Hvad du bør vide om bioflavonoider

Indhold

• Hvad er bioflavonoider?
• Hvad er fordelene ved bioflavonoider?
• Antioxidant magt
• Potentiale for allergikampe
• Kardiovaskulær beskyttelse
• Understøttelse af nervesystemet
• Andre anvendelser
• Forskningsnote
• Hvordan tager man bioflavonoider?
• Kan bioflavonoider forårsage bivirkninger?
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er bioflavonoider?

Bioflavonoider er en gruppe af det, der kaldes “polyfenoliske” planteafledte forbindelser. De kaldes også flavonoider. Der kendes mellem 4.000 og 6.000 forskellige sorter. Nogle bruges i medicin, kosttilskud eller til andre sundhedsmæssige formål.

Bioflavonoider findes i visse frugter, grøntsager og andre fødevarer, som mørk chokolade og vin. De har kraftig antioxidantkraft.

Hvorfor er det så interessant? Antioxidanter kan bekæmpe skader på frie radikaler. Skader på frie radikaler menes at spille en rolle i alt fra hjertesygdomme til kræft. Antioxidanter kan endda hjælpe din krop med at håndtere allergier og vira.

Hvad er fordelene ved bioflavonoider?

Bioflavonoider er antioxidanter. Du er måske allerede bekendt med antioxidanter, såsom vitamin C og E og carotenoider. Disse forbindelser kan beskytte dine celler mod fri radikalskader. Frie radikaler er toksiner i kroppen, der kan skade sunde celler. Når dette sker, kaldes det oxidativ stress.

Andre antioxidanter, som flavonoider, findes muligvis ikke i høje koncentrationer i blodbanen alene. Men de kan påvirke transporten eller aktiviteten af ​​stærkere antioxidanter, som C-vitamin, i hele kroppen. Faktisk indeholder nogle kosttilskud, du finder i butikken, både vitamin C og flavonoider sammen af ​​denne grund.

Antioxidant magt

Forskere deler, at bioflavonoider kan hjælpe med en række sundhedsmæssige problemer. De har potentialet til at blive anvendt terapeutisk eller beskyttende. Flavonoider kan også påvirke C-vitaminets evne til at blive absorberet og brugt af kroppen.

Flavonoidernes antioxidantkraft er veldokumenteret i forskellige undersøgelser. I en oversigt forklarer forskere, at antioxidanter som flavonoider virker på en række forskellige måder. De kan:

• interferere med de enzymer, der skaber frie radikaler, som undertrykker dannelse af reaktive iltarter (ROS)
• skylle frie radikaler, hvilket betyder at de deaktiverer disse dårlige molekyler, før de forårsager skade
• beskytte og endda øge antioxidantforsvaret i kroppen

Når antioxidanter stopper frie radikaler i deres spor, kan kræft, aldring og andre sygdomme enten nedsættes eller forhindres.

Potentiale for allergikampe

Allergiske sygdomme kan reagere godt på at tage flere bioflavonoider. Dette inkluderer:

• Atopisk dermatitis
• allergisk rhinitis
• allergisk astma

Udvikling af allergiske sygdomme er ofte forbundet med overskydende oxidativ stress på kroppen. Flavonoider kan hjælpe med at bortskaffe frie radikaler og stabilisere de reaktive iltarter. Dette kan føre til færre allergiske reaktioner. De kan også reducere inflammatoriske reaktioner, der bidrager til sygdomme som astma.

Indtil videre har forskningen antydet, at flavonoider - sammen med forbedrede diætvaner - viser potentiale til bekæmpelse af allergiske sygdomme.

Forskere forsøger stadig at bestemme nøjagtigt, hvordan disse forbindelser fungerer. De har også brug for at vide, hvor meget der er effektivt til forebyggelse eller behandling af disse sygdomme.

Kardiovaskulær beskyttelse

Koronar hjertesygdom (koronararteriesygdom) er et andet sundhedsproblem, der involverer oxidativt stress og inflammation. Antioxidanterne i flavonoider kan beskytte dit hjerte og nedsætte din dødsrisiko ifølge en. Selv små mængder af diætflavonoider kan nedsætte risikoen for koronar hjertesygdomsdød. Men den forskning er nødvendig for at bestemme nøjagtigt, hvor meget af forbindelsen der giver mest fordel.

Andre undersøgelser viser, at bioflavonoider kan nedsætte din risiko for både koronararteriesygdom og slagtilfælde.

Understøttelse af nervesystemet

Flavonoider kan beskytte nerveceller mod skader.De kan endda hjælpe med regenerering af nerveceller uden for hjernen og rygmarven. De fleste undersøgelser har fokuseret på kroniske sygdomme, der menes at være forårsaget af oxidativ stress, såsom demens på grund af Alzheimers sygdom. I disse tilfælde kan flavonoider hjælpe med at forsinke starten, især når de tages på lang sigt.

