Sådan får du en bedre tarmbevægelse

Indhold

• Tips til en mere behagelig afføring
• Drik vand
• Spis frugt, nødder, korn og grøntsager
• Tilsæt fiberfoder langsomt
• Skær irriterende mad ud
• Flyt mere
• Skift vinkel, du sidder i
• Husk dine afføring
• Normal BM vs. unormal BM
• Tips til inkontinens eller diarré
• Tips til forstoppelse
• Hvad afføring er til
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Der er en grund til at være opmærksom på, hvor ofte du kæber: Regelmæssig afføring kan være afgørende for et godt helbred. Hvis din ofte er svær at passere, eller du gerne vil kæbe oftere eller mere behageligt, er her tip, der hjælper dig med at komme derhen.

Tips til en mere behagelig afføring

Pooping er del fysisk, del mental. Hvis du ikke kigger så let eller ofte, som du vil, kan det hjælpe at løse disse aspekter.

Drik vand

Vand og fiber: Disse er to hovedkomponenter i bækken, der er en del af din diæt. At gøre en indsats for at drikke mere vand dagligt kan hjælpe med at gøre dine afføring lettere at passere.

Spis frugt, nødder, korn og grøntsager

Derudover er det vigtigt at spise mad med masser af fiber. Dette tilføjer bulk til din afføring, hvilket stimulerer tarmene til at bevæge sig og drive din afføring fremad. Fødevarer, der indeholder fiber, inkluderer:

• frugter, såsom jordbær, hindbær og æbler
• nødder og frø, såsom pistacienødder, mandler eller solsikkefrø
• grøntsager, såsom broccoli, limabønner og gulerødder
• fuldkornsbrød, såsom syvkornet, krakket hvede eller pumpernikkel

Tilsæt fiberfoder langsomt

Indarbejd ikke for meget fiber i din diæt ad gangen - det kan have en modsat, forstoppende virkning. Prøv i stedet at tilføje en servering hver femte dag for at give din fordøjelseskanal tid til at vænne sig til den øgede fiber.

Skær irriterende mad ud

Ud over forstoppelse, der gør afføring sværere at passere, kæmper nogle med afføring, der er for løs. Når dette er tilfældet, kan det hjælpe at skære mad, der kan irritere maven, ud. Eksempler inkluderer:

• alkoholiske drikkevarer
• koffeinholdige drikkevarer, som te, kaffe og sodavand
• fedtholdige fødevarer
• fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, som ender med bogstaverne -ol. Eksempler indbefatter sorbitol, mannitol og xylitol
• krydret mad

Prøv at skære disse fødevarer ud for at se, om din afføring er mindre diarré-lignende. Du kan også føre en mad- og symptomdagbog for at identificere forbindelser mellem de fødevarer, du spiser, og de symptomer, du oplever.

Flyt mere

Dine tarme har en naturlig bevægelse, der bevæger afføringen fremad. Hvis din krop ikke bevæger afføring hurtigt nok, kan du hjælpe det med øget træning. Fysisk aktivitet, såsom at gå, løbe eller svømme, kan alle fremme bevægelse, der hjælper dig med at kæbe bedre. Selv korte mængder aktivitet - 10 til 15 minutter - kan hjælpe.

Skift vinkel, du sidder i

Et andet tip, du kan prøve, har at gøre med din kropsholdning på toilettet. Ændring af vinklen på dine ben ændrer vinklen på dit tyktarm. Toiletstole er et tilbehør, som du kan bruge på badeværelset til at gøre dette. Nogle mennesker finder ud af, at det hjælper dem med at få en mere behagelig og effektiv afføring. Forskere undersøgte endda brugen ved hjælp af 52 frivillige.

Selvom du ikke har en Squatty Potty eller anden fodskammel til at hæve dine fødder over jorden, kan du stadig prøve at justere din kropsholdning. Mens du sidder på toilettet, så prøv at plante dine fødder på jorden, så dine knæ er højere end dit sæde eller højere end normalt.

Find fodskamler til badeværelset online.

Husk dine afføring

Læger har identificeret en sind-krop-forbindelse til pooping, for eksempel krymper mange mennesker over ideen om at pooping i et offentligt toilet.

