Hvorfor enhver kvinde bør tilføje kampsport til sin træningsrutine

Indhold

• 1. Det er cardio, der er et snit ovenfor.
• 2. Du skal forme stærke mavemuskler og magre ben.
• 3. Der er en stor mental bonus.
• Populær kampsport
• Anmeldelse for

Med flere kampsportdiscipliner, end du kan nævne, er der sikkert en, der passer til din hastighed. Og du behøver ikke at tage til en dojo for at få en smag: Gymnastikkæder som Crunch og Gold's Gym rapporterer, at deres blandede kampsportstimer - henholdsvis UrbanKicks Ass og BodyCombat - vokser hurtigt, og kasser som CrossFit Outbreak i New York By tilbyder Muay Thai som supplement til dine WOD'er. (Disse celebs er alle til kampsport.) "Kampsport hjælper dig med at lære kraftfulde nye måder at bruge din krop på," siger Dan Roberts, leder af Dan Roberts Groups personlige træning i New York City og London, der rutinemæssigt inkorporerer Muay Thai, kung fu, og bokse ind i hans sessioner med klienter. "Plus, kampsport er en fantastisk multidirektionel træning i hele kroppen." Her er grunden til, at du vil have en del af handlingen.

1. Det er cardio, der er et snit ovenfor.

Forvent at dryppe sved, mens du pumper en tung taske eller flyder gennem kampkombinationer, men tiden flyver afsted. "Det er konstant bevægelse," siger Roberts. "Du taber dig bare i det." Plus at blande det på måtten er en måde med lav effekt for at nå høj intensitet. (Prøv denne yoga Capoeira mash-up træning.)

"Kampsport bruger alle bevægelsesplaner og adskillige bevægelsesmønstre, hvilket er fantastisk til forebyggelse af skader," forklarer træner Erin Gregory, en national udviklingschef hos Gold's Gym.

2. Du skal forme stærke mavemuskler og magre ben.

Du hugger og slår ikke rigtig med dine arme. "Et slags kraft kommer fra kernen," siger Gregory. "Du har også brug for kernestyrke for at stabilisere din krop, når du sparker; ellers falder du om."

I mellemtiden har dine ben også gavn af alt det spark: At fyre et spark op kræver flere muskler, inklusive glutes, baglår, lægge og forskellige stabiliserende muskler. (Denne tunge håndvægttræning vil også tænde dine benmuskler på den bedst mulige måde.)

3. Der er en stor mental bonus.

"Kampsport handler lige så meget om at opbygge karakter som om at lære at kæmpe," siger Roberts. "De styrker det at være ydmyg, disciplineret og respektfuld." Disse dyder oversættes også til andre områder af dit liv, som at fremme solide forhold. Som Roberts siger: "Fordelene er hinsides æstetiske."

Populær kampsport

Karate og kung fu får meget af brummer, men der er tonsvis af kampsport at vælge imellem, inklusive disse. Tjek Dojos.info for en lokal skole med speciale i den disciplin, du vælger.

• Muay Thai Thailands nationale sport, der bruger knytnæver, albuer, knæ og mere. (Læs mere om denne hårde kampsportstil.)
• Jujitsu Oprindeligt fra Japan fokuserer det på chokerhold og ledlåse.
• Tae Kwon Do En koreansk kampsport kendt for sin vægt på spark.
• Krav Maga Den er udviklet til det israelske militær og fokuserer på yderst effektive selvforsvarsfærdigheder, som at bruge dine albuer og knæ mod din modstander.

Anmeldelse for