9 fordele ved Maca-rod (og potentielle bivirkninger)

Indhold

• Hvad er Maca?
• 1. Det er meget nærende
• 2. Det øger libido hos mænd og kvinder
• 3. Det kan øge fertiliteten hos mænd
• 4. Det kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen
• 5. Maca kan forbedre dit humør
• 6. Det kan øge sportspræstation og energi
• 7. Når Maca påføres huden, kan det hjælpe med at beskytte det mod solen
• 8. Det kan forbedre læring og hukommelse
• 9. Det kan reducere prostata størrelse
• Sådan bruges Maca
• Sikkerhed og bivirkninger
• Tag hjem besked

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Maca-planten er eksploderet i popularitet de seneste år.

Det er faktisk en plante hjemmehørende i Peru og er almindeligvis tilgængelig i pulverform eller som et supplement.

Maca-rod er traditionelt blevet brugt til at forbedre fertiliteten og sexlysten.

Det hævdes også at forbedre energi og udholdenhed.

Hvad er Maca?

Maca-planten, videnskabeligt kendt som Lepidium meyenii, kaldes undertiden peruansk ginseng.

Den vokser hovedsageligt i Andesbjergene i det centrale Peru under barske forhold og i meget høje højder - over 13.000 fod (4.000 meter).

Maca er en korsblomstrende grøntsag og er derfor relateret til broccoli, blomkål, kål og grønkål. Det har en lang historie med kulinarisk og medicinsk brug i Peru ().

Den vigtigste spiselige del af planten er roden, der vokser under jorden. Den findes i flere farver, der spænder fra hvid til sort.

Maca-rod tørres normalt og forbruges i pulverform, men den fås også i kapsler og som flydende ekstrakt.

Smagen af ​​maca rodpulver, som nogle mennesker ikke kan lide, er blevet beskrevet som jordagtig og nøddeagtig. Mange mennesker føjer det til deres smoothies, havregryn og søde godbidder.

Det er værd at bemærke, at forskning i maca stadig er i sin tidlige fase.

Mange af undersøgelserne er små, udført på dyr og / eller sponsoreret af virksomheder, der producerer eller sælger maca.

Maca er en lægeplante, der primært vokser højt op i Perus bjerge under barske forhold.

1. Det er meget nærende

Maca rodpulver er meget nærende og er en god kilde til flere vigtige vitaminer og mineraler (2).

En ounce (28 gram) maca rodpulver indeholder:

• Kalorier: 91
• Kulhydrater: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Fed: 1 gram
• C-vitamin: 133% af RDI
• Kobber: 85% af RDI
• Jern: 23% af RDI
• Kalium: 16% af RDI
• Vitamin B6: 15% af RDI
• Mangan: 10% af RDI

Maca-rod er en god kilde til kulhydrater, har lavt fedtindhold og indeholder en hel del fiber. Det indeholder også nogle vigtige vitaminer og mineraler, såsom C-vitamin, kobber og jern.

Desuden indeholder den forskellige planteforbindelser, herunder glucosinolater og polyphenoler (, 3,).

Maca rodpulver indeholder meget kulhydrater og er rig på en række næringsstoffer, herunder C-vitamin, kobber og jern. Den indeholder også mange bioaktive planteforbindelser.

2. Det øger libido hos mænd og kvinder

Nedsat seksuel lyst er et almindeligt problem blandt voksne.

Derfor er interessen for urter og planter, der naturligt øger libido, stor.

Maca er stærkt markedsført som effektiv til at forbedre seksuel lyst, og denne påstand støttes af forskning ().

En gennemgang fra 2010, der omfattede fire randomiserede kliniske undersøgelser med i alt 131 deltagere, viste tegn på, at maca forbedrer seksuel lyst efter mindst seks ugers indtagelse ().

Maca øger sexlysten hos både mænd og kvinder.

3. Det kan øge fertiliteten hos mænd

Når det kommer til mandlig fertilitet, er sædkvalitet og kvantitet meget vigtig.

Der er nogle beviser for, at maca-rod øger mænds fertilitet (,).

En nylig gennemgang opsummerede resultaterne af fem små undersøgelser. Det viste, at maca forbedrede sædkvaliteten hos både infertile og raske mænd ().

En af de undersøgte undersøgelser omfattede ni raske mænd. Efter at have indtaget maca i fire måneder, opdagede forskere en stigning i sædens volumen, antal og bevægelighed ().

Maca kan øge sædproduktionen og forbedre sædkvaliteten og derved forbedre fertiliteten hos mænd.

4. Det kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen

Overgangsalderen defineres som det tidspunkt i en kvindes liv, hvor hendes menstruationsperioder stopper permanent.

Det naturlige fald i østrogen, der opstår i løbet af denne tid, kan forårsage en række ubehagelige symptomer.

Disse inkluderer hedeture, vaginal tørhed, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.

En gennemgang af fire undersøgelser hos menopausale kvinder viste, at maca hjalp med at lindre menopausale symptomer, herunder hedeture og afbrudt søvn ().

Derudover antyder dyreforsøg, at maca kan hjælpe med at beskytte knoglesundheden. Kvinder har en højere risiko for osteoporose efter overgangsalderen (,,).

Maca kan forbedre symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture og forstyrret søvn om natten.

5. Maca kan forbedre dit humør

Flere undersøgelser har vist, at maca kan forbedre dit humør.

Det har været forbundet med nedsat angst og symptomer på depression, især hos kvinder i overgangsalderen (,, 16).

