De bedste periodiske faste apps, ifølge eksperter

Indhold

• Bedste apps til intermitterende faste
• BodyFast
• Fastient
• Nul
• Fastic
• InFasting
• Hurtig vane
• Enkel
• Anmeldelse for

Der er en app til alt i disse dage, og periodisk faste er ingen undtagelse. IF, der kan prale af påståede fordele som bedre tarmsundhed, forbedret stofskifte og imponerende vægttab, er steget i popularitet i de seneste år. Og med store navnefans som Halle Berry og Jennifer Aniston, der kører IF-vognen, fortsætter den med at bevare sin plads i rampelyset.

Men se bag det stjernebesatte ydre, og du vil opdage, at IF ikke er så simpelt. Ægte snak: Det kan være svært at holde sig til den intermitterende spiseplan. Intermitterende faste-apps kan dog hjælpe.

Først en hurtig genopfriskning: intermitterende faste er i bund og grund et spisemønster, der veksler mellem faste perioder med faste og spisning. Dette konsoliderer dit "fødevindue" til en kortere periode, siger Jamie Miller, R.D., en registreret diætist hos Village Health Clubs & Spas i Arizona. Men vær opmærksom på: HVIS ikke er din typiske kostplan. ”I stedet for at fokusere på, hvilke fødevarer der skal spises, fokuserer det på hvornår du spiser dem, «forklarer hun.

Og på grund af dette kommer IF i en række forskellige former og versioner. Der er alternativ-dages faste (hvilket er præcis, hvad det lyder som), 16:8-planen (som involverer faste i 16 timer og spisning i 8), 5:2-metoden (som involverer at spise normalt i fem dage om ugen og derefter spise meget få kalorier for de to andre), OMAD-diæten (som står for et måltid om dagen), og listen, tro det eller ej, fortsætter.

Pointen er: Det kan være svært at holde øje med en fasteplan, især når du allerede holder styr på en million andre ting. Det er her, intermitterende faste -apps kan hjælpe. Disse smartphone -værktøjer sporer dine faste timer via grafer og diagrammer. De minder dig også om, hvornår det er tid til at spise eller faste, hvilket "kan holde dig motiveret og engageret i at holde fast i dit spisevindue," forklarer Miller. Tænk på dem som ansvarlige partnere i din håndflade, tilføjer hun. Hvad mere er, nogle apps tilbyder en-til-en coaching og uddannelsesartikler, som kan være nyttige for begyndere og øvede brugere, bemærker Silvia Carli, MS, R.D., C.S.C.S., en registreret diætist på 1AND1 Life.

Ikke sikker på hvilken intermitterende faste -app der er bedst for dig? Carli anbefaler at etablere en klar forståelse af hvad du behov for at foretage livsstilsændringer. Prøv for eksempel at spørge dig selv: Hjælper ansvarspartnere mig? Er jeg motiveret af at journalføre mine følelser - eller har jeg bare brug for en alarm for at fortælle mig, når mit fødevindue er åbent eller lukket? Efter at have besvaret disse spørgsmål er du bedre egnet til at vælge en intermitterende faste -app baseret på dine specifikke mål og behov. Forude, de bedste intermitterende faste-apps, ifølge ernæringseksperter.

Bedste apps til intermitterende faste

BodyFast

Tilgængelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premiummuligheder ($ 34,99/3 måneder, $ 54,99/6 måneder eller $ 69,99/12 måneder)

Prøv det:BodyFast

Afhængigt af dit abonnement tilbyder BodyFast alt fra 10 til 50 fastemetoder. Appen har også "udfordringer", der har til formål at hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde god-for-dig adfærd såsom fysisk aktivitet, åndedrætsøvelser og meditation. "Disse ekstra funktioner giver dig peer support og strategier til at håndtere stress og angst, som nogle gange kan forårsage stressspisning," siger Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., en registreret diætist hos Fitter Living. "De ugentlige udfordringer kan være store succeser at arbejde hen imod, hvilket giver dig små gevinster, så du føler dig mere sikker på, at du kan foretage ændringer i kost og livsstil."

Fastient

Tilgængelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premiummuligheder (7 ugers prøveperiode, derefter $ 5/år eller $ 12/liv)

Prøv det: Fastient

Kendt for sit slanke og enkle design, er Fastient ideel til folk, der foretrækker mere minimalistiske platforme. Det fungerer også som en journaling -app, så du kan "holde styr på personlige faktorer som humør, søvn og træningspræstationer", bemærker Miller, der forklarer, at dette kan være nyttigt til at lære, hvordan IF påvirker dit generelle velbefindende. For eksempel vil du måske bemærke, at siden du startede kosten, for eksempel for to uger siden, har du sovet mindre og følt mere angst - to bivirkninger af periodisk faste, der kan være et godt tegn på, at spiseplanen ikke er noget for dig . På bagsiden kan du opleve, at dine journalposter er blevet mere og mere positive, da du har været mere effektiv på arbejdet takket være øget energi.

Appen lader dig også beregne "kalorier brugt" i fasteperioder - men du bør tage dens nøjagtighed med et gran salt, da den ikke tager højde for faktorer som motion, advarer Miller.

