11 bedste frugter med lavt sukker

Indhold

• Oversigt
• 1. Citroner (og limefrugter)
• 2. Hindbær
• 3. Jordbær
• 4. Brombær
• 5. Kiwier
• 6. Grapefrugt
• 7. Avokado
• 8. Vandmelon
• Sådan skæres: Vandmelon
• 9. Cantaloupe
• 10. Appelsiner
• 11. Ferskener
• Tag væk

Oversigt

Det er en god ide at se dit sukkerindtag, men at tæmme din søde tand kan være en utrolig vanskelig opgave.

Måske har du allerede skåret ud forarbejdede sukkerarter, men vidste ikke, hvor meget sukker der er indeholdt i frugt. Eller måske lever du med diabetes og vil vide, hvilke frugter der har mindst indflydelse på dit blodsukker.

Mens frugt også indeholder masser af andre sunde næringsstoffer, er nogle sorter højere i sukker end andre. Lær, hvilke frugter der har lavest sukkerindhold, så du kan tilfredsstille din søde tand uden at bryde sukkerbanken.

1. Citroner (og limefrugter)

C-vitamin, citroner og deres kalkgrønne modstykker er ret sure frugter. De indeholder ikke meget sukker (kun et gram eller to pr. Citron eller lime) og er den perfekte tilføjelse til et glas vand for at hjælpe med at begrænse din appetit.

2. Hindbær

Med kun fem gram - lidt mere end en teske - sukker pr. Kop, og masser af fibre, der hjælper dig med at fylde dig, er hindbær en af ​​flere fantastiske bær, der gør listen.

3. Jordbær

Jordbær er overraskende lavt på sukker i betragtning af at de smager så søde og lækre. En kop rå jordbær har omkring syv gram sukker sammen med over 100 procent af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin.

4. Brombær

Brombær har også kun syv gram sukker pr. Kop. Du behøver ikke at føle dig skyldig i at snappe på disse mørke farvede bær. Som en bonus er de også meget høje af antioxidanter og fiber.

5. Kiwier

Disse ulige fuzzy grønkødede frugter betragtes teknisk set også som bær. Kiwier (eller kiwifruits) er rige på vitamin C og lavt sukker - med kun seks gram pr. Kiwi. Du kan finde kiwier hele året rundt i købmanden.

6. Grapefrugt

En anden citrusfrugt til at lave listen er grapefrugt. Mens grapefrugter bestemt ikke smager så sød som en drue, sørger de for en dejlig morgenmad med kun ni gram sukker i halvdelen af ​​en mellemstor grapefrugt.

7. Avokado

Mens ikke nøjagtigt den første ting, der kommer i tankerne, når du tænker på frugt, er avokado faktisk frugt og naturligt lavt sukker. En hel rå avocado har kun omkring et gram sukker. Hvad avocados har en masse af er sunde fedtstoffer, som vil hjælpe med at holde dig mættet.

8. Vandmelon

Vandmeloner er den ikoniske sommerfrugt. De kan virke som en godbid, men de har lavt sukker. En hel kop vandmelon med terninger har under 10 gram sukker. En bonus ved at spise vandmelon er, at det også er en stor kilde til jern.

Sådan skæres: Vandmelon

9. Cantaloupe

Cantaloupes skylder deres orange farve på et højt vitamin A-indhold. En kop af denne lækre melon indeholder mindre end 13 gram sukker. Dette kan være lidt højere end andre frugter, men husk, at en dåse på 12 ounce har næsten 40 gram sukker og meget lidt ernæringsværdi.

10. Appelsiner

Appelsiner er en anden god måde at nyde en sød snack uden alle kalorier og sukker, samtidig med at du øger dit C-vitaminindtag. En typisk orangefarve har ca. 12 gram sukker pr. Frugt og mindre end 70 kalorier.

11. Ferskener

Ferskener kan være utroligt sød, men på under 13 gram sukker i en mellemstor frugt kan de stadig betragtes som lavt sukker til en frugt.

Tag væk

Disse 11 frugter med lavt sukker indeholder mellem et og 13 gram sukker, men husk, at serveringsstørrelse gør hele forskellen.

En servering af vandmelon er kun en kop, så det at forkæle sig med tre eller fire kopper vandmelon kan nemt sætte dig et sted i nærheden af ​​en dåse sukkerholdig soda med hensyn til sukker.

Naturligvis indeholder al frugt meget mere vitaminer, mineraler og fiber sammenlignet med sukkerholdigt forarbejdede snacks. Fødevarer med høj fiber bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at dit blodsukker ikke går lige så hurtigt efter at have spist frugt. Som med de fleste ting i livet, er moderering nøglen.