De bedste lav-carb kornmærker

Indhold

• Lavere kulhydratindhold
• Cheerios
• Wheaties
• Speciel K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Medium carb-indhold
• Højeste kulhydratindhold
• Hvorfor har kroppen brug for kulhydrater?
• Hvor mange kulhydrater skal du spise?
• Tips og tricks til en lav-carb-morgenmad
• Hvad skal man se efter
• Velsmagende lav-carb-opskrifter

Oversigt

Det hårdeste måltid at planlægge, når du prøver at se kulhydrater, skal være morgenmad. Og korn er svært at modstå. Enkel, hurtig og fyldende, hvem vil give op den morgenskål Cheerios?

Desværre indeholder de fleste kendte mærker 20 gram kulhydrater pr. Portion eller mere. Fjern dem, hvis du vil holde din måltidsplan i gang.

Oplysningerne om kulhydratindhold leveres med tilladelse til s. De angivne oplysninger afspejler muligvis ikke et brands anbefalede serveringsstørrelse.

For specifikke oplysninger om serveringsstørrelser til dine foretrukne kornmærker, se venligst det specifikke produkts madmærke, da serveringsstørrelser kan variere.

Lavere kulhydratindhold

De fleste korn med lavt kulhydratindhold er ikke meget lave i kulhydrater. Korn indeholder for det meste korn, og korn er kulhydrater. Nogle korn er imidlertid lavere i kulhydrater end andre. Dem, som du sandsynligvis vil se i de fleste købmandsforretninger med lavere carbindhold, inkluderer:

Cheerios

Cheerios har ca. 20,50 gram kulhydrater pr. 1 kop servering. De er også glutenfri for dem, der ser deres glutenindtag.

Wheaties

En oldie men godbid, Wheaties har eksisteret siden 1922.De er også ret lave i kulhydrater sammenlignet med mange kornprodukter og kommer ind på 23 gram pr.

Speciel K Original

Med 22,75 gram kulhydrater pr. Kop er Kellogg's Special K-korn et valg med lavere kulhydratindhold.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Denne organiske glutenfri korn med lavt kulhydratindhold er populær blandt både små og voksne. En servering med en kop indeholder ca. 27 gram kulhydrater, hvilket er ca. 9 procent af din anbefalede daglige værdi.

Bemærk, at nogle kornproducenter har en serveringsstørrelse på 1 kop, mens andre bruger en serveringsstørrelse på tre fjerdedele. Hvis du holder dig til den anbefalede serveringsstørrelse, er der ingen grund til, at du ikke kan nyde en skål eller to af disse bedst mulige kornprodukter om ugen.

Lad os se på kulhydratindholdet i nogle andre populære kornmærker.

Medium carb-indhold

Disse er vanskelige! Nogle korn ser ud til at være bedre muligheder, fordi de er lavet af fuldkorn, men mange er stadig meget kulhydratagtige. Disse korn falder ind under kategorien mellemindhold af kulhydrater:

• Kashi GoLean (32 gram pr. Kop)
• Hvede Chex (52 gram pr. 1 kop)
• Life Cereal (33 gram pr. 1 kop)

Når det kommer til hele kornmarkedet, er det bedste ved korn med nødder og frugt i. Disse muligheder holder dig fyldigere længere og giver dig mere ernæringsmæssigt øje for din sorteper, fordi de også indeholder protein og forskellige vitaminer og mineraler.

Højeste kulhydratindhold

Mens du sikkert ved at holde dig væk fra Trix, Lucky Charms og Count Chocula, er nogle af de mest kulhydratrige korn dem, der ser ud som om de ville være de sundeste.

Disse tilsyneladende sunde korn topper listen over korn på markedet med den højeste mængde kulhydrater:

• Rosin Klid (46 gram pr. Kop)
• Frostede mini hvede (47 gram pr. Kop)
• Havregryn Crisp (47 gram pr. Kop)

De har dog deres fordele. Mange af disse har højere fiberindhold og lavere sukker end deres konkurrenter med mindre kulhydrater.

