Hvilke kropslige ændringer kan du forvente under graviditet?

Indhold

• Oversigt
• Hormonelle ændringer under graviditeten
• Østrogen- og progesteronændringer
• Graviditetshormoner og træningsskader
• Vægtøgning, væskeretention og fysisk aktivitet
• Sensoriske ændringer
• Visionsændringer
• Smag og lugtændringer
• Bryst- og livmoderhalskræfter
• Brystændringer
• Cervikale ændringer
• Ændringer i hår, hud og negle
• Skift af hår og negle
• "Maske" af graviditet og hyperpigmentering
• Strækmærker
• Mole og fregne ændringer
• Graviditetsspecifikke udslæt og koger
• Ændringer i kredsløbssystemet
• Hjerteslag og blodvolumen under graviditet
• Blodtryk og motion
• Svimmelhed og besvimelse
• Åndedræts- og metaboliske ændringer
• Åndedræt og iltniveauer i blodet
• Stofskifte
• Kropstemperaturændringer
• Hypertermi - overophedning under graviditet
• Dehydrering

Oversigt

Graviditet bringer en række ændringer i kroppen. De kan variere fra almindelige og forventede ændringer, såsom hævelse og væskeretention, til mindre velkendte som synsændringer. Læs videre for at lære mere om dem.

Hormonelle ændringer under graviditeten

De hormonelle og fysiologiske ændringer, der følger med graviditet, er unikke.

Gravide kvinder oplever pludselige og dramatiske stigninger i østrogen og progesteron. De oplever også ændringer i mængden og funktionen af ​​en række andre hormoner. Disse ændringer påvirker ikke kun humør. De kan også:

• skabe "glød" af graviditet
• hjælper væsentligt med fostrets udvikling
• ændre den fysiske indvirkning af motion og fysisk aktivitet på kroppen

Østrogen- og progesteronændringer

Østrogen og progesteron er de vigtigste graviditetshormoner. En kvinde vil producere mere østrogen under en graviditet end gennem hele sit liv, når den ikke er gravid. Forøgelsen af ​​østrogen under graviditeten gør det muligt for livmoderen og moderkagen at:

• forbedre vaskularisering (dannelsen af ​​blodkar)
• overføre næringsstoffer
• støtte den udviklende baby

Derudover menes østrogen at spille en vigtig rolle i at hjælpe fosteret med at udvikle sig og modnes.

Østrogenniveauerne stiger støt under graviditeten og når deres højdepunkt i tredje trimester. Den hurtige stigning i østrogenniveauer i første trimester kan forårsage nogle af kvalme forbundet med graviditet. I andet trimester spiller det en vigtig rolle i mælkekanaludviklingen, der forstørrer brysterne.

Progesteronniveauer er også ekstraordinært høje under graviditeten. Ændringerne i progesteron forårsager slaphed eller løsner ledbånd og led i hele kroppen. Derudover forårsager høje niveauer af progesteron, at interne strukturer øges i størrelse, såsom urinlederne. Urinlederne forbinder nyrerne med moderblæren. Progesteron er også vigtigt for at omdanne livmoderen fra størrelsen af ​​en lille pære - i sin ikke-gravide tilstand - til en livmoder, der kan rumme en fuldtidsbaby.

Graviditetshormoner og træningsskader

Mens disse hormoner er absolut kritiske for en vellykket graviditet, kan de også gøre træning vanskeligere. Fordi ledbåndene er løsere, kan gravide kvinder have større risiko for forstuvninger og stammer i anklen eller knæet. Imidlertid har ingen undersøgelser dokumenteret en øget hyppighed af skade under graviditet.

En gravid kvindes hele kropsholdning ændres. Hendes bryster er større. Hendes underliv omdannes fra flad eller konkav til meget konveks, hvilket øger krumningen af ​​hendes ryg. Den kombinerede effekt skubber tyngdepunktet fremad og kan føre til ændringer i hendes følelse af balance.

Vægtøgning, væskeretention og fysisk aktivitet

Vægtøgning hos gravide kvinder øger arbejdsbyrden på kroppen fra enhver fysisk aktivitet. Denne ekstra vægt og tyngdekraft bremser blodcirkulationen og kropsvæskerne, især i underbenene. Som et resultat bevarer gravide kvinder væsker og oplever hævelse i ansigt og lemmer. Denne vandvægt tilføjer endnu en begrænsning af træningen. Lær om naturlige behandlinger for hævede hænder.

