De bedste madrasser til rygsmerter, ifølge kiropraktorer

Indhold

• Bedste madras til rygsmerter samlet: Niveau søvnmadras
• Bedste madras til rygsmerter i en æske: Nectar Memory Foam Madras
• Bedste madras til rygsmerter til fans af memoryskum: TEMPUR-ProAdapt
• Bedste madras til rygsmerter til varme sovende: Nolah Original 10
• Bedste madras til rygsmerter for rygsovende: Helix Dusk Luxe
• Bedste madras til rygsmerter til sidesovende: Winkbeds Memory Luxe
• Anmeldelse for

Hvis du vågner op med dunkende, få-mig-en-Advil-stat rygsmerter, tror du måske, at du har brug for en blød madras, der krammer dig alle de rigtige steder. Eller du kan vende dig til en stensikker madras, der holder din ryg flad og forhindrer dine hofter i at synke.

Nyhedsflash: Ingen af ​​madrasserne gør dig nogen tjeneste.

Med hensyn til generel rygmarvs sundhed og justering, den bedste madras til nogen sovende er en, der understøtter en afslappet, neutral rygsøjleposition, eller når alle tre kurver i rygsøjlen er til stede og justeret korrekt, hvilket giver rygsøjlen en let "S" -form. Vigtigst af alt bør det hjælpe med at opretholde din krops naturlige lumbale lordose, også kendt som den indadgående kurve af rygsøjlen i lænden, siger Caitlin Redding, D.C., en sportskiropraktor i Media, Pennsylvania.

Men hvis du håndterer rygsmerter, kan den seng, du bruger otte plus timer på hver nat, være en smuk BFD. "Din madras kan have en direkte indflydelse på rygsmerter, idet mængden af ​​støtte og pude fra din madras vil påvirke din sovestilling hele natten," siger Redding. "I nogle tilfælde gør det det svært at blive i søvn eller blive fortrolig med at falde i søvn."

Når en madras er for blød til ryg- og mave -sveller, kan den nedre rygsøjle krumme for langt indad eller ikke langt nok, hvilket kan forårsage eller forværre rygsmerter. For sidelever kunne hofterne synke for dybt og reducere den ideelle neutrale rygsøjle. "Hvis du indtog din position og forestillede dig den stående oprejst, ville du stå med hofterne stukket ud til den ene side," siger Redding.

En madras, der er så stiv som et bræt, er ikke bedre, da den kan lægge for meget pres på de knogledele af kroppen, inklusive hofter og skuldre, tilføjer hun. Resultatet: ømme skuldre, stive hofter og en nat med konstant drejning. (Den forkerte madras er muligvis ikke den eneste grund til, at du er oppe hele natten. Det viser sig, at coronavirus-pandemien også kan forårsage søvnproblemer.)

Uanset om du har ondt i ryggen fra det øjeblik, du rammer madrassen eller bare har et alvorligt behov for noget lukket øje, er en mellemstor madras din bedste chance, siger Redding. Denne stil giver optimal støtte til din rygsøjle ved ikke at belaste ét område mere end andre, hvilket hjælper dig til at sove natten igennem med en neutral rygsøjle, forklarer hun. Forskning understøtter også denne idé: En systematisk gennemgang af 24 undersøgelser viste, at mellemfaste madrasser er optimale til at fremme søvnkomfort, kvalitet og rygmarvsjustering.

Men fasthed er ikke den eneste faktor, der skal overvejes, når man køber en af ​​de bedste madrasser til rygsmerter. Luftstrømmens kapacitet er lige så vigtig, ifølge Samantha March-Howard, D.C., kiropraktor for 100% kiropraktik i Dunwoody, Georgia. Når du føler dig varm og svedig midt om natten, ender du med at vride dig i funky stillinger, siger hun. (Du ved, ligesom dengang du vågnede ved at ligge sidelæns, dine arme over hovedet og dine ben bundet som en kringleknude.) Med al den bevægelse er din krop ikke i stand til at glide ind i tredje og fjerde fase af ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn, hvilket er når vævsvækst og reparation sker, og blodtilførslen til musklerne stiger, ifølge National Sleep Foundation. "Når vi ikke sover godt, og det fortsætter som en trend, så reducerer vi faktisk vores generelle helbred," forklarer March-Howard. Det betyder, at dine urolige nætter faktisk kan *forværre* dine rygsmerter. (BTW, REM-søvn er helt anderledes end NREM-søvn.)

Ud af alle de mellemstore, kølende madrasser på markedet anbefaler March-Howard en skummadras over en med fjedre. Det skyldes, at stålspolerne slides ujævnt over tid, hvilket kan resultere i, at der bliver lagt for meget pres på den øvre ryg og ikke nok på den nederste eller omvendt. "Alt det tryk i ét område kan faktisk fordreje hele rygsøjlen," siger hun. (Relateret: Hvad er handlen med mellemryggsmerter?)

Med alle disse kiropraktor-godkendte overvejelser i tankerne, start din søgen efter kvalitetssøvn med disse seks bedste madrasser til rygsmerter. Husk bare, at der ikke er to tilfælde af rygsmerter-eller kroppe-der er identiske, så der er ikke en enkelt helbredelsesmadras derude. Derfor anbefaler både Redding og March-Howard at teste en madras, uanset om det er i butikken eller gennem et forsøg hjemme. "Ligesom løbesko skal du nogle gange bare prøve dem og se, hvilken der er mest behagelig for dig," siger Redding.