Hvorfor har kroppen brug for kulhydrater?

Kulhydrater er et af de tre vigtigste næringsstoffer, som kroppen har brug for for at fungere. De to andre er fedt og protein. Kulhydrater nedbrydes til glukose og er vigtige, fordi de giver kroppen den energi, den har brug for til at fungere ordentligt. Hver celle i kroppen kan bruge glukose til brændstof.

Der findes tre hovedtyper af kulhydrater i fødevarer:

• stivelse, som er komplekse kulhydrater
• sukker, som er enkle kulhydrater
• fiber

Komplekse kulhydrater nedbrydes langsommere end simple kulhydrater, så de giver kroppen en stabil og mere langvarig energiforsyning. De findes i:

• fuldkorn
• bønner
• stivelsesholdige grøntsager, som majs og kartofler

Disse kulhydrater giver også brændstof til de sunde bakterier i tyktarmen. De spiller en rolle i:

• din generelle immunfunktion
• stofskifte
• risiko for kronisk sygdom
• fordøjelseshygiejne

Kroppen absorberer hurtigt enkle kulhydrater, så de giver et hurtigt, kortvarigt energiboost. Du kan finde enkle kulhydrater i:

• mælk
• frugter
• forarbejdede fødevarer tilsat sukker

Fiber er vigtigt, fordi det hjælper med at holde fordøjelseskanalen sund.

Hvor mange kulhydrater skal du spise?

Mens alle har brug for at spise kulhydrater, har nogle mennesker brug for mere kulhydrater end andre. For eksempel har folk, der er meget aktive brug for at spise mere kulhydrater end folk, der ikke er så aktive.

Dem med diabetes har normalt brug for at begrænse mængden af ​​kulhydrater, de bruger under hvert måltid for at hjælpe med at styre deres blodsukkerniveau.

Mennesker på diæter med lavt kulhydratindhold som Atkins-, keto- og South Beach-diætet kan begrænse deres kulhydratindtag i et forsøg på at øge vægttabet.

Kulhydrater er ikke "dårlige", men det er værd at overveje nøje, hvor meget din krop har brug for hver dag for at forblive sund. Den mængde kulhydrater, du har brug for, afhænger af din:

• alder
• køn
• helbredsstatus
• aktivitetsniveau

Nogle sundhedseksperter anbefaler, at folk får mellem 45 og 65 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater, hvor flere aktive mennesker fejler på den højere side og mindre aktive mennesker spiser færre kulhydrater.

For eksempel bør en mellemstor person mellem 19 og 25 år, der sigter mod at opretholde deres vægt, forbruge cirka 2.400 kalorier, der indeholder 270 til 390 gram kulhydrater om dagen. De skal derefter få 35 til 55 procent af de samlede kalorier fra en kombination af fedt og protein.

En anbefalet del af kulhydrater giver ca. 15 gram.

Ifølge American Heart Association inkluderer eksempler på anbefalede portioner:

• et stykke brød
• 1/3 kop ris
• 1/2 af en banan
• en lille kartoffel

Dette betyder, at du for et dagligt interval på 270 til 390 gram kulhydrater skal bruge 18 til 26 anbefalede portioner.

Det er vigtigt at huske, at ikke alle kalorier og kulhydrat gram er ens. Med andre ord, når du vælger sunde kulhydrater frem for kulhydrater med højt sukkerindhold, er det nyttigt at styre dit generelle helbred.

Tips og tricks til en lav-carb-morgenmad

Når det er kulhydratkorn, du er ude efter, er nogle af dine bedste muligheder ikke de mest spændende på overfladen. Prøv at jazze dem op og bliv fyldigere længere ved at smide ind:

• skiver mandler
• ristede hasselnødder
• valnød halvdele

Nogle bananskiver, et par rosiner eller rosiner eller sæsonbestemte bær gør sjove tilføjelser til din morgenskål af godhed, men de vil også tilføje flere kulhydrater.

