Fordelene ved at dyrke motion i din periode

Indhold

• Anmeldelse for

Der er ingen tåspidser omkring det: Perioder kan gøre dine træninger til et levende mareridt og en ægte, bogstavelig smerte i bagdelen, mere som tarmen.

Det kan forstyrre dit sociale liv og afvise din beslutsomhed om at spise sundt. Men der er også tidspunkter, hvor kramper, irritabilitet og uheld (fik den squat thruster bare til, at jeg blødte gennem min Lulus?) er bare for meget at håndtere, så du springer fitnesscentret over. (Spørg om en ven: Hvorfor lækker min tampon, når jeg sætter mig på hug?)

Men nu siger forskere, at fravalg af din træning i løbet af de første to uger af din menstruationscyklus kan betyde, at du går glip af nogle alvorlige gevinster. (Typiske menstruationscyklusser kan vare fra 21 til 35 dage, men de begynder altid ved det første tegn på din menstruation.) Træning i denne afgørende tidsperiode kan give større kraft, styrke og muskelmasse end nogen anden tid på måneden, ifølge til en ny undersøgelse fra Umeå Universitet i Sverige.

Disse fund var faktisk ikke, hvad forskere satte sig for at opdage. De var oprindeligt delvist interesserede i at finde den bedste træningsplan for kvinder, som ikke ville øge deres arbejdsbyrde eller forårsage overtrænings- eller overtræningssyndrom, som begge kan føre til unormale menstruationscyklusser. Men de endelige resultater viste nogle uventede og oplysende forskelle, når det kommer til træning i din menstruation.

Til undersøgelsen deltog 59 kvinder (hvoraf nogle tog orale præventionsmidler) i et fire-måneders program for at vurdere modstandstræningens indflydelse på muskelmasse, styrke og kraft. Alle udførte underkropstræning fem dage om ugen i en to-ugers periode i løbet af deres cykler (enten de to første uger eller den sidste), og også en anden bentræning en gang om ugen i resten af ​​måneden. En kontrolgruppe gennemførte lignende benmodstandstræning tre gange om ugen i løbet af måneden. (Læs op om de forskellige stadier af din menstruationscyklus med denne nemme at følge guide fra NYU's School of Medicine.)

Resultaterne viste, at de kvinder, der arbejdede i løbet af de første to uger af deres cyklus, oplevede et betydeligt løft i springhøjden og i maksimal effekt (hvilket betyder hastighed og styrke kombineret) af deres hamstrings. De øgede også den magre kropsmasse i deres ben.

Hvad angår de kvinder, der trænede i løbet af anden halvdel af deres cyklus (når PMS topper)? Disse damer så ikke de samme forbedringer. Personer i kontrolgruppen, der løbende trænede i løbet af måneden, oplevede en stigning i springhøjden, men der blev kun observeret stigninger i muskelkraft og fleksibilitet i deres venstre hamstring. Der blev ikke fundet tegn på overtræning i nogen gruppe.

Tidligere forskning om, hvordan din menstruationscyklus påvirker din præstation, har været lidt modstridende og varieret (se: Hvad din periode betyder for dit træningsprogram). Så selvom det ikke er garanteret, at du vil se de samme resultater, er det et punkt til fordel for at kigge forbi dit yndlingsbarre -studie, selvom du er i menstruation, og du ikke vil. Og selvom dette ikke er et grønt lys til kun at træne i bestemte uger i måneden, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst planlægger dine træningspas.

Kan du stadig ikke lide tanken om at træne din menstruation? Tjek 6 måder at stoppe din menstruationscyklus i at ødelægge dine træninger.

Anmeldelse for