Bananjuice med havre og paranødder
• Sådan forhindres kramper

Benkramper opstår på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel i benet, der er mere almindelig hos kalven eller kalven.

I de fleste tilfælde er kramperne ikke alvorlige, forårsaget på grund af mangel på vand i musklerne eller på grund af øvelse af intens fysisk træning, der ikke kræver medicinsk behandling og kan undgås med en vis hjemmepleje.

Hovedårsager til kramper i benene

Hovedårsagerne til kramper i benene inkluderer:

• Mangel på ilt i muskelen eller overskydende mælkesyre, som er almindelig under fysisk aktivitet;
• Mangel på mineraler i kroppen som magnesium, calcium eller natrium, især når denne mangel opstår om natten under søvn
• Langvarig brug af vanddrivende midler, der fremmer eliminering af mineraler fra kroppen;
• Nogle sygdomme som diabetes eller leversygdom.

Derudover er udseendet af kramper også almindeligt under graviditeten på grund af stigningen i livmoderen, der opstår, og som medfører en stramning i musklerne i den gravide kvindes mave.

Hjemmebehandling

Hjemmebehandlinger for at forhindre kramper er baseret på juice, der samler de mineraler, der er nødvendige for at forhindre kramper. Nogle anbefalede juice inkluderer således:

1. Æblejuice med ingefær

Æblejuice med ingefær og kiwi forhindrer kramper, når de tages dagligt, og det er nødvendigt at forberede det:

Ingredienser:

• 1 æble
• 1 kiwi
• Ca. 1 cm ingefær

Klargøringstilstand:

For at forberede saften skal du slå alle ingredienserne i blenderen og tilsætte lidt vand, hvis det er nødvendigt. Denne juice skal tages straks, helst om morgenen.

2. Bananjuice med havre og paranødder

Bananjuice med havre og paranødder er rig på magnesium, calcium og kalium, hvilket gør den fantastisk til forebyggelse af kramper. For at forberede dig har du brug for:

Ingredienser:

• 1 banan
• 1 paranød
• 3 spsk havre

Klargøringstilstand:

For at forberede saften skal du slå alle ingredienserne i blenderen og tilsætte lidt vand, hvis det er nødvendigt. Denne juice skal tages straks efter tilberedning, helst om morgenen.

Sådan forhindres kramper

Et godt naturligt middel til at forhindre kramper er at investere i mad, det anbefales at investere i forbruget af fødevarer, der er rige på mineraler som kokosvand, korn og bananer dagligt. Se hvilke fødevarer du skal satse på for effektivt at forhindre kramper, se videoen fra vores ernæringsekspert:

Derudover skal du også investere i fødevarer rig på thiamin som brun ris, paranødder, ølgær, jordnødder og havre, da de helbreder kramper og også forhindrer muskelsmerter. Se andre muligheder i Cramp: fødevarer, der heler.

Hvis kramperne skyldes fysisk aktivitet, anbefales det, at du reducerer tempoet i fysiske øvelser og satser på strækning, og det anbefales, at du strækker dig før og efter træning af fysisk aktivitet. Derudover, når du har kramper, skal du altid prøve at strække dit ben, massere det berørte område, og hvis smerten er for alvorlig, kan du lægge en flaske med varmt vand for at slappe af og lindre muskelsmerter.