De bedste sko til styrketræning

Indhold

• Typer af styrketræningssko
• Cross-Training sko
• Vægtløftningssko
• De bedste cross-træningssko
• De bedste vægtløftningsko
• De bedste cross-træningssko
• Bedste gymsko, hvis du hellere vil gå barfodet: Vibram Five Fingers V-Train
• Bedste gymsko til CrossFit -atleter: Reebok Nano X1
• Bedste gymnastiksko til lette løft: Adidas Ultraboost OG-sko
• Bedste gymsko til cross-træning: Nike Free Metcon 4
• Bedste træningssko til Boot Camp elskere: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Bedste træningssko gør-det-alt-motionister: Nike Free X Metcon 2
• Bedste gymnastiksko til at arbejde på din balance: Ingen Bull Women's Trainers
• De bedste vægtløftningsko
• Bedste overkommelige træningssko: Converse Chuck Taylor All Stars
• Bedste træningssko til fashionistaer: No Bull Lifters Women's
• Bedste gymnastiksko til CrossFit og løftende tunge: Nike Romaleos 4 vægtløftningsko
• Bedste gymnastiksko til at squatte dybere: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Bedste gymsko til løft af tunge: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Anmeldelse for

Løbere ved, at deres sko er ekstremt vigtige for deres sport. Men de sko du har på, påvirker også din styrketræning direkte.

Inden du går ud og køber den nyeste trendy sko, som en berømthed (eller lad os være ægte, en Instagram -influencer) har på, vil du sikre dig, at den sportssko, du investerer i, bedst understøtter dine styrketræningsbehov. Tænk over det: CrossFit, olympisk vægtløftning, kraftløftning og endda dine boot-camp klasser kvalificerer sig som styrketræning. Men de øvelser, du laver, ændrer radikalt, hvad dine fødder laver, og hvad du har brug for i et par styrketræningssko. (Se: Hvad der virkelig sker, når kvinder løfter tunge vægte)

Det vigtigste at vide: Du skal ikke styrketræne i løbesneakers. Løbesko har typisk luftinfunderede, boblende eller fjedrende-lignende såler, som forstyrrer din krops tyngdepunkt. Dette forårsager tab af stabilitet og balance, hvilket kan føre til ukorrekt form og skade. Polstrede såler kan også blive slidt ned efter meget brug. (Hvis du vender dine løbesko lige nu, kan den ene side være mere slidt end den anden. Hvis du styrketræner i sko med slidte hæle, kan den ene hofte eller den ene side af din krop være lavere end den anden og igen skabe en ubalance.)

Typer af styrketræningssko

Når det kommer til styrketræningssko, er der to nøglefaktorer: stabilitet og hælløft, siger Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundlægger af Movement Vault. "Når du løfter vægte, vil du gerne være så stabil som muligt. Jo tungere du løfter, jo mere stabil skal du være," siger han.

Cross-Training sko

Disse er tilstrækkeligt stabile til de fleste styrketræningsaktiviteter - og er typisk behagelige nok til at blive båret på en løbetur og også på cardiomaskinerne. Det betyder, at de normalt har en lille pude til støtte og også er robuste (uden at tynge dine fødder). "Crosstrainere er en god mulighed for hybrid-træning: Hvis du ror og hugger moderat vægt, laver burpees og kettlebells-svingninger og dødløfter moderat vægt," siger Wickham. De ligner måske løbesneakers, men du vil bemærke, at crosstrainere normalt har lidt eller ingen hælløft (mellemrummet mellem gulvet og din hæl), hvilket betyder, at de normalt er helt flade eller har et løft på 4 mm eller mindre .

Vægtløftningssko

Men hvis du kun skal være olympisk løft, er en konkurrencedygtig styrkeløfter, træner specifikt til muskelstyrke eller løfter tungt meget ofte, bør du overveje en vægtløftningsspecifik sko. "Der er en grund til, at du ikke vil være i stand til at finde en konkurrencedygtig olympisk vægtløfter, der ikke bærer vægtløftningssko-de er utroligt stabile," siger Wickham. Dels skyldes det, at de er så tunge (hvorfor de ikke er gode til noget som boksespring eller burpees). De har også en hælløft på omkring en eller halvanden centimeter høj, siger Wickham. "Denne ekstra elevation hjælper folk med dårlig ankelmobilitet med at squatte dybere," forklarer Wickham. (Når det er sagt, bør du udføre ankelmobilitet og styrkearbejde uanset: Her er hvordan svage ankler og ankelmobilitet påvirker resten af ​​din krop.)

