15 gode grunde til at køre

Indhold

• 15 vigtigste fordele ved at løbe
• Sådan opnås fordelene ved at løbe
• Race for begyndere
• 1. Sådan klæder du dig på
• 2. Afstand og hastighed
• 3. Vejrtrækning
• 4. Strækker sig

De største fordele ved løb er vægttab og nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, men ud over at løbe på gaden har andre fordele, såsom muligheden for at løbe når som helst på dagen, alene eller ledsaget.

Gadeløb er en sport, der i stigende grad er til stede, og løb i naturen øger lykke under og umiddelbart efter løb, men de andre fordele findes også, når man løber i lukkede rum, f.eks. På løbebåndet. At løbe på gaden, i naturen eller inde i gymnastiksalen har sine fordele, men under alle omstændigheder opfordrer du dig til at løbe hurtigere og længere afstande, hvilket øger de sundhedsmæssige fordele ved at løbe på høj musik.

15 vigtigste fordele ved at løbe

Nogle af de største fordele ved løb er:

1. Beskyt mod sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme;
2. Forbedre søvnkvaliteten
3. Bekæmp depression
4. Reducer risikoen for diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde;
5. Stimulere dannelsen af ​​neuroner og forbedre hukommelsen;
6. Styrke muskler og knogler og mindske risikoen for knogleskørhed;
7. Forøg dispositionen til den daglige rutine;
8. Vægttab, fordi det forbrænder fedt
9. Forøg fysisk konditionering
10. Forbedre vejrtrækningen
11. Forøg selvværd
12. Kontroller blodtrykket
13. Forøg muskelmasse
14. Styr maven og øg balderne;
15. Forøg forventet levetid.

Disse fordele kan opnås ved at løbe alene eller sammen med en gruppe venner, men større fordele opstår, når der er et højere niveau af sværhedsgrad ved at løbe. Men for at begynde at øve på at løbe, skal du starte langsomt, løbe små afstande på en plan overflade og gradvis øge løbet for eksempel hver anden uge.

Sådan opnås fordelene ved at løbe

For at opnå alle de fordele, som løb medfører, er det nødvendigt at køre 2 til 3 gange om ugen i 20 til 60 minutter hver gang. Men at løbe mere end 30 km om ugen øger risikoen for muskel- og ledskader, så folk, der løber store afstande, skal ledsages af en professionel træner for at nå deres mål uden at skade deres helbred.

En overkommelig mulighed er også løbegrupperne til overkommelige priser, hvor træningsomfanget og bevægelsens biomekanik styres af en professionel.

Race for begyndere

For dem, der ønsker at begynde at løbe, rådes en medicinsk konsultation først til at vurdere den generelle sundhed.Mange fitnesscentre har et spørgeskema, der skal udfyldes på tidspunktet for registreringen, hvilket hjælper med at definere, om personen f.eks. Har større risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, men hvis du vil begynde at løbe alene på gaden, skal du være omhyggelig med at foretage en kontrol først. Følgende er de bedste tip til at starte løb og nyde alle de sundhedsmæssige fordele ved at løbe:

1. Sådan klæder du dig på

For at starte skal du bære let tøj og passende sneakers, altid med sokker. At løbe uden det rigtige tøj kan udover at være ubehageligt reducere løbetiden, og når du har lave sko på, er der større indvirkning på leddene og større chancer for at beskadige rygsøjlen, og derfor skal du altid løbe med løbesko. Lær hvordan du vælger de bedste løbesko.

2. Afstand og hastighed

Hastigheden skal være langsom, du skal ikke prøve at køre lange afstande i de første par sessioner. Idealet er at etablere en grænse, der kan være 2-3 km for at vænne sig til den lidt efter lidt. Hvis det ikke er muligt at holde tempoet i løbet indtil slutningen, er der ikke noget problem, du kan gå hurtigt, mens du tager vejret til endnu en sprint, det vigtige er ikke at opgive den første forhindring. Tjek en løbstræning for at løbe 5 og 10 km på 5 uger

3. Vejrtrækning

Åndedræt er meget vigtigt under løbet, og for at lette træningen skal du inspireres af næsen hver anden gang og frigive luft gennem munden. Det er normalt at blive åndeløs i de første par kørsler, men over tid er det normalt, at vejrtrækningen bliver lettere. de første par gange bør du undgå at tale, mens du løber, for at undgå at få ribbesmerter, hvilket er så almindeligt hos dem, der ikke har meget fysisk konditionering.

4. Strækker sig

Efter afslutningen af ​​løbet, efter at du har nået dit mål, er det vigtigt at lave nogle strækøvelser med dine ben og ryg for at undgå kramper og muskelsmerter. Tjek nogle eksempler på benstrækninger.