Hvad er sortfrøolie? Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Potentielle sundhedsmæssige fordele ved sort frøolie
• Højt i antioxidanter
• Kan hjælpe med behandling af astma
• Kan hjælpe vægttab indsats
• Kan sænke blodsukkeret
• Kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kolesterolniveauet
• Kan beskytte hjernens sundhed
• Kan være godt for hud og hår
• Andre potentielle fordele
• Potentielle bivirkninger og sikkerhedsproblemer
• Sådan bruges sort frøolie
• Doseringsanbefalinger
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Nigella sativa (N. sativa) er en lille blomstrende plante, der vokser i Sydvestasien, Mellemøsten og Sydeuropa ().

Denne busk producerer også frugt med små sorte frø. Almindeligvis kaldet simpelthen sort frø, N. sativa frø går under mange andre navne, herunder sort spidskommen, sort karve, nigella, fennikelblomst og romersk koriander (, 3).

Sort frøolie ekstraheres fra N. sativa frø og er blevet brugt i traditionel medicin i over 2.000 år på grund af dets mange terapeutiske fordele.

Undersøgelser antyder, at det kan have adskillige anvendelser til sundhed, herunder behandling af astma og hjælp til vægttab. Det anvendes også topisk til gavn for hud og hår (,,,).

Denne artikel gennemgår de potentielle sundhedsmæssige fordele ved sort frøolie samt mulige bivirkninger og doseringsoplysninger.

Potentielle sundhedsmæssige fordele ved sort frøolie

I traditionel medicin er sort frøolie blevet brugt til at behandle en række sundhedsmæssige forhold. Som et resultat er det undertiden blevet omtalt som "universalmiddel" - eller universal healer (,).

Selvom ikke alle de foreslåede medicinske anvendelser har vist sig at være effektive, har sort frøolie og dets planteforbindelser været forbundet med flere fordele for helbredet.

Højt i antioxidanter

Sort frøolie indeholder meget antioxidanter - planteforbindelser, der hjælper med at beskytte celler mod skader forårsaget af ustabile molekyler kaldet frie radikaler (,,,).

Antioxidanter er vigtige for helbredet, da forskning har vist, at de kan reducere inflammation og beskytte mod tilstande som hjertesygdomme, Alzheimers sygdom og kræft ().

Især er sort frøolie rig på thymoquinon, som har potent antioxidant og antiinflammatorisk virkning. Som et resultat antyder undersøgelser, at denne forbindelse kan beskytte hjernens sundhed og hjælpe med at behandle flere typer kræft (,,,).

Kan hjælpe med behandling af astma

Astma er en kronisk tilstand, hvor slimhinden i dine luftveje svulmer op og musklerne omkring dem indsnævres, hvilket gør det svært for dig at trække vejret ().

Forskning har vist, at sort frøolie og specifikt thymoquinon i olien kan hjælpe med at behandle astma ved at reducere inflammation og afslappende muskler i luftvejen (,,).

En undersøgelse på 80 voksne med astma viste, at det at tage 500 mg sorte frøkapsler to gange dagligt i 4 uger forbedrede astmakontrol signifikant ().

Mens det er lovende, er der behov for større og længere undersøgelser for at vurdere den langsigtede sikkerhed og effektiviteten af ​​kosttilskud til sort frøolie til behandling af astma.

Kan hjælpe vægttab indsats

Mens den nøjagtige mekanisme ikke er fuldt forstået, viser forskning, at sort frøolie kan hjælpe med at reducere body mass index (BMI) hos personer med fedme, metabolisk syndrom eller type 2-diabetes (, 19,).

I en 8-ugers undersøgelse fik 90 kvinder i alderen 25-50 med fedme en diæt med lavt kalorieindhold og enten placebo eller 1 gram sort frøolie pr. Måltid i alt 3 gram om dagen ().

I slutningen af ​​undersøgelsen havde de, der tog den sorte frøolie, mistet betydeligt mere vægt og taljeomkreds end placebogruppen. Oliegruppen oplevede også signifikante forbedringer i triglycerid og LDL (dårlige) kolesterolniveauer ().

På trods af disse lovende resultater er der behov for mere forskning i den langsigtede sikkerhed og effektivitet ved at tage sort frøolie til vægttab.

Kan sænke blodsukkeret

For personer med diabetes har konsekvent høje blodsukkerniveauer vist sig at øge risikoen for fremtidige komplikationer, herunder nyresygdom, øjensygdom og slagtilfælde ().

Flere undersøgelser hos personer med type 2-diabetes indikerer, at en dosis på 2 gram pr. Dag knuste hele sorte frø kan reducere fastende blodsukkerniveauer og hæmoglobin A1c (HbA1c) -niveauer markant, et mål for det gennemsnitlige blodsukkerniveau over 2-3 måneder ( ,,).

