Det bedste tidspunkt at gøre alt på arbejdet

Indhold

• 6:00: Vågn op
• 7:00: Få din Java Jolt
• 7:30: Hit Send
• 8:00: Nå den store fyr
• 9:30: Hold et Teammøde
• 10:30 til 11:30: tackle en hård opgave
• 14.00: Gå fremad, tjek Facebook
• 14:30: Gå en hurtig tur
• 15.00: Planlæg et jobsamtale
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Indgiv en klage
• 17.00: Bed om en forhøjelse
• 18.00: Få en kold
• 19.00: Planlæg en forretningsmiddag
• Anmeldelse for

Uanset om det er at flyve eller stå stille, er der ingen tvivl om, at tiden spiller en afgørende rolle i dit daglige liv. Videnskaben-og verden omkring os-viser det: Medicin kan være fire til fem gange mere effektiv tidligt om morgenen, alkohol har større indflydelse på din evne til at køre kl. 12 end kl. 18, og der er sat flere olympiske rekorder i aftentimer end om morgenen, når kropstemperaturerne er højere, og musklerne er mere spinkle.

Næsten alt, hvad du gør, har en anden kropslig effekt afhængigt af, hvornår du gør det, siger Matthew Edlund, MD, og ​​direktør for Center for Circadian Medicine. Det er fordi at spille efter styrkerne i din døgnrytme-eller din krops naturlige ur-kan øge din præstation.

Problemet: "Det moderne liv gør det sværere for os at forblive på den rytmiske tidsplan, vores kroppe naturligt er beregnet til at følge," siger Steve Kay, Ph.D., en genetiker og professor i biologiske videnskaber ved University of Southern California. En måde, dagens teknologi forstyrrer søvn på: Brug af din smartphone før sengetid. En nylig undersøgelse ved Michigan State University viste, at brug af en smartphone efter kl. skåret i søvn tid, og deltagerne var mere trætte på arbejdet den næste dag.

Den gode nyhed? Du kan udnytte tidens kraft ved at tune ind på dine naturlige biologiske ure, siger Kay. Følg denne tidsplan for at sikre din hidtil mest produktive arbejdsdag.

6:00: Vågn op

Thinkstock

Undersøgelser viser, at de mest succesrige administrerende direktører, politikere og forretningsfolk vågner i morgentimerne. Disse tidlige fugle, herunder præsident Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong og Gwyneth Paltrow, rapporterer om stigende kl. 6 eller endda så tidligt som 04:30.

Kay forklarer, at disse høje præsters tidlige vågningstider kan være drevet af socialt pres for at få tingene gjort, men det viser sig, at der også er biologiske fordele ved at stå tidligt op. Ifølge Edlund kan udsættelse for daggrylys have en positiv indvirkning på humøret og kan endda gøre det lettere at stå op, da vores indre kropsure kan blive skubbet tidligere ved en stigning i morgenlys.

7:00: Få din Java Jolt

Thinkstock

Der er en grund til, at vi drikker kaffe om morgenen: Det hjælper os virkelig med at vågne, siger Kay. Koffein vil falde sammen med din krops naturlige vågne proces, da det aktiverer dit sympatiske nervesystem og stimulerer frigivelsen af ​​noradrenalin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for koncentration og kognitiv årvågenhed.

7:30: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, timing ekspert og forfatter af Køb ketchup i maj og flyv om eftermiddagen, råder dig til at sende vigtige e -mails tirsdage, onsdage eller torsdage. Begrundelsen? Mandage plejer at blive taget op af møder, og folk kan være mentalt tjekket ud eller på ferie om fredagen. Plus, e -mails, der sendes senere på dagen, har en tendens til først at blive læst sent på eftermiddagen eller endda den næste dag, så dit bedste billede af en person, der åbner din e -mail, er at sende den i den første del af dagen.

8:00: Nå den store fyr

Thinkstock

Du vil være mere tilbøjelige til at nå et stort skud ved hans skrivebord, hvis du ringer tidligt om morgenen, da sekretærer sandsynligvis ikke er inde endnu på det tidspunkt, så højere personer kan besvare deres egne telefoner på det tidspunkt, forklarer Di Vincenzo . Desuden, hvis du ringer til en finansiel rådgiver, er den bedste dag at gøre det fredag, da hverdagene typisk tages op med klientmøder. Undtagelse: Ring til en advokat om eftermiddagen, da de ofte sætter opkald på hold i morgentimerne, når de kan være i retten eller til møder, og er mere tilbøjelige til at tage og foretage opkald sidst på eftermiddagen, tilføjer Di Vincenzo.