Påfyldninger med lavt kulhydratindhold inkluderer:

• Chia frø
• nødder og frø
• hørfrø
• usødede kokosflager
• kakao nibs

Korn er hurtig at spise, når du er i en tidsklemme, men lad ikke dets bekvemmelighed ødelægge dine diætplaner. Lager dit spisekammer og køleskab med andre sunde lav-carb-muligheder.

Prøv at forberede en græsk yoghurtparfait med avocado og en håndfuld valnødder til en let morgenmad, du kan spise, mens du pendler. Hårdkogte æg gør også en god morgenmad. Du kan koge et dusin på forhånd.

En anden hurtig, lav-carb-mulighed til morgenmad er en håndfuld nødder og et stykke frugt!

Hvad skal man se efter

Hvis du tæller dine kulhydrater, er det vigtigt at kontrollere etiketterne på de fødevarer, du spiser. Se efter udtrykket "total kulhydrat", som inkluderer:

• stivelse
• sukker
• fiber

Dette kan hjælpe dig med at afbalancere antallet af kulhydrater, du spiser under hvert måltid.

Hvis du tæller kulhydrater som en del af din måltidsplan, skal du trække den samlede mængde kostfibre fra det samlede antal kulhydrater.

For eksempel, hvis der er 10 gram samlede kulhydrater i en mad, men 5 gram er fiber, tæller du 5 gram kulhydrater i alt. Din krop fordøjer ikke fiber, så det påvirker ikke dit blodsukkerniveau, som simple sukkerarter vil.

Spredning af dine kulhydrater jævnt over dagen hjælper med at sikre, at din krop har en jævn strømforsyning til at drive dig i løbet af dagen.

Bare fordi du ser på dit kulhydratindtag, betyder det ikke, at du skal fjerne dem helt fra din diæt. Uanset hvad du vælger at gøre, sigter du mod at inkludere sunde kulhydrater hver dag.

Velsmagende lav-carb-opskrifter

Vi har samlet nogle af de smageste opskrifter med lavt kulhydratindhold til morgenmad, som du kan teste dine madlavningskoteletter på.

1. Keto Corn Flakes

Lav din egen kulhydratkorn hjemme med denne opskrift på Keto Corn Flakes af FatForWeightLoss.

Ingredienser:

• mandelmel
• erythritol
• salt
• vanille ekstrakt
• vand

2. Lavkarbo blåbærpandekager

Blåbærpandekager får en lav-carb makeover med denne opskrift af tasteaholics.

Ingredienser:

• mandelmel
• mandelmælk
• bagepulver
• blåbær
• kanel
• kokosmel
• kokosolie
• æg
• salt
• Stevia

3. Æg bagt i avocado

Blot fem enkle ingredienser giver en velsmagende, næringsstoffyldt morgenmad med Give Recipe.

Ingredienser:

• avocado
• sort peber
• spidskommen
• æg
• olivenolie

4. Hurtige paleo engelske boller

Engelske boller er lettere at lave (og mere kulhydratfattige end nogensinde) med denne opskrift af Beauty and the Foodie.

Ingredienser:

• æble cider eddike
• bagepulver
• kokosmel
• æg
• glutenfri vanilleekstrakt
• honning eller flydende Stevia
• smeltet græsfodret smør eller kokosolie
• usødet kokosnød eller mandelmælk

5. Keto fransk toast ægpust

Disse Keto French Toast Egg Puffs fra Peace, Love og Low Carb er en low-carb-optagelse på en sød favorit.

Ingredienser:

• bagepulver
• kokosmel
• æg
• fuld fedt flødeost
• granulær erythritol
• stødt kanel
• kraftig fløde
• ren vanilleekstrakt
• sukkerfri ahornsirup