Mange kvinder begynder at bemærke let hævelse i andet trimester. Det fortsætter ofte ind i tredje trimester. Denne stigning i væskeretention er ansvarlig for en betydelig mængde vægtforøgelse, som kvinder oplever under graviditeten. Tip til at lette hævelse inkluderer:

• hvile
• undgå lange stående perioder
• undgå koffein og natrium
• øge diætetisk kalium

Vægtøgning er normalt den primære årsag til, at kroppen ikke tåler præ-graviditetsniveauer af motion. Dette gælder endda den erfarne, elite eller professionelle atlet. Rund ledbåndsstamme, øget livmoderstørrelse og bækkenstabilitet fra ledbånds slapphed kan føre til øget ubehag under træning.

Tip: For sjov, tag et fotografi af dig selv fra sideprofilen tidligt i din graviditet og brug din bedste kropsholdning. Tag et andet billede nær din forfaldsdato, og sammenlign disse sideprofiler. Ændringerne er bemærkelsesværdige, ikke sandt?

Sensoriske ændringer

Graviditet kan dramatisk ændre, hvordan en kvinde oplever verden gennem syn, smag og lugt.

Visionsændringer

Nogle kvinder oplever synsforandringer under graviditeten, der er kendetegnet ved øget nærsynethed. Forskere kender ikke de præcise biologiske mekanismer bag ændringer i synet. De fleste kvinder vender tilbage til præ-graviditetssyn efter fødslen.

Almindelige ændringer under graviditet inkluderer slørethed og ubehag med kontaktlinser. Gravide kvinder oplever ofte en stigning i det intraokulære tryk. Kvinder med præeklampsi eller svangerskabsdiabetes kan have en forhøjet risiko for sjældne øjenproblemer, såsom retinal frigørelse eller synstab.

Smag og lugtændringer

De fleste kvinder oplever ændringer i deres smagsans under graviditeten. De foretrækker typisk saltere mad og sødere mad end ikke-gravide kvinder. De har også en højere tærskel for stærk sur, salt og sød smag. Dysgeusia, et fald i evnen til at smage, opleves oftest i graviditetens første trimester.

Visse smagspræferencer kan variere efter trimester. Selvom mange kvinder oplever en sløv sans for smag i en kort periode postpartum, genvinder de typisk fuld smagskapacitet efter graviditet. Nogle kvinder oplever også en metallisk smag i munden under graviditeten. Dette kan forværre kvalme og kan indikere en næringsstofbalance. Lær mere om nedsat smag.

Til tider rapporterer gravide også ændringer i lugtesansen. Mange beskriver en øget bevidsthed og følsomhed over for forskellige lugte. Der er lidt konsekvente og pålidelige data, der indikerer, at gravide kvinder faktisk bemærker og identificerer visse lugte og intensiteter af lugte mere end deres ikke-gravide kolleger. Ikke desto mindre rapporterer langt størstedelen af ​​gravide kvinder en oplevet stigning i deres egen følsomhed over for lugt.

Bryst- og livmoderhalskræfter

Hormonelle ændringer, som begynder i første trimester, vil føre til mange fysiologiske ændringer i hele kroppen. Disse ændringer hjælper med at forberede moderens krop til graviditet, fødsel og amning.

Brystændringer

Gravide kvindes bryster gennemgår ofte en række væsentlige ændringer under graviditeten, da deres kroppe forbereder sig på at levere mælk til det nyfødte barn. Graviditetshormoner, der påvirker pigmentering af huden, mørkner ofte areolaen. Når brysterne vokser, kan gravide opleve ømhed eller følsomhed og bemærke, at venerne er mørkere, og brystvorterne stikker mere ud end før graviditeten. Nogle kvinder kan udvikle strækmærker på brysterne, især hvis de gennemgår hurtig vækst. Mange kvinder vil også bemærke en stigning i størrelsen på brystvorten og areola.

Små ujævnheder på areolaerne vises ofte. De fleste kvinder begynder at producere og endda ”lækker” små mængder af et tykt, gulligt stof i andet trimester. Dette stof er også kendt som råmælk. Ud over at producere råmælk til babyens første fodring udvides mælkekanaler i brysterne som forberedelse til produktion og opbevaring af mælk. Nogle kvinder kan bemærke små klumper i brystvævet, som kan være forårsaget af blokerede mælkekanaler. Hvis klumperne ikke forsvinder efter et par dage med at massere brystet og opvarme det med vand eller en vaskeklud, bør en læge undersøge klumpen ved det næste prænatale besøg.

