Dette er den bedste lurlængde til god søvn

Indhold

• Anmeldelse for

[den bedste lur længde søvn] Dine lur kan ødelægge dit velvære: Folk, der sov i 60 minutter eller mere om dagen havde en 46 procent øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, mens kortere lur - en time eller mindre om dagen - gjorde' t øge deres risiko for sygdommen, ifølge en nylig undersøgelse præsenteret på det årlige møde i European Association for the Study of Diabetes.

Desværre er dette ikke den eneste undersøgelse til I.D. en forbindelse mellem lange lure og sundhedsfarer. Forskning har fundet ud af, at at bruge masser af tid i Z-land i løbet af dagen er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, metabolisk syndrom, leversygdom og endda død.

Problemet, der påvirker dit helbred, kan ligge i årsagen til, at du føler dig så søvnig i løbet af dagen, siger W. Christopher Winter, MD, en neurolog og søvnmedicinsk læge ved Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia. F.eks. Kan søvnapnø, hvor du holder op med at trække vejret i flere sekunder ad gangen op til hundredvis af gange om natten, påvirke kvaliteten og mængden af ​​din søvn. Tilstanden kan øge din risiko for en række sundhedsproblemer, herunder fedme, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og mere. Derudover kan en vane med at tage lange lure i løbet af dagen påvirke din evne til at sove godt om natten, så du kan komme ind i en cyklus, hvor du er kronisk søvnfattig, hvilket også har vist sig at tage en vejafgift på din sundhed, tilføjer han.

Så hvad er den ideelle længde til en lur? Vinter anbefaler at begrænse søvn i dagtimerne til 20 til 25 minutter og planlægge den til tidligere på dagen, før kl. "På det tidspunkt føjer det til den foregående nattesøvn frem for at trække fra den søvn, du får den nat," siger han. Og tærsklen på 20 til 25 minutter forhindrer dig i at komme ind i de dybere stadier af søvn, hvilket kan få dig til at føle dig groggy i stedet for energisk, når du vågner. "Tænk på lure mere som en snack end et måltid," siger han.

Hvis du regelmæssigt føler dig så søvnig i løbet af dagen, at en 20-minutters siesta ikke er nok til at sætte lidt pep i dit skridt, så lav en aftale med din læge. Du kan have et mere alvorligt problem, der påvirker din søvn om natten, som kan sætte dit helbred på spil, siger Winter.

Anmeldelse for