Det bedste vitamin til at holde dit sind skarpt, når du bliver ældre

Indhold

• Anmeldelse for

Der er mange faktorer-fra regelmæssig træning til tilstrækkelig social interaktion-der påvirker kognitiv funktion, når du bliver ældre. Men nyere undersøgelser har fundet ud af, at især ét vitamin er afgørende for at beskytte din hjerne mod fremtidigt hukommelsestab og demens.

Det er B12, folkens. Og det findes i kød, fisk, ost, æg og mælk. Du kan også finde det i kosttilskud og berigede fødevarer, som visse morgenmadsprodukter, korn og sojaprodukter. De sidstnævnte muligheder er gode for vegetarer eller veganere, såvel som mennesker over 50 år (der ofte har problemer med at behandle nok af vitaminet til at høste dets sundhedsmæssige fordele).

Så hvor meget B12 har du brug for? Den anbefalede dosis til voksne 14 og ældre er 2,4 mikrogram dagligt og lidt mere (2,6 til 2,8 mg) til kvinder, der er gravide eller ammende. Men du behøver ikke rigtig bekymre dig om at overdrive tingene. Det er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at din krop kun vil absorbere en lille mængde af det og udskille resten. Bundlinie: gå på det nu ... før du glemmer.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på PureWow.

Mere fra PureWow:

6 LIFE-tip, vi stjal åbenlyst fra selvhjælpsbøger

Løb gør dig klogere, ifølge videnskaben

7 måder at forbedre din hukommelse på

Anmeldelse for