Cervikale ændringer

Livmoderhalsen eller indgangen til livmoderen gennemgår fysiske ændringer under graviditet og fødsel. Hos mange kvinder tykkes livmoderhalsens væv og bliver fast og kirtelformet. Op til et par uger før fødslen kan livmoderhalsen blødgøre og udvides let fra det voksende barns tryk.

Tidlig i graviditeten producerer livmoderhalsen et tykt slimpropp for at forsegle livmoderen. Stikket uddrives ofte i slutningen af ​​graviditeten eller under fødslen. Dette kaldes også blodigt show. Slimhinde stribet med en lille mængde blod er almindeligt, da livmoderen forbereder sig på fødsel. Før fødslen udvides livmoderhalsen betydeligt, blødgøres og tyndes, så babyen kan passere gennem fødselskanalen. Lær mere om fødslens stadier, og hvordan de påvirker livmoderhalsen.

Ændringer i hår, hud og negle

Mange kvinder vil opleve ændringer i det fysiske udseende af deres hud under graviditeten. Selvom de fleste er midlertidige, kan nogle - såsom strækmærker - resultere i permanente ændringer. Derudover er kvinder, der oplever nogle af disse hudændringer under graviditeten, mere tilbøjelige til at opleve dem igen i fremtidige graviditeter eller endda mens de tager hormonelle præventionsmidler.

Skift af hår og negle

Mange kvinder oplever ændringer i hår- og neglevækst under graviditeten. Hormonændringer kan undertiden forårsage overdreven hårtab eller hårtab. Dette gælder især hos kvinder med en familiehistorie af kvindelig alopeci.

Men mange kvinder oplever hårvækst og fortykkelse under graviditeten og kan endda bemærke hårvækst på uønskede steder. Hårvækst i ansigt, arme, ben eller ryg kan forekomme. De fleste ændringer i hårvækst vender tilbage til det normale, efter at barnet er født. Det er dog almindeligt, at hårtab eller øget udskillelse forekommer op til et år efter fødslen, da hårsækkene og hormonniveauerne regulerer sig uden indflydelse af graviditetshormoner.

Mange kvinder oplever også hurtigere neglevækst under graviditeten. At spise godt og tage prænatale vitaminer føjer til væksthormonerne under graviditeten. Selvom nogle måske finder ændringen ønskelig, kan mange bemærke øget sømskørhed, brud, riller eller keratose. Sunde kostændringer for at øge neglestyrken kan hjælpe med at forhindre brud uden brug af kemiske negleprodukter.

"Maske" af graviditet og hyperpigmentering

Langt størstedelen af ​​gravide kvinder oplever en eller anden form for hyperpigmentering under graviditeten. Dette består i en mørkfarvning i hudfarve på kropsdele som areolaer, kønsorganer, ar og linea alba (en mørk streg) ned i midten af ​​maven. Hyperpigmentering kan forekomme hos kvinder med enhver hudfarve, selvom det er mere almindeligt hos kvinder med mørkere hudfarver.

Derudover oplever op til 70 procent af gravide kvinder en mørkere hud i ansigtet. Denne tilstand er kendt som melasma eller graviditetens "maske". Det kan forværres af soleksponering og stråling, så en bredspektret UVA / UVB solcreme bør bruges dagligt under graviditeten. I de fleste tilfælde forsvinder melasma efter graviditet.

Strækmærker

Strækmærker (striae gravidarum) er måske den mest kendte hudændring i graviditeten. De er forårsaget af en kombination af fysisk strækning af huden og virkningerne af hormonændringer på hudens elasticitet. Op til 90 procent af kvinderne udvikler strækmærker i tredje trimester af graviditeten, ofte på bryster og underliv. Selvom de lyserøde-lilla strækmærker måske aldrig forsvinder helt, falmer de ofte til den omgivende hudfarve og krymper i størrelse postpartum. Strækmærker kan klø, så anvend cremer for at blødgøre og reducere trangen til at ridse og muligvis skade huden.

Mole og fregne ændringer

Hyperpigmenteringen forårsaget af ændringer i hormoner under graviditeten kan forårsage ændringer i farve på føflekker og fregner. En vis mørkning af føflekker, fregner og fødselsmærker kan være harmløs. Men det er altid en god ide at se en hudlæge eller læge om ændringer i størrelse, farve eller form.

