De største yogafejl du laver i klassen

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om det er regelmæssigt, varmt, Bikram eller Vinyasa, har yoga en tøjliste med fordele. For det første: En stigning i fleksibilitet og potentiel forbedring af atletisk præstation, ifølge en undersøgelse i International Journal of Yoga. Flydende kan endda hjælpe dig med at forberede din krop til graviditet. Så er der også den mentale side af det. At få din hund nedad, kan reducere stress og angst og forbedre din generelle mentale sundhed.

Men hvis du gør det forkert, så kan du få ondt i stedet for at hjælpe din krop og din yogapraksis. Vi indhentede Julie Brazitis, instruktør ved Lyons Den Power Yoga i New York City, for at identificere nogle af de største yogafejl, du kunne lave i klassen.

1. Hold vejret gennem udfordrende stillinger

Både begyndere og erfarne yoga-udøvere holder ofte eller forkorter vejret under udfordrende stillinger. I stedet bør du fokusere på din ånde i disse intense øjeblikke, siger Brazitis. Åndedrættet "er et fantastisk værktøj til at finde fysisk lethed, blive i stillingen og finde et større udtryk for stillingen," siger hun.

2. Brug af dårlig forreste fodposition i warrior I

Det er let at tage fejl, når du bevæger dig hurtigt gennem et flow. Dit mål skal være at have din forfod mod klokken tolv under kriger I, i stedet for at vise sig. Dette hjælper med at holde dit knæ sikkert stablet over anklen og hjælper dig med at firkant dine hofter mod forsiden af ​​din yogamåtte.

3. Lad dine øjne vandre rundt i rummet

Drishti, som er sanskrit for "fokuseret blik", er, når øjnene er rettet mod din yogapraksis. Denne taktik er en vigtig komponent i at finde tilstedeværelse, balance og kraft midt i strømmen, og hjælper også med koncentration. Det er let at blive sidetracked af en persons utrolige headstand -form, eller noget sker uden for vinduet. Men Brazitis siger, at "at se på et fysisk punkt i rummet under hver stilling vil fokusere dit sind, dit åndedræt og din praksis."

4. Glemmer at stabilisere din kerne

"Ved at trække hulen i din mave ind og op mod din rygsøjle, vil du naturligt neutralisere bækkenet og lænden for at gøre hver stilling stærkere og sundere," siger Brazitis. Hvis du lader din kerne falde, hvor den kan få dig til at krumme din lænd (takket være en fremadtiltende rygsøjle), hvilket lægger pres på din lænd. Det er derfor, uanset om du spinner eller laver HIIT -træning, hører du normalt instruktører råbe "Brace your core!" Yoga er bestemt ingen undtagelse. Spænd din kerne ved at føre din navle ind mod din rygsøjle og stabilisere dine mavemuskler.

5. Ikke fugtgivende nok

Alle former for yoga, især hot power yoga, er fysisk anstrengende og kræver, at kroppen hydreres og får næring, før den træner. At glemme at gøre det eller undervurdere, hvor meget du skal drikke før eller under en træning, er en almindelig, men farlig fejl, siger Brazitis. "Jeg har set elever kæmpe og falde af gennem praksis, når de ikke er ordentligt hydreret," siger hun. "Jeg anbefaler drikkevand forstærket med elektrolytter i timerne før træning og generøst genopfyldning bagefter."

6. Rstøder ryggen i halvvejs lift

Under en Vinyasa yogapraksis er et halvvejsløft en overgangsstilling mellem fremadfoldning og lav planke (eller Chaturanga). Målet: at trække dine skuldre ned ad ryggen for at skabe en lang lige ryg før den følgende bevægelse. En almindelig fejl er at løfte midten af ​​din rygsøjle, som runder din ryg. Prøv i stedet at hængsles ved hofterne, stramme dine baglår og afstive din kerne. Brazitis siger, at hvis du har stramme baglår, kan det hjælpe at bøje dine knæ. Du kan derefter trykke dine håndflader ind i dine skinneben og nå kronen af ​​dit hoved fremad.

7. Dyp dine skuldre under dine hofter i Chaturanga

Chaturanga eller flytning fra høj planke til lav planke kan være udfordrende for studerende på alle niveauer under en Vinyasa -strøm. Hvis du gør det forkert, kan det belaste skulderleddene og rygsøjlen unødigt. "Jeg ser ofte elever flytte ind i Chaturanga, som om de laver 'ormen' og dykker deres skuldre ned til deres måtter, mens deres støvler stikker højt i luften," siger Brazitis. I stedet siger hun, "træk skuldrene på din ryg for at integrere, hold bækkenet neutralt og træk din mavehul ind og op."

8. Øvelse af forkert fodstilling i træstilling

Du føler dig lidt ustabil ved at balancere på den ene fod, tænk ikke hurtigt nok i øjeblikket, og placer din løftede fod, hvor den føles mest solid - hvilket for mange mennesker kan være direkte eller delvist på den inderste del af din knæskal. . Brazitis siger, at det kan belaste leddet. "Målet er at placere din fod på det modsatte indre lår eller den indre lægmuskel," siger hun.

Anmeldelse for