Cyklingens hjernevidenskab

Indhold

• Anmeldelse for

Du elsker allerede indendørs cykling på grund af dets hjertepumpende, kaloriebrændende, benrystende fysiske fordele, men det viser sig, at det også er en god øvelse for dit sind at dreje dine hjul. Flere nye undersøgelser har fundet ud af, at cykling forbedrer din hjernes måde ved at gøre flere vigtige strukturer større, så du kan tænke hurtigere, huske mere og føle dig lykkeligere. (Se de bedste måder at pumpe dine mentale muskler på.)

Hjernen er opbygget af to slags væv: Grå stof, som har alle synapserne og er din krops kommandocenter, og hvidt stof, som er kommunikationshubben, der bruger axoner til at forbinde de forskellige dele af grå stof. Jo mere hvidt stof du har, jo hurtigere kan du oprette vigtige forbindelser, så alt der øger hvidt stof er godt. En nylig undersøgelse fra Holland fandt, at cykling gør præcis det, forbedrer både integriteten og densiteten af ​​hvidt stof og fremskynder forbindelser i hjernen.

Hvidt stof er imidlertid ikke den eneste hjernestruktur, der påvirkes af cykling. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i år i Journal of Diabetes Complicationsfandt ud af, at efter at have cyklet i 12 uger fik deltagerne mere end bare styrke i benene-de så også et boost i hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der er ansvarligt for at regulere stress, humør og hukommelse. Dette kan forklare tidligere forskning, der har fundet ud af, at cykling er forbundet med lavere niveauer af depression og angst. (Og der er også disse 13 mentale sundhedsmæssige fordele ved træning.)

Du vil ikke kun føle dig mentalt bedre efter en tur, men du bliver faktisk klogere. Cykling sammen med andre former for aerob træning har vist sig at øge hippocampus, en af ​​flere hjernestrukturer relateret til hukommelse og læring. En undersøgelse fra University of Illinois fandt, at deltagernes hippocampus voksede med to procent og forbedrede deres hukommelse og problemløsningsevner med 15 til 20 procent efter seks måneders cykling dagligt. Derudover rapporterede cyklisterne en større fokuseringsevne og et forbedret opmærksomhedsspænd. For at afslutte det synes alle disse frynsegoder at modvirke tab af hjernefunktion, der normalt er forbundet med aldring, idet forskerne bemærkede, at cyklisternes hjerner virkede to år yngre end deres ikke-træningskammerater.

"I stigende grad lever folk mere stillesiddende livsstil. Selvom vi ved, at [cykling] kan have positive effekter på hjerte-kar-sygdomme og diabetes, har vi fundet ud af, at det kan medføre forbedringer i kognition, hjernefunktion og hjernestruktur," sagde hovedforfatter af undersøgelsen. Art Kramer, Ph.D., direktør for Beckman Institute for Advanced Science and Technology ved University of Illinois, i et interview med The Telegraph.

Han tilføjede, at der heller ikke er behov for at gå alt ud for at få hjernens boost. De fleste af undersøgelserne viste signifikante mentale forbedringer, efter at cyklister kørte 30 minutter eller mindre med moderat intensitet. Og resultaterne var konsistente, uanset om folk kørte på deres cykler inde eller udendørs. (Se 10 måder at gå fra spin -klasse til vejen.)

Stærkere neurale forbindelser, et bedre humør og en skarpere hukommelse - foruden bedre hjertesundhed, lavere risiko for diabetes og mindre forekomst af kræft. Med alle disse fordele burde det eneste spørgsmål nu være: "Hvad tid starter den spin -klasse igen?"

Anmeldelse for