Graviditetshormoner kan også forårsage udseendet af mørke pletter på huden, der ofte er uundgåelige. Selvom de fleste hudpigmenteringsændringer falmer eller forsvinder efter graviditet, kan nogle ændringer i muldvarp eller fregne farve være permanente. Det er en god ide at få en hudkontrol for potentiel hudkræft eller graviditetsspecifikke hudtilstande, hvis du bemærker ændringer.

Graviditetsspecifikke udslæt og koger

Små procentdele af kvinder kan opleve hudsygdomme, der er specifikke for graviditet, såsom PUPPP (kløende urticarial papler og plaques under graviditet) og folliculitis. De fleste tilstande involverer pustler og røde bump langs mave, ben, arme eller ryg. Selvom de fleste udslæt er harmløse og løser sig hurtigt efter fødslen, kan nogle hudsygdomme være forbundet med for tidlig fødsel eller problemer for babyen. Disse inkluderer intrahepatisk kolestase og pemfigoid gestationis.

Ændringer i kredsløbssystemet

Følgende er almindelige under graviditet:

• huftende og pustende mens du går op ad trappen
• svimmel efter at have stået hurtigt
• oplever ændringer i blodtrykket

På grund af hurtig ekspansion af blodkarrene og den øgede stress på hjerte og lunger producerer gravide kvinder mere blod og er nødt til at udvise større forsigtighed ved motion end ikke-gravide kvinder.

Hjerteslag og blodvolumen under graviditet

I anden trimester af graviditeten arbejder moderens hjerte i ro hårdere. Det meste af denne stigning skyldes et mere effektivt udførende hjerte, der skubber ud mere blod ved hvert slag. Pulsen kan stige op til 15 til 20 procent under graviditeten. Det er ikke ualmindeligt, at man nærmer sig 90 til 100 slag i minuttet i tredje trimester. Blodvolumen øges gradvist under graviditeten indtil den sidste måned. Volumenet af plasma øges med 40-50 procent og røde blodlegemer 20-30 procent, hvilket skaber et behov for øget indtag af jern og folsyre.

Blodtryk og motion

Der er to typer kredsløbsændringer, der kan have indflydelse på motion under graviditet. Graviditetshormoner kan pludselig påvirke tonen i blodkarrene. Et pludseligt tab af tone kan resultere i en følelse af svimmelhed og måske endda et kort bevidsthedstab. Dette skyldes, at tabet af tryk sender mindre blod til hjernen og centralnervesystemet.

Derudover kan kraftig træning føre til nedsat blodgennemstrømning til livmoderen, mens man omdirigerer blod til muskler. Dette har imidlertid ikke vist sig at have en langsigtet indvirkning på babyen. Derudover antydes det, at personer, der træner, skal til moderkagen i hvile. Dette kan være gavnligt for placenta og fostervækst og vægtøgning.

Svimmelhed og besvimelse

En anden form for svimmelhed kan skyldes liggende fladt på ryggen. Denne svimmelhed er mere almindelig efter 24 uger. Det kan dog ske tidligere under flerfostrets graviditeter eller med tilstande, der øger fostervand.

Liggende fladt på ryggen komprimerer det store blodkar, der fører fra underkroppen til hjertet, også kendt som vena cava. Dette mindsker blodgennemstrømningen til og fra hjertet, hvilket fører til et pludseligt og dramatisk fald i blodtrykket. Dette kan forårsage svimmelhed eller bevidsthedstab.

Efter første trimester anbefales det ikke at udføre øvelser, der involverer at ligge på ryggen på grund af påvirkningen fra blodkar kompression. Liggende på venstre side kan hjælpe med at lindre svimmelhed og er en sund søvnposition.

Kvinder, der oplever nogen af ​​disse tilstande, især under træning, bør konsultere deres læge.

Åndedræts- og metaboliske ændringer

Gravide kvinder oplever stigninger i iltmængden, de transporterer i deres blod. Dette skyldes øget efterspørgsel efter blod og udvidelse af blodkar. Denne vækst styrker stigninger i stofskiftehastigheder under graviditet, hvilket kræver, at kvinder øger energiindtag og udviser forsigtighed i perioder med fysisk anstrengelse.

