Begynderguiden til stand-up paddleboarding

Indhold

• Anmeldelse for

Det ser smart ud som helvede, når Olivia Wilde gør det, men når det kommer til stand-up paddleboarding selv, er du måske ikke så hurtig til at hoppe ombord. Det virker som noget, kun tynde mennesker med en upåklagelig følelse af balance kan klare.

Ikke sandt! Stand-up paddleboarding er en af ​​de mest tilgængelige sommertræninger (alt hvad du behøver er et bræt og vand!), og kan forbrænde op til 500 kalorier i timen, mens det hjælper dig med at forme over det hele. Ifølge de seneste data fra Outdoor Foundation var der 1,5 millioner stand-up padlere i USA i 2012 - og ud fra Instagram er sporten kun i vækst.

"SUP er en glimrende form for fitness, fordi den er målrettet mod hver muskelgruppe," siger Gillian Gibree, en toprangeret SUPer, Roxy -atlet og grundlægger af Paddle Into Fitness. Du bruger dine ben til balancering, arme til padling og fyrer din kerne og skråninger op for at forblive stabile, forklarer hun. Plus, når du er på en ustabil overflade (som havet), føler du det virkelig i dine quads og glutes. Så efter somre på kysten er det nu dit tidsdykning med disse tips til SUP-succes!

Træn din krop på land

SUPing er en total kropstræning, men at styrke din kerne- og rygmuskulatur, før du går i vandet, hjælper dig med at være mere sikker på brættet, da en stærk kerne gør balancering lettere. Poser, der er gode til at styrke kroppen, omfatter plankepose til mavemusklerne, sideplanken for at målrette skråt og delfinpose til at målrette skuldre, arme, øvre ryg, siger Gibree. Gibree komplimenterer sin egen SUPing med trailløb og yoga. (Er du træt af almindelige planker? Vi har 31 Core Exercises for A Killer Beach Body.)

Suit Up med stil

Itty-bitty bikinier kan se godt ud i dine Instagram-billeder, men begyndere bør gå efter mere dækning på brættet, så de kan bevæge sig mere frit og ikke bekymre sig om, at noget glider af, hvis de falder i! Det er også en god idé at kigge efter tøj med solbeskyttelse i stoffet for ekstra hudafskærmning. Alsidigt aktivt tøj gør det lettere at gå fra vandet til en strandløb til en margarita ved havet hurtigt. Mott 50, Graced by Grit og Beach House Sport er tre nye mærker, der leder afgiften inden for søde, funktionelle vandsportstøj (se vores foretrukne valg ovenfor). (Find de bedste bikinitrusser til din kropstype.)

Find det rigtige bord

Ikke alle tavler er skabt ens, så uanset om du køber din egen eller bare lejer en, skal du kigge efter noget, der passer til din krop og oplevelsesniveau. "En all-round form, lavet til fladt vand og små surf, mellem 9'– 10 'med volumen på 140-150 liter er et godt startbræt for de fleste kvindelige ryttere," siger Marc Miller, medstifter af ISLE Surf & SUP. Hvis du for det meste vil være i brændingen og vil have mere af en udfordring, vil et mindre, smallere bræt være mindre stabilt (så du vil arbejde hårdere), men navigerer lettere i hårdt vand. Du kan også vælge mellem bløde plader, som har en hård plastbund med skumkerne, oppustelige plader, og hårde epoxyplader. Hvis du køber dit eget bræt for første gang, er oppustelige brædder, ligesom den bedst sælgende 10 'Isle All Around Blue Inflatable, budgetvenlige og pakker ned til størrelsen af ​​en sovepose, siger Miller. Han anbefaler, at weekendkrigere holder sig til en letvægts plastik eller aluminium justerbar pagaj.

Øv perfekt teknik

Om den padle ... Den største fejl begyndere laver er at holde deres padle baglæns, siger Gibree. Behersk det: Placer den ene hånd på t-toppen, og den anden hånd næsten halvvejs ned. Sørg for, at dine hænder ikke er for tæt på hinanden, og at klingevinklen er fremad. At få en ordentlig holdning på tavlen er også nøglen til at forblive oprejst. Stå i midten af ​​brættet, fødder parallelle og hoftebredde afstand fra hinanden. "Husk, at når du padler, skal dine arme være en forlængelse af padlen - hvilket betyder, at din kerne skal gøre arbejdet for at drive dig fremad, ikke dine biceps," siger Gibree. (Arbejd på dine arme på land med disse 5 Moves for Toned Triceps.)

Anmeldelse for