Nul

Tilgængelig for: Android og iOS

Koste: Gratis med premium -mulighed ($ 70/år)

Prøv det: Nul

Miller anbefaler Zero, en af ​​de bedste sundheds- og fitness -apps i Apple App Store, hvis du er en nybegynder, der ønsker at lære det grundlæggende om intermitterende faste. "Det tilbyder et stort udvalg af videoer og artikler og giver endda en funktion, hvor brugerne kan indsende spørgsmål, der skal besvares af fasteeksperter," forklarer hun. (Disse eksperter omfatter en række sundhedsprofessionelle, herunder registrerede diætister, læger og videnskabsskribenter, der specialiserer sig i IF.) Den intermitterende faste-app giver dig også mulighed for at vælge mellem en brugerdefineret fasteplan eller almindelige forudindstillede planer, herunder en "faste i døgnrytmen, ", som synkroniserer din spiseplan med dine lokale tider for solnedgang og solopgang.

Fastic

Tilgængelig for: Android & iOS

Koste: Gratis med premium-muligheder ($12/måned, $28/3 måneder, $46/6 måneder eller $75/år)

Prøv det: Fastic

"For dem, der har brug for lidt inspiration i køkkenet, er Fastic -appen en, der skal tjekkes ud," siger Miller. Det tilbyder mere end 400 opskriftsideer, hvilket er nyttigt, hvis du vil lave måltider, der holder dig mæt et stykke tid, tilføjer Kostro Miller. Bonus: Opskrifterne varierer med hensyn til kostrestriktioner og køkken og inkluderer savleværdige ideer såsom sort laks med korianderris og Buddha-skåle med bladgrønt, ristede kikærter og avocado. Andre bemærkelsesværdige værktøjer inkluderer en vandsporing, trintæller og "kammerat" -funktion, der lader dig komme i kontakt med Fastic -brugere. (Relateret: Hvordan dine venner kan hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål)

InFasting

Tilgængelig for: iOS

Koste: Gratis med premiummuligheder ($ 10/måned, $ 15/3 måneder eller $ 30/år)

Prøv det: InFasting

Hvis du er interesseret i at spore værktøjer, er InFasting muligvis et problem. Ud over fastetimeren har den bedste intermitterende faste-app trackere til mad- og vandindtag, søvn og aktivitet. Disse vaner kan alle påvirke mæthed, så at holde styr på dem kan hjælpe dig med at kontrollere sult under dine faste vinduer. Kostro Miller påpeger også, at InFasting tilbyder en 'Kropsstatus'-funktion, der viser dig, hvad der sker med din krop i hele din fasteperiode, såsom hvornår du måske begynder at forbrænde fedt som brændstof. Dette kan være særligt interessant og opmuntrende for dem, der ønsker at nå et vægttabsmål. Appen tilbyder også ernæringsuddannelse, men som med alt indhold i appen bør dette ikke erstatte vejledning fra en registreret diætist, siger hun. (Relateret: Fordele og ulemper ved intermitterende faste til vægttab)

Hurtig vane

Tilgængelig for: Android & iOS

Koste: Gratis med premium-mulighed ($ 2,99/engangsopgradering)

Prøv det: Hurtig vane

Leder du efter vægtsporere og påmindelser uden klokker og fløjter? Carli anbefaler Fast Habit, en intermitterende faste-app, der "kunne være særlig god for folk, der allerede har fastet før og ikke har brug for praktisk vejledning." I modsætning til mange af de andre bedste intermitterende faste -apps leverer denne ikke undervisningsmateriale. Men hvad det måske mangler i indhold, gør det op i brugervenlige og opmuntrende funktioner.

Når du logger dine faste timer og vaner, kuraterer appen snapshotrapporter, der nedbryder dine fremskridt og sender 'streaks' meddelelser, der fortæller dig, hvor mange dage i træk du har fastet. Tænk på denne intermitterende faste-app som en personlig cheerleader på en mission for at holde dit hoved højt og derved motivere dig til at blive på sporet for at nå dine mål.

Enkel

Tilgængelig for: Android & iOS

Koste: Gratis med premiummuligheder ($ 15/måned eller $ 30/år)

Prøv det: Enkel

Som navnet antyder, fremstår denne intermitterende faste-app som en ~simpel~ faste-tracker eller "personlig assistent", der gør det nemt at følge diæten. Den tilbyder daglige tips til at holde dig motiveret, påmindelser om vandindtag for at forblive hydreret og en fødevarejournalfunktion, der fokuserer på, hvordan måltider gør dig føle. Men det, der gør denne til en af ​​de bedste intermitterende faste -apps til Carli, er imidlertid, at den beder om medicinske tilstande i sin indledende vurdering. Dette er nøglen, fordi IF ikke er sikkert for alle, og det kan forårsage negative helbredseffekter for nogle mennesker, forklarer hun. Hvis du for eksempel har diabetes, kan faste få dit blodsukker til at falde farligt lavt, så du vil følge din læges vejledning for sikker faste - hvis overhovedet. Eller, hvis du forsøger at blive gravid, kan "lange timer med lavt blodsukker påvirke hormoner negativt og derfor fertiliteten," forklarer Carli. Og selvom denne intermitterende faste-app vinder point for at prioritere en sundhedsvurdering, er det altid en god idé at tale med din læge og/eller ernæringsekspert, før du giver en kost, hvis den er inkluderet, a-go. (Næste: Hvad pasformkvinder har brug for at vide om intermitterende faste)

Anmeldelse for