De 9 bedste Triceps -øvelser, du bør lave lige nu

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du leder efter en hurtig og intens triceps -træning (og du keder dig med dine sædvanlige et eller to træk), er dine bønner blevet besvaret. Denne rutine tager kun 10 minutter, men lad det ikke narre dig-den pakker ganske godt. Den byder på de ni bedste triceps-øvelser derude, med både kropsvægt og håndvægtsøvelser. Dine triceps vil være i brand, og dine arme vil se alle slags fine ud. (Vil du have en forbrænding på hele kroppen? Kombiner også denne træning med en af ​​Mikes træninger i underkroppen.)

Hvad du har brug for: Et sæt mellemstore håndvægte og en måtte.

Hvordan det virker: Følg med i videoen for at udføre hver af øvelserne nedenfor. Gør kredsløbet en gang for en 10-minutters armblæsning, eller gentag triceps-træningen en til to gange mere for en 20- til 30-minutters armtræning.

Her er hvad du kan forvente til denne træning. Se videoen ovenfor, og gør dig klar til at flytte!

1. Triceps iso-jack push-ups
2. Knælende overhead Triceps Extensions
3. Omvendte kropsvægtskrogknusere
4. Knælende Brede Overhead Triceps Extensions
5. Enkeltarms Triceps Bodyweight Press (venstre side)
6. Enkeltarms Triceps Bodyweight Press (højre side)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Inverted Bodyweight Skullcrusher til Triceps Pushup)

Abonner på Mikes YouTube-kanal for gratis ugentlige træninger. Find mere af Mike på Facebook, Instagram og hans websted. Og hvis du har brug for noget fantastisk musik for at give din træning energi, så tjek hans træningsmusikpodcast, der er tilgængelig på iTunes.

Anmeldelse for