Flavonoider kan også hjælpe med blodgennemstrømning til hjernen. Dette kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde. Bedre blodgennemstrømning kan også betyde bedre hjernefunktion eller endda forbedret kognitiv funktion.

Andre anvendelser

I en anden undersøgelse undersøgte forskere, hvordan flavonoiderne orientin og vicenin kan hjælpe kroppen med at reparere efter skade fra stråling. Emnerne i denne undersøgelse var mus. Musene blev udsat for stråling og fik senere en blanding indeholdende bioflavonoiderne. I sidste ende viste bioflavonoiderne sig at være effektive til at fjerne de frie radikaler produceret af stråling. De var også forbundet med hurtigere DNA-reparation i celler, der var blevet beskadiget.

Flavonoider og afgiftning er et andet emne, der udforskes i forskningsmiljøet. Nogle mener endda, at flavonoider kan hjælpe med at rense kroppen for toksiner, der fører til kræft. Undersøgelser af dyr og isolerede celler understøtter disse påstande. Desværre har de på mennesker ikke konsekvent vist, at flavonoider gør meget for at reducere kræftrisikoen. Flavonoider har potentielt en rolle i at sænke risikoen for kræft, herunder bryst- og lungecancer.

Endelig kan bioflavonoider også have antimikrobielle egenskaber. I planter har de vist sig at hjælpe med at bekæmpe mikrobiel infektion mod forskellige mikroorganismer. Især har bioflavonoider som apigenin, flavone og isoflavoner vist sig at have potente antibakterielle egenskaber.

Forskningsnote

Det er vigtigt at bemærke, at mange undersøgelser af bioflavonoider hidtil har været in vitro. Dette betyder, at de udføres uden for enhver levende organisme. Færre undersøgelser er udført in vivo hos mennesker eller dyr. Mere forskning er nødvendig på mennesker for at bakke op om tilknyttede sundhedsanprisninger.

Hvordan tager man bioflavonoider?

Det amerikanske landbrugsministerium har anslået, at voksne generelt bruger 200-250 mg bioflavonoider hver dag i USA. Mens du kan købe kosttilskud i din lokale helsekostbutik eller på apotek, vil du måske først se i køleskabet og spisekammeret.

For eksempel er blandt de største kilder til flavonoider i USA grøn og sort te.

Andre fødekilder inkluderer:

• mandler
• æbler
• bananer
• blåbær
• kirsebær
• tranebær
• grapefrugt
• citroner
• løg
• appelsiner
• ferskner
• pærer
• blommer
• quinoa
• hindbær
• jordbær
• søde kartofler
• tomater
• majroer
• vandmelon

Når du læser etiketter, er det nyttigt at vide, at bioflavonoider er opdelt i fem underkategorier.

• flavonoler (quercetin, kaempferol, myricetin og fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin og theaflavin)
• flavoner (apigenin og luteolin)
• flavononer (hesperetin, naringenin og eriodictyol)
• anthocyanidiner (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin og petunidin)

I øjeblikket er der ingen diætreferenceindtagelse (DRI) forslag til flavonoider fra National Academy of Sciences. Tilsvarende er der ingen forslag om daglig værdi (DV) fra Food and Drug Administration (FDA). I stedet foreslår mange eksperter at spise en diæt rig på sunde, hele fødevarer.

Kosttilskud er en anden mulighed, hvis du er interesseret i at indtage flere bioflavonoider, selvom mange mennesker er i stand til at få nok af disse antioxidanter med en diæt rig på hele frugter og grøntsager.

Kan bioflavonoider forårsage bivirkninger?

Frugt og grøntsager har høje koncentrationer af flavonoider og relativt lav risiko for bivirkninger. Hvis du er interesseret i at tage urtetilskud, er det vigtigt at huske, at disse forbindelser ikke er reguleret af FDA. Sørg for at købe disse varer fra velrenommerede kilder, da nogle kan være forurenet med giftige materialer eller andre stoffer.

Det er altid en god ide at ringe til din læge eller apotek, inden du begynder med nye kosttilskud. Nogle kan interagere med visse lægemidler. Gravide eller ammende kvinder skal også sørge for at tjekke med en læge, inden der påbegyndes nye kosttilskud.

Bundlinjen

Bioflavonoider kan have potentialet til at hjælpe med hjertesundhed, kræftforebyggelse og andre problemer relateret til oxidativ stress og betændelse, som allergier og astma. De er også let tilgængelige i en sund kost.

Frugter, grøntsager og andre fødevarer, der er rige på flavonoider, indeholder meget fiber og vitaminer og mineraler. De har også lavt indhold af mættede fedtstoffer og kolesterol, hvilket gør dem til gode madvalg for dit generelle helbred.