Bedste fysiske øvelser for barnet

Indhold

• 5 fordele ved fysisk aktivitet i barndommen
• 1. Stærkere knogler
• 2. Større børn
• 3. Nedsat risiko for stillesiddende livsstil i voksenalderen
• 4. Forbedrer selvværd
• 5. Opretholdelse af den korrekte vægt
• 8 bedste øvelser at øve i barndommen
• Hvad er den mest egnede øvelse efter alder
• Almindelige risici

Børn kan og bør udøve regelmæssig fysisk aktivitet, fordi motion forbedrer deres intellektuelle udvikling, hvilket gør dem smartere og mere intelligente såvel som deres motoriske udvikling ved at styrke knoglerne og øge elasticiteten. Derudover er børn mindre i stand til at producere lactat og føler derfor ikke ømme eller endda trætte muskler efter træning.

Træning i barndommen medfører mange fordele for barnets udvikling og bør altid tilskyndes. Hvis barnet har rhinitis, bihulebetændelse, hjertesygdomme eller er overvægtigt eller undervægtigt, anbefales det, at børnelægen konsulteres, så der foretages nogle evalueringer for at kontrollere, om der er behov for særlig pleje for at udføre øvelsen.

5 fordele ved fysisk aktivitet i barndommen

De vigtigste fordele ved fysisk aktivitet i barndommen er:

1. Stærkere knogler

De bedste øvelser at træne i barndommen er dem, der har en vis indflydelse, såsom løb eller fodbold, fordi der er bedre knogleudvikling på kort tid, hvilket reducerer risikoen for osteoporose i voksenalderen, hvilket kan reflekteres selv år senere., I. overgangsalderen.

2. Større børn

Fysisk aktivitet favoriserer børns vækst, fordi når musklerne er trukket sammen, reagerer knogler ved at blive større og stærkere, hvorfor aktive børn har tendens til at udvikle sig bedre og er højere sammenlignet med dem, der ikke laver nogen form for fysisk træning.

Barnets højde er imidlertid også påvirket af genetik, og derfor er yngre eller ældre børn ikke altid sådan, fordi de praktiserede fysisk aktivitet eller ej, på trods af at motion har indflydelse.

3. Nedsat risiko for stillesiddende livsstil i voksenalderen

Det barn, der lærer at træne tidligt, hvad enten det tager svømningskurser, ballet eller i fodboldskolen er hun mindre tilbøjelige til at blive en stillesiddende voksen og dermed forbedre hendes livskvalitet ved at reducere risikoen for hjerteproblemer og begivenheder såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde.

4. Forbedrer selvværd

Børn, der udøver mere, har mere selvtillid, er lykkeligere og mere selvsikre og deler også gerne deres præstationer og følelser mere, hvilket også kan afspejles i voksenalderen og blive sundere voksne. Den lethed, hvormed de demonstrerer, hvad de føler i løbet af undervisningen, hjælper også forældre og lærere med at forstå deres frustrationer, hvilket letter den daglige behandling.

5. Opretholdelse af den korrekte vægt

Øvelse af øvelser siden barndommen hjælper med at opretholde den ideelle vægt, idet den er nyttig for dem, der er undervægtige og især for dem, der har brug for at tabe lidt, fordi øvelsens kaloriforbrug bidrager til forbrænding af fedt, der muligvis allerede akkumuleres i din lille blodkar.

Find ud af, om dit barn har den mest passende vægt for hendes alder ved at placere dine data på følgende lommeregner:

8 bedste øvelser at øve i barndommen

Al fysisk aktivitet er velkommen, og derfor kan forældre og børn sammen vælge, hvilken aktivitet de vil deltage i under hensyntagen til barnets fysiske type og egenskaber, fordi ikke alle er egnede til alt. Nogle gode muligheder er:

1. Svømning: Det forbedrer vejrtrækningen og kardiovaskulær kondition, men da det ikke har nogen indvirkning på knoglerne, øger svømning ikke knogletætheden;
2. Ballet: Ideel til at forbedre kropsholdning og øge fleksibiliteten i muskler og led, hvilket favoriserer en slank og langstrakt krop;
3. Løb: Styrker knoglerne mere end svømning;
4. Kunstnerisk gymnastik: Det har stor indflydelse og styrker knoglerne;
5. Judo og Karate: Det lærer dig at respektere regler og kontrollere bevægelser godt, da det har en god indvirkning, det er fantastisk til at styrke knogler og stimulere vækst;
6. Jiu Jitsu: På grund af fysisk berøring, nærhed til andre og behovet for at se ind i partnerens øjne under træning er barnet mere selvsikker og mindre genert;
7. Basketball: Boldens hopp hjælper med at styrke armene.
8. Fodbold: Da det inkluderer meget løb, er det en god øvelse at styrke benbenene.

I forhold til vægttræning er det vigtigt at konsultere børnelægen inden du begynder at udøve denne aktivitet, og det kan anbefales, at turen til gymnastiksalen ikke sker mere end 3 gange om ugen, og belastningen er lav, idet det foretrækkes det større antal gentagelser. Således behøver forældre, der kan lide og træner vægttræning, ikke være bange for at tilmelde deres børn til fitnesscentre, så længe øvelserne styres af kompetente fagfolk og er opmærksomme på de fejl, der kan laves, mens de udfører øvelserne.

Hvad er den mest egnede øvelse efter alder

Almindelige risici

De mest almindelige risici under træning i barndommen indebærer:

• Dehydrering: På grund af vanskelighederne med at regulere din kropstemperatur er det mere sandsynligt, at du bliver dehydreret, hvis du ikke drikker væske under aktivitet. Derfor er det vigtigt, at barnet hvert 30. minut tilbydes vand eller naturlig frugtsaft, selvom det ikke er tørstigt.
• Knoglesvaghed hos atleter: Piger, der gør mere end 5 gange om ugen gennem årene, i modsætning til almindelig tro, kan have mere knoglesvaghed på grund af nedsat østrogen i blodbanen.

Når barnet følger anbefalingerne om at drikke væsker under træning, beskytter de sig mod solen og undgår de varmeste timer på dagen, risikoen for dehydrering falder dramatisk.

At omdanne fysiske aktivitetsklasser til øjeblikke med glæde i stedet for timers træning for atleter har flere fordele i barndommen, for udover at du ikke kræver meget af din psykologiske, er der mindre risiko for skrøbelige og skøre knogler på grund af overdreven fysisk aktivitet.