5 fordele ved at køre på vand

Indhold

• Sådan starter du vandløbet

Løb i vand er en fremragende aktivitet for at tabe sig, tone dine muskler, forbedre kropsholdning og reducere din mave, hvilket er særligt velegnet til folk, der er meget overvægtige og ældre mennesker, der har brug for at udføre en aktivitet uden at skade deres led, som det sker i løbet i gaden.

Vandløbet, også kendt som dyb løb, kan udføres på stranden eller i poolen, men for at udøve dine ben endnu mere, øge fordelene, kan du bruge vægte på skinnebenet. Da vand giver meget modstand mod bevægelse, gør det denne træning til en god aerob træning og hjælper derfor med at forbedre hjerte- og åndedrætsevnen, hvilket fører til et gennemsnitligt forbrug på 400 kalorier for hvert 45 minutters løb.

Fordelene ved at løbe på vandet inkluderer:

1. At tabe vægt da det kræver et stort energiforbrug;
2. Beskyt leddeneundgå sygdomme, såsom arthritis eller slidgigt;
3. Forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet, fordi det kræver, at du holder din rygsøjle lige;
4. Forøg muskelstyrke og udholdenhed, hovedsageligt af arme, ben og mave;
5. Mindske hævelse af ben, fordi det hjælper med at dræne væsker, der akkumuleres omkring anklen;

Derudover forårsager kørsel i vandet afslapning og bringer en følelse af velvære, som kan hjælpe personer med angst og depression problemer.

Vandløb kan medføre fordele for alle aldre, men det er især velegnet til:

• Stillesiddende individer, der ønsker at starte fysisk aktivitet;
• Hvem er overvægtig, fordi det forhindrer skader
• Ældre, da det er lettere at styre fysisk anstrengelse og reducerer risikoen for arthritis eller artrose;
• Overgangsalderen fordi det reducerer varmen
• Patienter med kronisk smerte, med fibromyalgi;
• Gravid, da kropsvægten i vand er mindre.

Men under alle omstændigheder skal du gå til lægen for at lave test og vide, om du er parat til at træne, før du starter vandløbet.

Sådan starter du vandløbet

For at starte løbet i vandet skal du kigge efter en pool, hvor vandniveauet højst er op til dine knæ eller er i den lave del af stranden. Jo højere vandets højde er, jo sværere bliver øvelsen, så start med den nemmeste.

Begynd at løbe langsomt, men hold tempoet. Start med træning to gange om ugen, der varer 20 minutter. Fra den anden uge øges vandløbets intensitet til 40 minutter 3 gange om ugen og øges gradvist.

Derudover er det også vigtigt at drikke vand eller en gatorade-type isoton for at sikre hydrering, og at du stadig er villig til at løbe. Se opskriften på denne video:

Hvis du kunne lide denne artikel, skal du også læse:

• Kører træning for at forbrænde fedt