10 sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic

Indhold

• 1. Vægttab
• 2. Forbedret omsætning
• 3. Forbedret vejrtrækning
• 4. Styrke musklerne
• 5. Styrkning af knogler
• Hvordan man laver vandaerobic

Vandaerobic er en fysisk aktivitet, hvor aerobe øvelser kombineres med svømning, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele, f.eks. Vægttab, forbedret cirkulation og styrkelse af muskler.

Klasser varer i gennemsnit 50 til 60 minutter med vandets højde tæt på brystet, f.eks. Ved en behagelig temperatur omkring 32 ° C. Denne type aktivitet er indiceret til folk i alle aldre, idet de er gode at øve under graviditet eller i alderdommen.

De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic er:

1. Vægttab

Udførelsen af ​​vandaerobic regelmæssigt favoriserer vægttab, da det under træningen er muligt at brænde op til 500 kcal i timen afhængigt af klassens intensitet og varighed. Således er det muligt at tabe op til 1 kg om ugen, hvis det kombineres med en afbalanceret diæt og lavt kalorieindhold. Tjek en diæt for at tabe sig hurtigt og på en sund måde.

2. Forbedret omsætning

Vandaerobic hjælper med at forbedre cirkulationen på grund af øget muskelsammentrækning og aerob aktivitet, hvilket resulterer i forbedret hjertefunktion og dermed forbedret blodcirkulation.

3. Forbedret vejrtrækning

Øvelserne i vandaerobic-klassen får personen til at udføre dybere inspiration, og derfor er en af ​​fordelene ved vandaerobic forbedring af åndedrætsevnen.

4. Styrke musklerne

Vandaerobic hjælper med at styrke muskler på grund af muskelsammentrækning, hvilket også hjælper med at forbedre fleksibilitet og styrke, da aktiviteten udføres ofte.

5. Styrkning af knogler

Udførelse af vandaerobicøvelser hjælper også med at styrke knoglerne, fordi det favoriserer absorptionen af ​​calcium i knoglerne, hvilket gør det stærkere og forhindrer f.eks. Mulige brud.

Hvordan man laver vandaerobic

For at forbrænde flere kalorier og styrke dine muskler og led endnu mere, skal de bevægelser, der udføres under vandaerobic-klassen, være stærke, og der kan f.eks. Bruges svømmeudstyr som f.eks. Flyde, som kan bruges på arme eller ben.

Selvom øvelserne udføres inde i poolen, er det vigtigt at sikre god hydrering af kroppen ved at drikke vand, juice eller te lige før og efter klassen. Derudover er det vigtigt at bære solcreme og en hat, især hvis klassen holdes i de varmeste soltimer.