9:30: Hold et Teammøde

Thinkstock

Arranger gruppesammenkomster omkring 30 minutter efter, at arbejderne ankommer, siger Di Vincenzo. Bonustip: Nogle undersøgelser viser, at valg af et ulige tidspunkt - 10:35 eller 14:40 - kan være mere effektivt til at sikre, at medarbejderne kommer til tiden, da de vil være mere opmærksomme på uret. Hvis et møde starter kl. 11, kan medarbejderne begrunde, at det starter "omkring kl. 11", så det er i orden at ankomme kl. 11.05, forklarer Di Vincenzo.

10:30 til 11:30: tackle en hård opgave

Thinkstock

Undersøgelser viser, at mental skarphed når sit højdepunkt sidst på morgenen, da din stigende kropskernetemperatur får årvågenheden til at stige, siger Edlund. Dette gør denne tid ideel til at starte enhver opgave, der kræver mental indsats - uanset om det er at forhandle en kompleks aftale, forberede en præsentation eller skrive en kompliceret rapport.

14.00: Gå fremad, tjek Facebook

Thinkstock

Skyld ikke din kalkun-sandwich på din nedgang efter frokosten. "Vores kroppes døgnrytme får energiniveauet til naturligt at tage en dukkert efter frokosttid, hvilket gør den tidlige eftermiddag til et godt tidspunkt til mindre mentalt belastende aktiviteter som at tjekke sociale medier," siger Kay. Brug denne periode efter frokost til at tage en (hurtig!) pause til at rulle gennem #TBT-opslag på Instagram eller tjekke vores din vens bryllupsrejse-fotoalbum på Facebook. Og der er ingen grund til at have det dårligt over det: Undersøgelser viser, at det er 10 procent mere effektivt at give medarbejdere, der har adgang til sociale medier i løbet af dagen.

14:30: Gå en hurtig tur

Thinkstock

Den slæbende følelse, der dukker op efter frokost? Squash det på et øjeblik ved blot at få lidt frisk luft. "Fysisk aktivitet kan overvinde mental træthed på så lidt som 10 minutters gang, hvilket efterlader dig mere energisk," siger Edlund. Hvis det ikke er en mulighed at gå udendørs, kan du prøve at gå rundt på dit kontor, mens du taler i telefon eller kigger forbi en kollegas skrivebord for at stille et spørgsmål i stedet for at sende en e -mail.

15.00: Planlæg et jobsamtale

Thinkstock

På dette tidspunkt er både du og intervieweren mere tilbøjelige til at være opmærksomme, da mental skarphed også topper sidst på eftermiddagen, forklarer Di Vincenzo. (Planlægning af et møde kl. 11 kan have en lignende effekt.) Undgå bare at gå ind lige efter frokost, når folk kan være groggy.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Hvis dit mål er at blive viral, så hold det tweet indtil klokken 4. Undersøgelser viser, at dette er det bedste tidspunkt at tweete, hvis du håber på læsninger og retweets, siger Di Vincenzo. Efterhånden som dagen aftager, begynder folk mentalt at tjekke ud og drifte på feeds på sociale medier, før de forlader arbejdet.

16:30: Indgiv en klage

Thinkstock

Skyd til torsdag eller fredag: "Adfærdsvidenskab tyder på, at din chef er mere tilbøjelig til at låne et sympatisk øre, når weekenden nærmer sig," siger Di Vincenzo. Endnu mere: "Temperamentet har en tendens til at forbedre sig sidst på eftermiddagen," siger Edlund. Men husk på, at dette varierer afhængigt af den type dag, din chef havde, så husk hendes personlighed og tidsplan.

17.00: Bed om en forhøjelse

Thinkstock

Undersøgelser tyder på, at tidspunkter som specifikke 4:30 eller 5 pm. (igen, sent på ugen) kan være bedst. Ikke alene vil din vejleder sandsynligvis være i et bedre humør, men han vil også have gennemgået størstedelen af ​​sin huskeliste og vil være bedre i stand til bedre at fokusere på dig, siger Di Vincenzo.

18.00: Få en kold

Thinkstock

Det viser sig, at der er en videnskabelig grund til, at happy hour får os til at føle os så, godt, lykkelige. "Tidlig aften er et godt tidspunkt at socialisere i henhold til vores biologiske ure," siger Kay. Din kropstemperatur begynder at falde fra dagens anstrengelser, så du er mere afslappet og mindre stresset, men produktionen af ​​melatonin (et søvnfremkaldende kemikalie) er ikke skudt i gang, så du endnu ikke føler dig søvnig.

19.00: Planlæg en forretningsmiddag

Thinkstock

Di Vincenzo foreslår at tage en klient tirsdag aften, da restauranter traditionelt er langsommere, og du vil være mere tilbøjelig til at score et bord og have opmærksomme servere. Madleverancer ankommer normalt også i weekenden eller på mandag, så måltidet er sandsynligvis også det friskeste den dag.

Anmeldelse for