De bedste cross-træningssko

• Bedste gymskoHvis du hellere vil gå barfodet: Vibram Five Fingers V-Train
• Bedste gymnastikskotil CrossFit -atleter: Reebok Nano X1
• Bedste gymsko til lette løft: Adidas Ultraboost OG sko
• Bedste gymnastikskotil krydstræning: Nike Free X Metcon 2
• Bedste gymsko til Boot Camp -elskere: New Balance Minimus 20 V7 Crosstræner til kvinder
• Bedste gym-sko gør-det-alle-motionister: Nike Free x Metcon 2
• Bedste gymsko til at arbejde på din balance: Ingen Bull kvinders trænere

De bedste vægtløftningsko

• Bedste overkommelige træningssko: Converse Chuck Taylor All Stars
• Bedste gymssko til fashionistas: Ingen Bull Lifters Kvinder
• Bedste gymsko til CrossFit og løft af tunge: Nike Romaleos 4 Vægtløftningssko
• Bedste gymsko tilHukommelse dybere: Adidas Adipower Vægtløftning II Sko
• Bedste gymsko til at løfte tunge: Reebok WIT Legacy Lifter II

De bedste cross-træningssko

Bedste gymsko, hvis du hellere vil gå barfodet: Vibram Five Fingers V-Train

Købe det: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Du har måske hørt om Arnold Schwarzenegger, der går rundt i gymnastiksalen og træner barfodet. Hvilken bedre måde at få din hæl så tæt på jorden som muligt? At have relativt ingenting mellem din fod og gulvet giver mulighed for øget bevægelsesområde i dine fod- og benmuskler, hvilket kan blive kompromitteret med en mere polstret sko. "De fleste fitnesscentre tillader dig ikke at træne barfodet, så disse vil give dig en lignende følelse," forsikrer Wickham.

Bedste gymsko til CrossFit -atleter: Reebok Nano X1

Købe det: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano har opnået sit rep som den bedste vægtløftningsko til CrossFit. De er stabile nok til at holde din vægt i dine hæle under komplekse bevægelser som squat ren og snavset, men fleksibel nok til at holde dig i bevægelse under boxspring, burpees og roing. Bare bemærk: Skoen har en bredere tåboks, så du skal muligvis gå en halv størrelse ned.

Bedste gymnastiksko til lette løft: Adidas Ultraboost OG-sko

Købe det: Adidas Ultraboost OG-sko, $200, adidas.com

Disse dårlige piger er teknisk set kategoriseret som løbesko, men eksperterne siger, at de også er ekstremt holdbare (især for et par, der vejer mindre end en sæbe). Selvom du ikke vil have en rep max eller løfte tungt i disse, er de gode til alt i krops- eller letvægt som squats og lunges eller box jumps og rebslams, siger Greer Rothermel, en certificeret personlig træner med RSP Nutrition . (Relateret: Den perfekte styrketræningstræning for begyndere)

Bedste gymsko til cross-træning: Nike Free Metcon 4

Købe det: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Den fuldt opdaterede Nike Free Metcon 4 er Nanos tætte rival. Det er også bedst for atleter, der har brug for en sko, der kan støtte dem, når de går til PR, og når de rammer kardiobaserede træk.Endnu bedre er skoen på den smalle side, hvilket gør den til et godt valg for cross-training atleter med en slank fod. (Her er hele historien om, hvordan Nike Metcon 4 blev designet og testet.)

Bedste træningssko til Boot Camp elskere: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Købe det: New Balance Dame Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

NB Minimus er en anden stor minimalistisk mulighed (den vejer kun 6 ounces). Den har en Vibram-ydersål, der giver dig mulighed for både at mærke gulvet og bevare den naturlige holdning, du skal bruge for at løfte nogle vægte. "Det er især fantastisk til træning, der har lette bevægelser med høj replikation som kettlebell-sving og goblet squats," siger Chris Crowthers, en certificeret træner og grundlægger i Brrrn i New York City.