Åndedræt og iltniveauer i blodet

Under graviditeten øges mængden af ​​luft, der bevæger sig ind og ud af lungerne, på grund af to faktorer. Hvert åndedrag har et større volumen luft, og vejrtrækningshastigheden stiger lidt. Efterhånden som livmoderen forstørres, kan rummet til bevægelse af mellemgulvet være begrænset. Derfor rapporterer nogle kvinder om følelsen af ​​øgede vanskeligheder med at trække vejret dybt. Selv uden træning kan disse ændringer medføre åndenød eller følelsen af ​​at være "luftsultne". Træningsprogrammer kan øge disse symptomer.

Generelt har gravide højere iltniveauer i blodet.Undersøgelser har vist, at gravide bruger mere ilt i hvile. Dette ser ikke ud til at have nogen indflydelse på den iltmængde, der er tilgængelig til motion eller andet fysisk arbejde under graviditeten.

Stofskifte

Basal eller hvilende metabolisk hastighed (RMR), mængden af ​​energi, kroppen bruger i hvile, stiger markant under graviditeten. Dette måles ved den mængde ilt, der bruges i perioder med total hvile. Det hjælper med at estimere mængden af ​​energiindtag, der kræves for at opretholde eller gå op i vægt. Ændringer i stofskiftehastigheder forklarer behovet for at øge kalorieforbruget under graviditeten. En gravid kvindes krop øger langsomt sine energibehov for at hjælpe med at fremkalde ændringer og vækst, der finder sted hos både mor og baby.

Metaboliske hastigheder stiger væsentligt med kun 15 ugers drægtighed og toppede i tredje trimester i den største vækstfase. Denne øgede stofskifte kan medføre, at gravide kvinder har en højere risiko for hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Selvom stofskiftehastigheden kan falde en smule, når graviditeten når sigt, forbliver den forhøjet over præ-graviditetsniveauer i flere uger efter fødslen. Det vil forblive forhøjet i amningstiden hos kvinder, der producerer mælk.

Kropstemperaturændringer

En stigning i basal kropstemperatur er et af de første antydninger af graviditet. En lidt højere kernetemperatur opretholdes gennem graviditetens varighed. Kvinder har også et større behov for vand under graviditeten. De kan have større risiko for hypertermi og dehydrering uden at være forsigtige med at udøve sikkert og forblive hydreret.

Hypertermi - overophedning under graviditet

Varmestress under træning skaber bekymring af to grunde. For det første kan en stigning i moderens kernetemperatur, som ved hypertermi, være skadelig for babyens udvikling. For det andet kan vandtab hos moderen, som ved dehydrering, mindske mængden af ​​blod, der er tilgængeligt for fosteret. Dette kan føre til øget risiko for tidlige sammentrækninger.

Hos ikke-gravide kvinder medfører moderat aerob træning signifikante stigninger i kernekropstemperaturen. Gravide kvinder, uanset om de træner eller ej, oplever en generel stigning i grundstofskiftehastighed og kernetemperatur. Gravide kvinder regulerer deres kernetemperatur meget effektivt. Øget blodgennemstrømning til huden og den udvidede hudoverflade frigiver øget kropsvarme.

Det er vist, at gravide kvinder ikke har så meget af en stigning i kropstemperatur under træning som dem, der ikke er gravide. Dog bør gravide kvinder undgå at træne i ikke-åndbart tøj og under meget varme eller fugtige forhold, da virkningen af ​​hypertermi kan være alvorlig. Følgende kan hjælpe med at reducere risikoen for overophedning under træning:

• Brug blæsere under indendørs aktivitet
• træning i poolen
• bære lyst, løstsiddende tøj

Dehydrering

De fleste kvinder, der træner i 20 til 30 minutter, eller som træner i varmt og fugtigt vejr vil svede. Hos gravide kan tab af kropsvæsker fra sved mindske blodgennemstrømningen til livmoderen, musklerne og nogle organer. Det udviklende foster har brug for en konstant tilførsel af ilt og næringsstoffer, der transporteres gennem blodet, så skade kan skyldes mangel på væske.

Under de fleste forhold er iltforbruget i uterus konstant under træning, og fosteret er sikkert. Træning kan dog være farligt for kvinder med graviditetsinduceret hypertension. Det skyldes, at denne tilstand begrænser livmoderblodvolumen, når karene klemmer sig ned og afgiver mindre blod til området.

Hvis du er ryddet til motion under graviditeten, skal du følge tip til sund fornuft. Undgå overdreven varme og fugtighed og rehydrere, selv når du ikke er tørstig.