Fordele ved motion

Indhold

• Resumé
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved motion?
• Hvordan kan jeg gøre træning til en del af min almindelige rutine?

Resumé

Vi har alle hørt det mange gange før - regelmæssig motion er godt for dig, og det kan hjælpe dig med at tabe dig. Men hvis du er som mange amerikanere, har du travlt, du har et stillesiddende job, og du har endnu ikke ændret dine træningsvaner. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at starte. Du kan starte langsomt og finde måder at passe mere fysisk aktivitet ind i dit liv. For at få mest muligt udbytte, skal du prøve at få den anbefalede mængde motion til din alder. Hvis du kan gøre det, er udbetalingen, at du vil føle dig bedre, hjælpe med at forhindre eller kontrollere mange sygdomme og sandsynligvis endda leve længere.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved motion?

Regelmæssig træning og fysisk aktivitet kan

• Hjælp dig med at kontrollere din vægt. Sammen med diæt spiller motion en vigtig rolle i at kontrollere din vægt og forhindre fedme. For at opretholde din vægt skal de kalorier, du spiser og drikker, svare til den energi, du forbrænder. For at tabe sig skal du bruge flere kalorier, end du spiser og drikker.


• Reducer din risiko for hjertesygdomme. Motion styrker dit hjerte og forbedrer din cirkulation. Den øgede blodgennemstrømning hæver iltniveauerne i din krop. Dette hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdomme såsom højt kolesteroltal, koronararteriesygdom og hjerteanfald. Regelmæssig træning kan også sænke dit blodtryk og triglyceridniveauer.


• Hjælp din krop med at styre blodsukkeret og insulinniveauet. Motion kan sænke dit blodsukkerniveau og hjælpe dit insulin med at arbejde bedre. Dette kan reducere din risiko for metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Og hvis du allerede har en af ​​disse sygdomme, kan motion hjælpe dig med at klare det.


• Hjælp dig med at holde op med at ryge. Motion kan gøre det lettere at holde op med at ryge ved at reducere dine trang og abstinenssymptomer. Det kan også hjælpe med at begrænse den vægt, du kan få, når du holder op med at ryge.


• Forbedre din mentale sundhed og humør. Under træning frigiver din krop kemikalier, der kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere afslappet. Dette kan hjælpe dig med at håndtere stress og reducere din risiko for depression.


• Hjælp med at holde dine tænke-, lærings- og dømmekompetencer skarpe, når du bliver gammel. Motion stimulerer din krop til at frigive proteiner og andre kemikalier, der forbedrer hjernens struktur og funktion.


• Styr dine knogler og muskler. Regelmæssig motion kan hjælpe børn og teenagere med at opbygge stærke knogler. Senere i livet kan det også bremse tabet af knogletæthed, der kommer med alderen. At udføre muskelstyrkende aktiviteter kan hjælpe dig med at øge eller vedligeholde din muskelmasse og styrke.


• Reducer din risiko for nogle kræftformer, inklusive tyktarms-, bryst-, livmoder- og lungekræft.


• Reducer din risiko for fald. For ældre voksne viser forskning, at udøvelse af balance og muskelstyrkende aktiviteter ud over aerob aktivitet med moderat intensitet kan hjælpe med at reducere risikoen for at falde.


• Forbedre din søvn. Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere.


• Forbedre dit seksuelle helbred. Regelmæssig træning kan nedsætte risikoen for erektil dysfunktion (ED) hos mænd. For dem der allerede har ED, kan motion hjælpe med at forbedre deres seksuelle funktion. Hos kvinder kan motion øge seksuel ophidselse.


• Forøg dine chancer for at leve længere. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan reducere din risiko for at dø tidligt af de vigtigste dødsårsager, som hjertesygdomme og nogle kræftformer.

Hvordan kan jeg gøre træning til en del af min almindelige rutine?

• Gør hverdagsaktiviteter mere aktive. Selv små ændringer kan hjælpe. Du kan tage trappen i stedet for elevatoren. Gå ned ad gangen til et kollegas kontor i stedet for at sende en e-mail. Vask bilen selv. Parker længere væk fra din destination.


• Vær aktiv med venner og familie. At have en træningspartner kan gøre dig mere tilbøjelige til at nyde motion. Du kan også planlægge sociale aktiviteter, der involverer motion. Du kan også overveje at deltage i en træningsgruppe eller klasse, såsom en danseklasse, vandreklub eller volleyballhold.


• Hold styr på dine fremskridt. At føre en log over din aktivitet eller bruge en fitness tracker kan hjælpe dig med at sætte mål og forblive motiveret.


• Gør motion sjovere. Prøv at lytte til musik eller se tv, mens du træner. Bland også tingene lidt sammen - hvis du kun holder med en type træning, kan du kede dig. Prøv at lave en kombination af aktiviteter.


• Find aktiviteter, du kan udføre, selv når vejret er dårligt. Du kan gå i et indkøbscenter, klatre op ad trapper eller træne i et fitnesscenter, selvom vejret forhindrer dig i at træne udenfor.

• Kun 30 minutter med daglig træning kan hjælpe med at rette en sidedag
• Fysisk aktivitet hjælper dig mere med at se godt ud