Her er nogle måder at adressere forbindelsen mellem din hjerne og tarmene på:

• Husk at pooping er en naturlig del af enhver persons fysiske behov. Alle kæber. Du har intet at skamme dig over, hvis du skal gå.
• Prøv at poop på samme tid hver dag (som om morgenen derhjemme, når du spiser morgenmad). Dette kan hjælpe med at træne din krop på samme tid på et sted, hvor du er mere komfortabel.
• Gå på toilettet, når du føler behov. Prøv ikke at holde det inde eller udsætte afføring. Hvis du føler behov for at gå, skal du udnytte din krops beredskab.
• Prøv at engagere dig i stressaflastende aktiviteter, hvis dine angstniveauer kryber op, og din mave begynder at kramme. Eksempler er at trække vejret dybt, gøre siddende strækninger som at rulle skuldrene baglæns og fremad, lytte til beroligende musik eller gentage et positivt mantra.

Stress og pooping er meget forbundet. Prøv at skabe et beroligende miljø i dit badeværelse, hvor du har privatliv. Undgå at skynde dig selv - giv dig selv mindst 10 minutter til at gå på toilettet.

Normal BM vs. unormal BM

Mens udseendet og konsistensen af ​​en persons kæbe kan variere fra person til person, er de fleste menneskers kæbe dannet, brun og blød. Hvis din sjældent er sådan (som hård eller altid flydende), kan du tale med din læge.

Pooping bør ikke være smertefuldt. Hvis du ofte har afføring, der er smertefuld at passere eller resulterer i masser af kramper, efter du har lavet dem, er det tid til at tale med en læge. Du kan have en tilstand som inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), Crohns sygdom eller colitis ulcerosa.

Mange mennesker oplever episoder med diarré eller forstoppelse (kan ikke gå på toilettet let eller meget ofte) lejlighedsvis. Du kan prøve nogle trin til at behandle dem derhjemme.

Tips til inkontinens eller diarré

• Undgå de ovennævnte fødevarer, der vides at irritere maven og forårsage løs afføring (især koffein, mejeriprodukter og alkohol).
• Drik rigeligt med vand eller elektrolytholdige drikkevarer for at forblive hydreret.
• Forøg dit fiberindtag for at tilføje bulk til din afføring.

Tips til forstoppelse

• Prøv at få mindst 25 til 31 gram fiber om dagen, anbefaler National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Forøg dit fysiske aktivitetsniveau.
• Brug altid badeværelset, når du får lyst til at gå - prøv ikke at holde det.

Men hvis forstoppelse eller diarré bliver dit ensartede afføringsmønster, skal du tale med din læge. Din læge kan anbefale behandlinger eller henvise dig til en specialist (kaldet en gastroenterolog), der kan udføre yderligere test.

Hvad afføring er til

Tarmbevægelser (undertiden kaldet forkortet BM'er) er din krops måde at slippe af med affald, der ikke har nogen brug i kroppen. Selvom det måske ikke ligner det, er poop omkring tre fjerdedele vand. Resten er en samling af materialer, der inkluderer:

• bakterie
• fedt
• fiber (ufordøjede fødevarer, herunder nødder og frø)
• madaffald
• slim
• salte

En anden bærekomponent er bilirubin, et brunrødt stof, der er resultatet af nedbrydning af affald fra lever og knoglemarv. Bilirubin er det, der giver poop sin sædvanlige brune farve.

En person skal kæbe for at overleve, fordi kroppen ellers ikke har en måde at slippe af med dette affald. Hvis en person ikke kæber i mange dage, kan afføringen sikkerhedskopiere i tarmene. Hvis dette fortsætter for længe, ​​begynder det at udgøre en risiko for din sikkerhed og kan skade dine organer. Dette er grunden til pooping er så vigtigt for dit helbred.

Takeaway

Tarmbevægelser kræver mad, væsker og ro for at skabe en mere behagelig oplevelse. Hvis du prøver disse tip, og dine symptomer ikke bliver bedre, skal du tale med en læge. Der er masser af medicin og tilgange, der kan hjælpe dig med at forbedre din tarmsundhed.