Mens de fleste undersøgelser bruger sort frøpulver i kapsler, har sort frøolie også vist sig at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet ().

En undersøgelse hos 99 voksne med type 2-diabetes viste, at både 1/3 teskefuld (1,5 ml) og 3/5 teskefuld (3 ml) dagligt sort frøolie i 20 dage reducerede HbA1c-niveauer signifikant sammenlignet med placebo (26) .

Kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kolesterolniveauet

Sortfrøolie er også undersøgt for dets potentielle effektivitet til at reducere blodtryk og kolesterolniveauer.

Højt blodtryk og højt total- og LDL (dårligt) kolesterolniveau er vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme ().

To undersøgelser, en ud af 90 kvinder med fedme og den anden hos 72 voksne med type 2-diabetes, viste, at indtagelse af 2-3 gram sorte frøkapsler per dag i 8-12 uger reducerede LDL (dårlige) og totale kolesterolniveauer markant , 28).

En anden undersøgelse med 90 personer med høje kolesterolniveauer observerede, at indtagelse af 2 teskefulde (10 gram) sort frøolie efter at have spist morgenmad i 6 uger reducerede LDL (dårligt) kolesterolniveauer signifikant (29).

Olien kan også hjælpe med at sænke blodtrykket.

En undersøgelse på 70 raske voksne bemærkede, at 1/2 tsk (2,5 ml) sort frøolie to gange dagligt i 8 uger reducerede blodtryksniveauerne signifikant sammenlignet med placebo ().

Mens det er lovende, er den samlede forskning i sort frøolie til reduktion af blodtryk og kolesterolniveauer begrænset. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte den optimale dosis.

Kan beskytte hjernens sundhed

Neuroinflammation er betændelse i hjernevæv. Det menes at spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​sygdomme som Alzheimers og Parkinsons (,).

Tidlig undersøgelse af prøverør og dyr antyder, at thymoquinon i sort frøolie kan reducere neuroinflammation. Derfor kan det hjælpe med at beskytte mod hjernesygdomme som Alzheimers eller Parkinsons sygdom (,,,).

Imidlertid er der i øjeblikket meget lidt forskning om effektiviteten af ​​sort frøolie hos mennesker specifikt med hensyn til hjernen.

En undersøgelse hos 40 raske ældre voksne fandt signifikante forbedringer i målinger af hukommelse, opmærksomhed og kognition efter at have taget 500 mg N. sativa kapsler to gange dagligt i 9 uger ().

Stadig er der behov for mere forskning for at bekræfte sortfrøolies beskyttende virkninger for hjernens sundhed.

Kan være godt for hud og hår

Ud over medicinske anvendelser bruges sort frøolie ofte topisk til at hjælpe med en række hudsygdomme og til at fugte hår.

Forskning tyder på, at sort frøolie på grund af dets antimikrobielle og antiinflammatoriske virkninger kan hjælpe med at behandle et par hudsygdomme, herunder (, 37,):

• acne
• eksem
• generel tør hud
• psoriasis

På trods af påstande om, at olien også kan hjælpe med at hydrere hår og reducere skæl, understøtter ingen kliniske undersøgelser disse påstande.

Andre potentielle fordele

Sort frøolie kan have andre fordele for helbredet, herunder:

• Anticancer effekter. Testrørundersøgelser har vist thymoquinon i sort frøolie for at hjælpe med at kontrollere væksten og spredningen af ​​flere typer kræftceller (,).
• Reducer symptomer på reumatoid arthritis. På grund af dets antiinflammatoriske virkninger antyder begrænset forskning, at sort frøolie kan hjælpe med at reducere ledbetændelse hos mennesker med reumatoid arthritis (,,).
• Mandlig infertilitet. Begrænset forskning tyder på, at sort frøolie kan forbedre sædkvaliteten hos mænd diagnosticeret med infertilitet (,).
• Svampedræbende. Sort frøolie har også vist sig at have svampedræbende aktiviteter. Især kan det beskytte mod Candida albicans, som er en gær, der kan føre til candidiasis (,).

Mens tidlig forskning viser løfte om anvendelsen af ​​sort frøolie, er der behov for flere undersøgelser hos mennesker for at bekræfte disse virkninger og den optimale dosis.

Sort frøolie indeholder meget antioxidanter og kan have flere fordele for helbredet. Disse inkluderer behandling af astma og forskellige hudsygdomme, sænkning af blodsukker og kolesterolniveauer, hjælp til vægttab og beskyttelse af hjernens sundhed.

Potentielle bivirkninger og sikkerhedsproblemer

Når det bruges i små mængder til madlavning, er sort frøolie sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker.

Der er dog begrænset forskning i den langsigtede sikkerhed ved indtagelse af større doser til terapeutiske formål.

