Hvorfor jeg løber Boston Marathon som et træningsløb

Indhold

• Gear Check: Hvad du bærer betyder noget
• Plantebaseret driftsbrændstof
• Pacing det ned et hak
• Anmeldelse for

For tre år siden løb jeg mit første fulde maraton. Siden da har jeg logget fire mere, og mandag markerer min sjette: Boston Marathon. (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om Boston Marathon) Det hele er som forberedelse til mit…trommeslag…første ultramarathon nogensinde.

Hvad er en ultra? Det er en afstand længere end 26,2. Den ekstra kicker: Jeg har valgt at tackle en 50k (31,1 miles) på et bjerg. Så ja, jeg løber Boston marathon som et "trænings" løb. Helt vildt? Næh, nogle vil måske kalde det modigt, fedt eller beslutsomt, men for mig er dette simpelthen ultratræning.

Som en "veteran" maratonløber har jeg måske mestret de fleste aspekter ved løbets dag, men der er altid plads til forbedringer. Jeg arbejder på at være en mere bæredygtig, sund og nærværende løber-her er hvordan jeg gør det-plus mine afprøvede og gode tips til maraton-træning.

Gear Check: Hvad du bærer betyder noget

Kvalitetsudstyr er nøglen. Kunne du forestille dig at løbe 26,2 miles i noget ubehageligt? Øh nej tak! Sådan gearer jeg fra top til tå til løbsdag og træning (prøv intet nyt løb!):

Jeg har mine sædvanlige mistænkte: pålidelige sneakers fra Nike, kompressionsstrømpebukser med høj talje, mine yndlingsmerino uldsokker (fødderne skal være varme!) Og mediepakke til min telefon. Min go-to til træning og løbsdag er disse åndbare, lette løbe toppe fra Tracksmith, handsker til at holde mine hænder varme og langærmede bundlag til kølige træning morgener. Den sidste berøring til mit løbeensemble er min nye yndlingsløbejakke, der fanger varme så godt, men let ånder i de lange miles. (Relateret: Din guide til koldt vejr løb)

Ud over mine fornødenheder fokuserer jeg på udstyr, der producerer et lavt CO2-fodaftryk. Hvordan gør jeg det her? Investering i løbestykker lavet af australsk merinould, som er den mest genanvendelige og genanvendte variation af store beklædningsfibre, og er 100 % biologisk nedbrydeligt. Det fungerer også: Det er naturligt åndbart og lugtbestandigt. (Relateret: Fitnessudstyr lavet med naturlige stoffer, der kan klare dine hårdeste træningsprogrammer)

Plantebaseret driftsbrændstof

Jeg ser på mad som brændstof, for det meste. Jo renere brændstof, jo bedre forbrænding. Jeg har været plantebaseret i næsten 10 år (minus en lille pause i slutningen af ​​20'erne. Lang historie...). Overholdelse af en streng, plantebaseret kost er grunden til, at jeg har været i stand til at fortsætte med at køre sundt i løbet af det sidste årti. At gå strengt plantebaseret har lettet tarmproblemer, reduceret tåge i hjernen og giver langvarig energi. Jeg tæller ikke kulhydrater eller holder øje med mit fedtindtag, fordi jeg fylder min tallerken med rige hele planter, frugter, korn og nødder. (Relateret: Her er hvorfor kulhydrater faktisk er så vigtige for din træning)

Plantebaseret kan findes i forskellige former, men jeg laver oliefri derhjemme, i stedet vælger jeg eddike, tahini og nøddebaserede salatdressinger og dips. En typisk søndag aften for mig går med at lave mad til ugen. Jeg kan godt lide at lave to gange bagte søde kartofler, cashew ost, hummus, brune ris ,. Jeg hakker grønkål, river gulerødder, damper grøntsager og pisker frisk nøddemælk (tænk cashew og mandel).

Her er en oversigt over, hvordan jeg brænder for korte løb, lange løb og løbsdag:

Kort løb: Morgenmaden består af en bærsmoothie med mandelmælk, hakkede dadler og chiafrø. Min post-run frokost/snack: hummus og gulerødder og en grønkålssalat.

Langt løb (alt over 10 miles): Morgenmad er en stor skål havre med banan og mandelsmør. Efter løbeturen vil jeg have en chokolade mandelmælk (se: Præcis hvorfor chokolademælk er blevet kaldt "Den bedste post-workout drink") og en grønkålssalat med en hjemmelavet sort bønneburger og tahindressing eller min hjemmelavede roehummus med grøntsager og søde kartoffelchips.

Løbsdag: Morgenmad er altid, altid, altid havregryn! Dagen for Boston marathon planlægger jeg at have min trofaste havre, jeg laver inden et langt løb. (Hvis du er i en tidskamp, ​​se: Tidsbesparende havregrynhacks, der helt vil ændre din morgen) Jeg sørger også for at drikke et stort glas vand-og morgenens vigtigste drink: Kaffe med havremælk.

Under løbet medbringer jeg min egen dadelpasta, men jeg elsker også Honey Stinger energigeler og den originale Honey Stinger vaffel.

Pacing det ned et hak

Mental strategi er alt. Det er akilleshælen i min raceteknik. Langsomt og stabilt vinder løbet, ret? Det er netop min plan for Boston (langsomt og stabilt-ikke at vinde, selvfølgelig!). Der vil ikke være kapløb mod nogen, ikke engang mig selv; Jeg har ingen intentioner om at PR'ere dette kursus. I stedet vil jeg tage mit tempo ned med 90 sekunder pr. (Relateret: Betydningen af ​​* Mentalt * Træning til et maraton)

Når jeg tager af sted med titusinder af løbere, der dunker på fortovet omkring mig, vil jeg tage en dyb indånding og sige til mig selv "et skridt ad gangen, langsomt og stabilt, stol på din træning". Dette mantra vil være på loop hele banen, indtil jeg krydser målstregen, og den skinnende medalje er draperet over min hals.

Sikker på, mit sind vil vandre, og min krop vil gøre ondt, men under disse hårde vejspærringer vil jeg løbe fremad. Og når jeg krydser målstregen, vil en dyb følelse af lettelse og præstation overvinde mig. Og så? Det vil handle om genopretning for ultra. Skumrulle, saltbade, stræk, god søvn og sunde fødevarer er alle en del af min plan. Min krop skal forblive stærk i de forestående 50K! Et skridt ad gangen.

Anmeldelse for