Bedste træningssko gør-det-alt-motionister: Nike Free X Metcon 2

Købe det: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Denne sko er lige dele stabil og fleksibel ifølge Crowthers. "Skoen er i stand til at udvide sig i alle retninger, hvilket giver dig mulighed for virkelig at sprede din fod og få et solidt fundament på gulvet, samtidig med at den giver en vis stabilitet til tunge løft," siger han. Det er bedst for CrossFitters eller HIIT-motionister, som måske har nogle korte løbeture i deres program, men som også har brug for at føle sig jordet under øvelser som thrustere, kettlebell swings eller wallballs. (Relateret: Forskellen mellem muskelstyrke og muskulær udholdenhed og hvorfor du har brug for begge dele)

Bedste gymnastiksko til at arbejde på din balance: Ingen Bull Women's Trainers

Købe det: Ingen Bull Women's Trainers, $ 139, nobullproject.com

Takket være deres flade sål er No Bulls kendt for at være utrolig stabile. "Absolut den mest fashion-forward og effektive sko, jeg har fundet til al styrketræning, HIIT-træning og indendørs roning," siger Caley Crawford, uddannelsesdirektør for Row House, et nationalt boutique-rostudie. Bonus: De findes i alle forskellige stigninger og farver (inklusive camo).

De bedste vægtløftningsko

Bedste overkommelige træningssko: Converse Chuck Taylor All Stars

Købe det: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Chuck Taylors betragtes som OG -vægtløftningsskoen og tilbyder en tynd, flad sål, der gør det muligt for kroppen at opretholde stor stabilitet og kontrol gennem dine elevatorer. "De er omtrent så minimale som sko bliver, så du virkelig kan mærke gulvet, hvilket er fantastisk til, når du skal til de store lifte-dødløft, squats, rensninger osv.", Siger Crowthers. Bonus: Du kan hente low-top-versionen for så lidt som $ 30.

Bedste træningssko til fashionistaer: No Bull Lifters Women's

Købe det: No Bull Lifters Women's, $299, nobullproject.com

Et andet fantastisk show af No Bull -mærket er deres Lifter -sko, der har en hælløftning, der kan hjælpe folk med begrænset ankelmobilitet at sætte sig dybere (og derfor udnytte mere glute, hamstring og hofte muskler), ifølge Morgan Olson, certificeret træner og CrossFit Level 2 -instruktør, grundlægger af Babe, Go Lift. "Også stilen er temmelig dope." Sand.

Bedste gymnastiksko til CrossFit og løftende tunge: Nike Romaleos 4 vægtløftningsko

Købe det: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Hvis løft af tungt er din bedste prio, men du også vil lejlighedsvis lave wallball, kettlebell -swing eller pistol squat, anbefaler Olson disse. "Den hævede hæl giver dig et forbedret bevægelsesområde for at holde brystet oprejst og rygsøjlen sikker i bevægelser som ren, ryk, snapper og høje stænger i ryggen," siger hun. "Men når den først er brudt ind, formes den til din fod, hvilket gør den super alsidig til en sko med en hælløftning."

Bedste gymnastiksko til at squatte dybere: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Købe det: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe, $200, adidas.com

En anden sko til den tunge løfter, denne sko har en hævet hæl, der giver dig et forbedret bevægelsesinterval for at holde brystet oprejst og rygsøjlen i en sikker position til squat -rensninger, ryg -squats og squat -snapper, siger Olson. "Men lige så stabile som de er, er de også lette, hurtige og hurtige." Bemærk bare, at størrelsen på dette produkt betragtes som "unisex", og kvinder bør have en størrelse på en til halvanden størrelse. (Vil du have en hel måned med styrkeprogrammering? Prøv denne fire ugers styrketræningsplan for kvinder.)

Bedste gymsko til løft af tunge: Reebok WIT Legacy Lifter II

Købe det: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Denne sko er fantastisk, hvis du forsøger at forbedre hælplacering i dit squat. Den har en hævet hæl, så du kan fokusere på passende hofte-, knæ- og fodplacering i den excentriske og koncentriske fase af squat," siger Adrian Williams , uddannelsesleder på Tone House i New York City. Også hej velcro!

Når du er gearet, kan du tjekke disse vægtstangsøvelser, som enhver kvinde bør mestre. Og næste gang du mangler motivation, skal du bare rulle gennem disse 11 store sundhedsmæssige fordele til at løfte tungt. Selv tak.

Anmeldelse for