Er faste godt for dine tarmbakterier?

Indhold

• Anmeldelse for

Fastens kraft og fordelene ved gode tarmbakterier er to af de største gennembrud, der er kommet ud af sundhedsforskning i de seneste par år. Forskning har bevist, at en kombination af disse to sundhedstendenser – faste for tarmsundheden – faktisk kan hjælpe med at gøre dig sundere, mere fit og endda gladere.

Faste kan hjælpe med at beskytte dit tarmmikrobiom. Og til gengæld kan disse bakterier hjælpe med at beskytte din krop, mens du faster, ifølge en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences. Forskere har i et stykke tid nu vidst, at både faste og tarmsundhed kan øge dit immunsystem, beskytte dig mod sygdom og hjælpe dig med at komme sig hurtigere, når du bliver syg. Men denne nye forskning viser, at faste ændrer en genetisk kontakt, der aktiverer en anti-inflammatorisk reaktion i din tarm og beskytter både dig og dine sunde tarmbakterier.

Undersøgelsen blev udført på frugtfluer - som bestemt ikke er mennesker. Men forskerne sagde, at fluer udtrykker mange af de samme stofskifte-relaterede gener som mennesker, hvilket giver vigtige spor om, hvordan vores egne systemer fungerer. Og de fandt ud af, at fluer, der fastede og aktiverede det hjerne-tarm-signal, levede dobbelt så længe som deres mindre heldige modstykker. (Relateret: Hvordan dine tarmbakterier kan hjælpe dig med at tabe sig)

Dette betyder ikke, at faste for tarmsundhed får dig til at leve dobbelt så længe (vi ville ønske, at det var så enkelt!), Men det er mere bevis på det gode, at faste kan gøre. Der er behov for mere forskning om egentlige mennesker, før en endelig forbindelse er bevist. Ikke desto mindre har andre undersøgelser vist, at ud over at gavne vores tarmmikrobiom og beskytte vores immunsystem, kan faste også forbedre humøret, øge insulinfølsomheden, hjælpe med at opbygge muskler, øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe fedt.

En af de bedste ting ved faste for tarmens sundhed er, at hvad angår sundhedshacks, er denne omtrent så enkel, som den bliver: Du skal blot vælge en tidsperiode (normalt mellem 12 og 30 timer – søvn tæller!) fra mad. Hvis du er interesseret i at prøve et intermitterende fasteprogram, er der mange metoder til at komme i gang, såsom 5:2-diæten, Leangains, Eat Stop Eat og Dubrow-diæten.

"Jeg tror, ​​at faste er en god strategi til at tabe sig uden at føle sig berøvet eller lide, da det giver dig mulighed for at få fulde måltider, spise hvad du kan lide, men generelt spiser du stadig mindre," siger Peter LePort, MD, medicinsk direktør fra MemorialCare Center for Fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA, og tilføjede, at det er sikkert for de fleste mennesker at prøve. (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om periodisk faste)

Hvis du alligevel overvejer at faste for tarmens sundhed og har en historie med spiseforstyrrelser eller i øjeblikket har problemer med blodsukker, såsom type 1-diabetes, bør du holde dig fri og fokusere på at øge din tarmsundhed på andre måder. (Ah, probiotika ...)

Anmeldelse for