Bedste madras til rygsmerter samlet: Niveau søvnmadras

Med sin zonestøtte designet til at justere rygsøjlen og reducere trykket på kroppen, tager Level Sleep Madress kagen som den bedste madras til rygsmerter. Den 11-tommer madras har blødere skum under skuldre og hofter, så de kan synke ned i madrassen frem for at kæmpe imod den, og fastere skum under lænden for at hjælpe dig med at opnå en neutral rygsøjle. I stedet for standard memoryskum er madrassen bygget med Energex, et adaptivt, trykaflastende skum, der er naturligt åndbart og køligt. Men hvis disse funktioner ikke sælger dig på madrassen, kan resultaterne fra Level's deltagerforsøg bare: Efter at have sovet på sengen følte 43 procent af mennesker mindre træthed, 62 procent havde mindre dysfunktion i dagtimerne, og 60 procent rapporterede en forbedring i søvntilfredshed. (FWIW, du kan muligvis også fange bedre zzz'er, når du bruger disse søvnløshedshærdende bedste søvnprodukter.)

Købe det: Level Sleep Madras, $1.199 for en dronning, levelsleep.com

Prøveperiode: 1 år

Bedste madras til rygsmerter i en æske: Nectar Memory Foam Madras

Denne Nectar Memory Foam -madras er på listen over de bedste madrasser til rygsmerter, fordi den giver en medium fasthed og er bygget med fem lag skum, herunder et gel -hukommelseskumark, der fordeler din kropsvægt og varme. Som et resultat vil dine skuldre, hofter og ben forsigtigt synke ned i sengen, lindre eventuelle trykpunkter og justere rygsøjlen, mens du stadig understøtter din ryg. (Relateret: Den bedste madras i en æske til alle typer soveværelser)

Købe det: Nectar Memory Foam Madrass, $ 1.198 for en dronning, nectarsleep.com

Prøveperiode: 1 år

Bedste madras til rygsmerter til fans af memoryskum: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt er ikke en almindelig memoryskummadras – det er en *cool* memoryskummadras. Luksussengen har et aftageligt, maskinvaskbart betræk lavet af garn med ultrahøj molekylvægt, der flytter varmen væk fra kroppen og er køligt at røre ved. Plus, den mellemstore madras fås i en række størrelser, herunder Split King og Split California King, som gør det muligt for hver side af sengen at fungere separat (tænk: du kan løfte din side for at se tv, mens din partner er hurtig og sover liggende fladt). Hvad der gør det til en af ​​de bedste madrasser til rygsmerter, er imidlertid dets trykaflastende skum, som er det samme materiale, der oprindeligt blev udviklet af NASA til at absorbere astronauternes g-kraft under shuttle-lanceringer, ifølge Tempur-Pedic. Houston, det gør vi ikke har et problem med vores søvn længere.

Købe det: TEMPUR-ProAdapt, $ 2.900 for en dronning, wayfair.com

Prøveperiode: 90 nætter

Bedste madras til rygsmerter til varme sovende: Nolah Original 10

Når det kommer til at dæmpe spændingen på de mest almindelige trykpunkter, får Nolah Original 10 en guldstjerne. I præstationstests blev Nolah Original 10 vist at lindre presset på hofter, skuldre og ryg fire gange bedre end traditionelt memory-skum. Derudover er dens specialskum designet til at sprede varme i stedet for at fange den, så du kan forblive kølig og behagelig hele natten lang. Kirsebæret på toppen? Et naturligt viskosebetræk, der leder fugt væk. Hæv dit glas til slutningen af ​​svedige nætter mellem lagnerne, folkens. (Du vil også gerne have fat i et af disse kølende vægtede tæpper.)

Købe det: Nolah Original 10, $ 1.019 for en dronning, nolahmattress.com

Prøveperiode: 120 nætter

Bedste madras til rygsmerter for rygsovende: Helix Dusk Luxe

Toppet med et åndbart, fugttransporterende betræk, giver Helix Dusk Luxe fast lændestøtte under hofterne og en altid så blød fornemmelse under skuldrene for at hjælpe med at justere rygsøjlen, hvilket gør den ideel til rygsovende.Selvom denne bedste madras til rygsmerter indeholder spoler til at holde din krop, er hver af de 1.000+ ledninger pakket ind og sidder under tre lag med høj densitet skum. Oversættelse: Trykaflastning og komfort, der aldrig falmer.

Købe det: Helix Dusk Luxe, $1.799 for en dronning, helixsleep.com

Prøveperiode: 100 nætter

Bedste madras til rygsmerter til sidesovende: Winkbeds Memory Luxe

Kommer varm i med syv lag (!) Skum, vil Winkbed's Memory Luxe konturere rundt om din krop som en kugle med squishy dej, alt imens du holder dine led og rygsøjlen justeret. Disse seriøst komfortable funktioner er takket være AirCell-skummet, en type memory-skum lavet af milliarder af mikroskopiske stødabsorberende luft-"kapsler". Når trykket stiger (tænk: sætter sig i en ske-stilling eller vender om til siden), frigiver hver kapsel luft og aflaster det opbyggede tryk, der forårsager smerter i skuldre og hofter, når du sover på siden. Ryggen får endnu mere støtte takket være det faste skum i lænden. Du vågner heller ikke i en pøl af din egen sved: ​​Luftkapslerne spreder kropsvarme, og de to øverste centimeter på madrassen indeholder kølegelskum, der muliggør luftstrøm.

Købe det: Winkbed’s Memory Luxe, $ 1.599 for en dronning, winkbeds.com

Prøveperiode: 120 nætter

Anmeldelse for