Hvordan dine venner kan hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål

Indhold

• Har ærlige indtjekninger med hinanden.
• Bede om hjælp.
• Gå til tech.
• Fejr med en ven.
• Anmeldelse for

Inden for fitness og sundhed virker kammeratsystemet: Du er mindre tilbøjelig til at give kaution på en spin-time kl. 06.00, hvis din bedste ven er tilmeldt cyklen ved siden af ​​dig; at have en anden, der er ombord på en middagssmoothie, kan holde dig til at nå fra slik ved frokosttid. Så det giver kun mening, at når det kommer til nytårsforsætter - eller andre mål for den sags skyld - skal du ikke gå alene.

Faktisk ifølge Paul B. Davidson, Ph.D., direktør for adfærdstjenester ved Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery på Brigham and Women's Hospital i Boston, involverer andre mennesker i dine mål - og endda uddelegere aspekter af dem til andre mennesker - er en vigtig del af at nå dem.

"Jeg tror, ​​at for virkelig at foretage en ændring i vores liv, skal vi overvinde trægheden i vores gamle vaner, og det ser ud til at fungere bedst, når vi engagerer andre," siger han. Tænk på det som en raket, der forsøger at forlade jordens atmosfære. Det har brug for boostere til at tage afsted og komme i gang. Når de er i det ydre rum, falder boosterne af, og raketten fortsætter af egen kraft.

"Hvis vi kunne have foretaget ændringer på egen hånd, ville vi have gjort det, og derfor vender vi os til folk for at tjene som vores" booster "for at hjælpe os med at tage afsted med en ny vane," siger Davidson. Overladt til vores egne enheder? Vi finder alle årsagerne til ikke at følge op, vende tilbage til velkendte mønstre eller blive fanget i vores daglige grin.

For at sætte gang i dine mål med daglige opgaver og røvtræning, tjek vores ultimative 40-dages plan med Jen Widerstrom. Øg derefter succesraterne for ethvert mål ved at følge disse forslag med en ven.

Har ærlige indtjekninger med hinanden.

"At have en kammerat tilføjer et objektivt perspektiv," siger Davidson. Nogen med en større eller zoomet visning kan hjælpe dig med at se de måder, du modstår ændringer og give dig sociale grunde til at holde fast i en ny vane, bemærker han. For eksempel, selvom du måske ikke er klar over det, kan din ven måske opfatte det faktum, at du har en tendens til at springe træning over, når du har haft en lang dag på kontoret, eller at du føler dig super træg om mandagen.

At have nogen til at hjælpe dig med at holde styr på de "lave" øjeblikke (måske ved at oprette en yogaklasse efter en stressende arbejdsdag) kan holde dig ansvarlig. Davidson siger: "Når nogen hjælper med at holde dig fokuseret på målet og vil deltage i det med dig, får du en relationel grund til at følge op, da vi ikke kan lide at skuffe andre."

Bede om hjælp.

Indrøm det: Der er noget derude, hvad enten det er kardio eller madlavning, som du flader ud stinke på. Heldigvis er der også nogen derude, der er virkelig god til disse ting-og ivrig efter at hjælpe dig.

Et simpelt eksempel på delegation her ville være at arbejde med en træner eller en løbetræner, eller at tilmelde sig en madlavningskursus med en, der udmærker sig i deres specifikke område, siger Davidson. (Du kan også pinge en ven, der elsker løbebåndet, hvis dit mål er at sparke din kilometertal.) At afhente de færdigheder, du har brug for for at lykkes lige fra en proff, sikrer en mere lige vej til dit mål.

Et andet eksempel på delegation her: Giv en opgave til din partner, værelseskammerat eller barn for at frigøre en halv time af din tid, så du kan arbejde hen imod dit mål.

Gå til tech.

Har du svært ved at huske at drikke otte glas vand om dagen? Indstil en påmindelsesalarm af og til for at få dig til at hydrere. Forsøger du at bevæge dig mere uden for træningscenteret? Du vil have en aktivitetsmåler (Davidson kan også lide appen Pacer, der viser fremskridt over tid.) Teknologi minder os ikke kun om at foretage bevægelser i øjeblikket, den giver os datapunkter, vi kan se tilbage på, så vi kan presse os selv lidt hårdere eller mærke tendenser over tid, siger Davidson.

For en ekstra bonus skal du kigge efter sociale apps som Strava, som giver dig mulighed for at dele data med venner. "Dette giver dig mulighed for også at tage virtuelle venner med dig på turen for at øge ansvarligheden og chancerne for, at du holder fast i dine mål."

Fejr med en ven.

Endelig de gode ting: en lille smule positiv forstærkning. "Når små milepæle er nået, ser jeg dem som en mulighed for at forstærke det, der er blevet opnået," siger Davidson. Hvis du gør det, kan du inspirere dig til at fortsætte mod målstregen og hjælpe dig med at føle dig gennemført undervejs. Og en lille smule bobler eller en pedicure efter det lange løb føles bare så meget bedre med din BFF ved din side.

Har du brug for at finde et fællesskab for at holde dig ansvarlig? Anmodning om at deltage i vores private #MyPersonalBest Goal Crusher -gruppe på Facebook for motivation, støtte og for at fejre alle dine små (og store!) Sejre.

Anmeldelse for