8 måder at øge dit immunsystem på, hvis du er over 65 år

Indhold

• 1. Få en influenzavaccination
• 2. Spis en sund kost
• 3. Bliv aktiv
• 4. Sænk dit stressniveau
• 5. Få masser af søvn
• 6. Oprethold en sund vægt
• 7. Stop med at ryge
• 8. Brug tid udendørs
• Takeaway

Influenza sæson er fra oktober til maj i De Forenede Stater, og virussen rammer mennesker i alle forskellige aldersgrupper hvert år. Influenza symptomer inkluderer hoste, løbende næse, feber, kulderystelser, kropssmerter og hovedpine. Symptomerne kan være milde eller svære og varer typisk fra en til to uger.

Influenza forårsager muligvis ikke alvorlige problemer for nogle, men der er risiko for komplikationer i alderen 65 år og derover. Årsagen til dette er, at ældre voksne har en svagere immunforsvar.

Hvis du er over 65 år, her er hvad du kan gøre for at styrke dit immunsystem og forhindre influenza og dens komplikationer.

1. Få en influenzavaccination

En årlig influenzavaccination kan reducere din risiko for infektion ved.

Det kan tage op til to uger, før influenzavaccinen er effektiv. Vaccinen virker ved at stimulere dit immunsystem til at skabe antistoffer, som kan hjælpe med at beskytte mod en infektion.

Der findes forskellige typer influenzavacciner. Nogle vacciner er tilgængelige for mennesker i alle aldersgrupper.

Fluzone og Fluad er to vacciner specifikt til ældre voksne i alderen 65 år og derover. Disse vacciner giver et stærkere immunsystemrespons på vaccination sammenlignet med en standarddosisinfluenza.

Influenza-virusen skifter fra år til år, så du bliver nødt til at gentage vaccinationen hvert år. Du kan få influenzaskuddet fra din læge, et apotek eller en influenzaklinik i dit område.

Når du får en influenzavaccine, skal du også spørge din læge om pneumokokvacciner for at beskytte mod lungebetændelse og meningitis.

2. Spis en sund kost

At spise en sund, næringsrig diæt er en anden måde at øge dit immunforsvar på, så det kan bekæmpe vira. Dette inkluderer at spise en diæt rig på frugt og grøntsager, der indeholder vitaminer og antioxidanter for at fremme et godt helbred.

Du bør også reducere dit indtag af sukker, fedt og forarbejdede fødevarer og vælge magert kød. Hvis du føler, at du ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra din diæt alene, så spørg din læge, hvis de anbefaler at tage et multivitamin- eller urtetilskud.

3. Bliv aktiv

Anstrengende fysisk aktivitet kan blive sværere med alderen, men det betyder ikke, at du skal stoppe med at bevæge dig helt. Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke dit immunforsvar og hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner og vira.

Mål for mindst 30 minutters fysisk aktivitet i tre dage om ugen. Dette kan omfatte gåture, cykling, yoga, svømning eller andre træningsprojekter med lav effekt.

Motion øger blodcirkulationen og har en antiinflammatorisk virkning på kroppen.

4. Sænk dit stressniveau

Kronisk stress kan påvirke dit immunsystem og nedsætte dets effektivitet. Under stress øger kroppen produktionen af ​​cortisol. Dette er et hormon, der hjælper kroppen med at håndtere stressede situationer. Det begrænser også kropsfunktioner, der ikke er vigtige i en kamp-eller-fly-situation.

Kortvarig stress skader ikke kroppen. Kronisk stress sænker på den anden side dit immunforsvar, hvilket gør dig modtagelig for vira og sygdomme.

For at hjælpe med at reducere dit stressniveau skal du sætte begrænsninger og ikke være bange for at sige nej. Deltag i aktiviteter, som du finder behagelige og afslappende, såsom læsning eller havearbejde.

5. Få masser af søvn

Søvnmangel nedsætter også immunsystemets effektivitet. Søvn bliver vigtigere med alderen, fordi det også hjælper med at forbedre hjernens funktion, koncentration og hukommelse. Ældre voksne, der ikke får nok søvn, er også modtagelige for nattefald.

Målet er mindst syv og en halv til ni timers søvn pr. Nat. For at forbedre kvaliteten af ​​din søvn skal du sørge for, at dit værelse er mørkt, stille og køligt. Hold en regelmæssig sengetid rutine og begræns dagtimerne til højst 45 minutter. Brug ikke koffein sent på dagen og drik ikke vand og andre drikkevarer en og en halv time før sengetid.

Tal med din læge, hvis du har søvnproblemer for at identificere underliggende årsager.

6. Oprethold en sund vægt

Hvis du er overvægtig, kan øget fysisk aktivitet og justering af din kost også hjælpe dig med at kaste overskydende pund. Dette er vigtigt, fordi at bære for meget vægt har en negativ indvirkning på dit immunsystem.

Både fysisk aktivitet og at spise en sund kost kan reducere betændelse og holde dit immunsystem sundt og stærkt.

7. Stop med at ryge

Det er kendt, at kemikalierne i cigaretter beskadiger lungevæv og øger risikoen for kræft. Men de kan også forårsage luftvejssygdomme som influenza, bronkitis og lungebetændelse.

For at forbedre dit immunsystems funktion skal du tage skridt til at sparke en cigaretvaner. Brug rygestophjælpemidler såsom nikotinplaster eller nikotingummi. Du kan også tale med din læge om medicin for at mindske cravingsbegær.

8. Brug tid udendørs

D-vitamin hjælper også med at styrke immunforsvaret. Hvis dit D-vitamin-niveau er lavt, kan din læge ordinere kosttilskud eller anbefale et multivitamin uden recept.

Hvis du bruger ekstra tid udendørs, kan din krop naturligt omdanne D-vitamin fra sollys. Mængden af ​​soleksponering for at få det D-vitamin, du har brug for, afhænger af din hudtone. Nogle mennesker har brug for så lidt som 15 minutter, mens andre måske har brug for op til to timer.

Gå ud, når solen ikke er for stærk til at undgå solskoldning.

Takeaway

Influenza er en potentielt farlig virus for mennesker i alderen 65 år og derover. Det er vigtigt, at du tager skridt til at styrke dit immunforsvar for at undgå forkølelse og influenza.

Alligevel kan influenza ikke altid forhindres, så se en læge med det samme, hvis du udvikler symptomer. Antivirale stoffer, der tages inden for de første 48 timer, kan reducere infektionens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad.