Bedste udendørs træning til allergi, regn og mere

Indhold

• Problem: Du har allergi
• Problem: Du vil skulptere
• Problem: Du kan ikke leve uden yoga
• Problem: Du bor i Seattle (eller et andet regnfuldt klima)
• Anmeldelse for

En af de bedste dele af varmere vejr er at tage din træningsrutine udenfor-frisk luft, visuel stimulering, en udsættelse fra den samme gamle, samme gamle i dit lokale fitnesscenter. Men det store udendørs fungerer ikke altid sammen med dine planer: Allergier eller regnvejr kan lægge en dæmper på din rutine, plus det udendørs areal, der er tilgængeligt for dig, virker måske ikke befordrende for den træning, du har i tankerne. Vi talte med Jessica Matthews, en træningsfysiolog, personlig træner og ACE-certificeret gruppefitnessinstruktør for hendes tips til at overvinde fire almindelige forhindringer for udendørs træning.

Problem: Du har allergi

Løsning: Undgå plæneklippere

Den type allergi, du har plus tiden på året, er en faktor, men ifølge Matthews kan undgåelse af områder med nyslået græs reducere symptomerne for mange.

"Nogle af mine kunder har dårlige reaktioner på nyslået græs, så jeg sætter en styrkebane op på en legeplads med flis eller ved en bane væk fra græsarealer, og det kan gøre en stor forskel," siger hun.

Problem: Du vil skulptere

Løsning: Opfør dig som et barn

De fleste mennesker forbinder udendørs træning med lange løb og kuperede cykelture. Men der er tonsvis af måder at definere din krop på uden klassisk træningsudstyr. Igen kan en lokal legeplads tilbyde masser af toningsmuligheder, fra abestænger til pull-ups til bænke, der er lidt lavere end gennemsnittet for at rumme børn-cirka otte til 12 tommer fra jorden, hvilket er den rigtige højde for step-ups og triceps dips.

Matthews anbefaler også at investere i et par bærbare stykker udstyr såsom modstandsbånd, slanger og en medicinbold og oprette dit eget minikredsløb i en park. Tilføj hoppeknægte eller sjippetov mellem sætene for en cardio-blast.

Problem: Du kan ikke leve uden yoga

Løsning: Bliv din egen Yogi

Selvom det normalt udføres i studiemiljøer, er yoga en af ​​de mest bærbare øvelser, der kan gøres overalt. Matthews anbefaler at bygge din egen yogasekvens og huske den, så du bogstaveligt talt bare kan tabe en måtte hvor som helst og gå nedad.

Hvis du har brug for hjælp til at udtænke din egen rutine, skal du søge efter en af ​​de mange tilgængelige apps eller værktøjer. Hvis du vil forlade din smartphone uden for din yogapraksis, foreslår Matthews at skrive din holdningssekvens ned på indekskort. Mange byer tilbyder også udendørs yogaklasser i foråret og sum-forespørgsel på dit lokale studie.

Problem: Du bor i Seattle (eller et andet regnfuldt klima)

Løsning: Tænk som en vejrperson

Mange regnfulde eller temperamentsfulde klimaer har et vindue i løbet af dagen, hvor det dårlige vejr klarer op - i Californien refererer lokalbefolkningen til "juni dysterhed" - overskyet og regnfuldt om morgenen, men solrigt tidligt på eftermiddagen. Hvis dette er sandt, hvor du bor, så prøv at passe dette vindue med træningsmuligheder ind i din tidsplan. Ud over det er godt gear nøglen. Hvis du cykler eller løber, skal du sørge for, at dit yderste lag af træningstøj er vandtæt, så fugt ruller af materialet. Når du planlægger din rute, skal du regne med glatte pletter eller farlige vejforhold.

Matthews anbefaler også at køre på et spor frem for vejen eller et spor, da det er mere beskyttet, og gummioverfladen kan være mindre glat (og bestemt mindre mudret).

Anmeldelse for