Maca indeholder planteforbindelser kaldet flavonoider, som er blevet foreslået at være i det mindste delvis ansvarlige for disse psykologiske fordele ().

Maca kan forbedre dit mentale velbefindende og humør ved at reducere depression og angst, især hos kvinder i overgangsalderen.

6. Det kan øge sportspræstation og energi

Maca rodpulver er et populært supplement blandt bodybuildere og atleter.

Det er hævdet at hjælpe dig med at få muskler, øge styrken, øge energien og forbedre træningsevnen.

Visse dyreforsøg viser også, at det forbedrer udholdenhedsydelsen (17, 18, 19).

Desuden fandt en lille undersøgelse af otte mandlige cyklister, at de forbedrede den tid, det tog dem at gennemføre en næsten 40 km lang cykeltur efter 14 dages supplement med maca-ekstrakt ().

I øjeblikket er der ingen videnskabelige beviser for at bekræfte fordele for muskelmasse eller styrke.

Supplering med maca kan forbedre træningsevnen, især under udholdenhedsbegivenheder. Imidlertid er dens effekter på muskelmasse og styrke endnu ikke undersøgt.

7. Når Maca påføres huden, kan det hjælpe med at beskytte det mod solen

Ultraviolette (UV) stråler fra solen kan brænde og beskadige ubeskyttet, udsat hud.

Over tid kan UV-stråling forårsage rynker og øge din risiko for hudkræft ().

Der er nogle beviser for, at anvendelse af maca-ekstrakt, en koncentreret form af planten, på din hud kan hjælpe med at beskytte den mod UV-stråling (,).

En undersøgelse viste, at maca-ekstrakt, der blev påført huden på fem rotter i en periode på tre uger, forhindrede hudskader fra UV-eksponering ().

Den beskyttende virkning blev tilskrevet polyphenol-antioxidanterne og glucosinolaterne, der findes i maca ().

Husk, at maca-ekstrakt ikke kan erstatte en konventionel solcreme. Det beskytter også kun huden, når den påføres huden, ikke når den spises.

Når det påføres huden, kan maca-ekstrakt hjælpe med at beskytte det mod solens UV-stråler.

8. Det kan forbedre læring og hukommelse

Maca kan forbedre hjernens funktion ().

Faktisk er det traditionelt blevet brugt af indfødte i Peru til at forbedre børns præstationer i skolen (,).

I dyreforsøg har maca forbedret læring og hukommelse hos gnavere med nedsat hukommelse (,,,).

I denne henseende ser sort maca ud til at være mere effektiv end andre sorter ().

Nogle beviser tyder på, at maca, især den sorte sort, kan forbedre læring og hukommelse.

9. Det kan reducere prostata størrelse

Prostata er en kirtel, der kun findes hos mænd.

Forstørrelse af prostata, også kendt som godartet prostatahyperplasi (BPH), er almindelig hos ældre mænd ().

En større prostata kan forårsage forskellige problemer med vandladning, da den omgiver røret, gennem hvilket urin fjernes fra kroppen.

Interessant nok antyder et par undersøgelser af gnavere, at rød maca reducerer prostata størrelse (,,,).

Det er blevet foreslået, at virkningen af ​​rød maca på prostata er forbundet med dens høje mængde glucosinolater. Disse stoffer er også forbundet med en reduceret risiko for prostatakræft ().

En stor prostata er almindelig blandt ældre mænd og kan forårsage problemer med vandladning. Dyreforsøg tyder på, at rød maca kan reducere prostata størrelse.

Sådan bruges Maca

Maca er let at indarbejde i din diæt.

Det kan tages som et supplement eller tilsættes til smoothies, havregryn, bagværk, energibarer og mere.

Den optimale dosis til medicinsk brug er ikke fastlagt. Doseringen af ​​maca-rodpulver, der anvendes i undersøgelser, varierer dog generelt fra 1,5-5 gram pr. Dag.

Du kan finde maca i nogle supermarkeder, i helsekostbutikker og fra forskellige onlineforhandlere. Der er også et meget godt udvalg tilgængeligt på Amazon med tusindvis af interessante anmeldelser.

Den fås i pulverform, 500 mg kapsler eller som flydende ekstrakt.

Mens gul maca er den lettest tilgængelige type, kan mørkere typer som rød og sort have forskellige biologiske egenskaber (,).

Sikkerhed og bivirkninger

Maca betragtes generelt som sikker (,,).

Imidlertid mener de peruvianske indfødte, at indtagelse af frisk maca-rod kan have skadelige helbredseffekter og anbefaler at koge den først.

Derudover, hvis du har skjoldbruskkirtelproblemer, kan du være forsigtig med maca.

Det skyldes, at det indeholder goitrogener, stoffer, der kan forstyrre skjoldbruskkirtlens normale funktion. Disse stoffer er mere tilbøjelige til at påvirke dig, hvis du allerede har nedsat skjoldbruskkirtelfunktion.

Endelig bør gravide eller ammende kvinder konsultere deres læger, inden de tager maca.

Maca betragtes som sikkert for de fleste mennesker, selvom de med skjoldbruskkirtelproblemer skal være forsigtige.

Tag hjem besked

Tilskud med maca kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom øget libido og bedre humør.

Imidlertid er de fleste af undersøgelserne små, og mange af dem blev udført på dyr.

Selvom maca viser meget løfte, skal det undersøges mere omfattende.