Generelt har kortvarig brug på 3 måneder eller derunder ikke været forbundet med alvorlige bivirkninger. I en undersøgelse medførte dog at tage 1 tsk (5 ml) sort frøolie om dagen i 8 uger kvalme og oppustethed hos nogle deltagere (,).

En potentiel bekymring er, at sort frøolie kan interagere med medicin, der behandles gennem cytochrom P450-stien. Almindelige medikamenter, der kan blive påvirket, inkluderer warfarin (Coumadin) og betablokkere som metoprolol (Lopressor) (,).

Der er også bekymring for, at indtagelse af for meget sort frøolie kan skade dine nyrer. I et rapporteret tilfælde blev en kvinde med type 2-diabetes indlagt på grund af akut nyresvigt efter at have taget 2-2,5 gram sorte frøkapsler dagligt i 6 dage ().

Imidlertid har andre undersøgelser ikke vist negative virkninger på nyresundheden. Faktisk har nogle undersøgelser endda antydet, at sort frøolie har en beskyttende virkning på nyrefunktionen (,,).

Hvis du har aktuelle nyreproblemer, anbefales det at tale med din læge, inden du tager sort frøolie.

Endelig bør kvinder, der er gravide eller ammer, på grund af begrænset forskning undgå at bruge sort frøolie, undtagen i små mængder som aroma til mad.

Samlet set er der behov for mere forskning om sikkerheden af ​​sort frøolie hos mennesker, især til langvarig brug.

Kulinarisk brug af sort frøolie er sandsynligvis sikker hos de fleste individer. På grund af manglende forskning er langsigtet sikkerhed ved brug af større doser sort frøolie til medicinske formål ukendt.

Sådan bruges sort frøolie

Som et supplement kan sort frøolie indtages i pille eller flydende form. Olien kan også bruges topisk på hud og hår.

Hvis du køber den flydende form af sort frøolie, anbefales det at vælge et produkt af høj kvalitet, der ikke har tilsat ingredienser.

Da kosttilskud ikke er testet for deres sikkerhed og effektivitet af Food and Drug Administration (FDA), er det vigtigt at vælge et velrenommeret mærke.

Det kan hjælpe med at lede efter produkter, der er certificeret af ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention eller NSF International, som alle tester for kvalitet.

Sort frøolie har en stærk smag, der er lidt bitter og krydret. Det sammenlignes ofte med spidskommen eller oregano. Som et resultat, hvis du bruger sort frøolie som en væske, kan du blande det med en anden stærkt aromatiseret ingrediens, såsom honning eller citronsaft.

Til topisk anvendelse kan sort frøolie masseres på huden.

Sort frøolie kan indtages i enten kapsel eller flydende form. På grund af sin stærke smag vil du måske blande olien med honning eller citronsaft, før du indtager den.

Doseringsanbefalinger

Mens sort frøolie kan have nogle fordele for helbredet, erstatter det ikke nogen nuværende medicin, som du måske allerede tager.

Derudover er der i øjeblikket ikke tilstrækkelig dokumentation til at etablere en anbefalet dosis. Som et resultat er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du bruger sort frøolie.

Afhængig af den tilsigtede anvendelse varierer mængderne af sort frøolie, der er undersøgt meget.

For eksempel hos personer med astma viste det sig, at det at tage 1 mg sorte frøkapsler dagligt i 4 måneder var sikkert og effektivt som en supplerende behandling ().

På den anden side har vægttab og reduktion af blodsukkerniveauet vist, at undersøgelser har vist, at højere doser på 2-3 gram sort frøolie dagligt i 8-12 uger er mest effektive (19,,,).

Da doseringen kan variere efter brug, anbefales det, at du først taler med din sundhedsudbyder for personlige doseringsanbefalinger.

På grund af utilstrækkelig forskning er der i øjeblikket ingen etableret anbefalet dosis sort frøolie. Det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder for personlige doseringsanbefalinger.

Bundlinjen

Sortfrøolie er et almindeligt supplement, der anvendes i alternativ medicin til at behandle en række tilstande.

Nuværende forskning tyder på, at sort frøolie kan være effektiv til behandling af astma, hjælpe med vægttabsindsats og hjælpe med at sænke blodsukkeret og kolesterolniveauet.

Desuden kan de antiinflammatoriske og antioxidante virkninger af thymoquinon i sort frøolie beskytte hjernens sundhed og bremse væksten af ​​kræftceller.

Stadig er der behov for mere forskning for at bestemme den langsigtede sikkerhed og effektivitet af sort frøolie.

Før du prøver sort frøolie, skal du sørge for at lave en aftale med din sundhedsudbyder for at afgøre, om og hvor meget sort frøolie, du skal tage.

Køb sort frøolie online.