Begynderyogastillinger for at give grundlaget for et solidt flow
Indhold
- Nedadvendt hund
- Trebenet hund
- Kriger I
- Kriger II
- Omvendt kriger
- Udvidet sidevinkel
- Høj planke
- Chaturanga
- Opadvendt hund
- Nedadvendt hund
- Trebenet hund
- Kriger I
- Kriger II
- Omvendt kriger
- Udvidet sidevinkel
- Høj planke
- Chaturanga
- Opadvendt hund
- Nedadvendt hund
- Anmeldelse for
Hvis du har prøvet yoga en eller to gange, men gav op efter at have indset, at krage ikke er så let som det ser ud, er det nu en god tid at bryde måtten ud og give den en anden gang. Trods alt forbedrer yoga styrke, balance og fleksibilitet (en tredobbelt trussel) og har masser af psykiske fordele. Derudover er der en yogapraksis derude for alle, uanset om du ønsker at svede eller afstresse. (Tjek lige denne begynderguide til de forskellige former for yoga.) Dette flow fra Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) inkluderer yogastillinger, der fungerer som grundlaget for enhver praksis. (Du kan også tjekke hende ud i dette siddende flow for fleksibilitet.)
Hvordan det virker: Udfør hver af stillingerne i træk, og hold dem i tre til fem vejrtrækninger.
Du skal bruge: En yogamåtte
Nedadvendt hund
EN. Start på alle fire med knæ direkte under hofterne og håndfladerne direkte under skuldrene. Løft hofterne mod loftet, ret benene ud, og lad hovedet falde, mens du skubber skulderbladene ned og hofterne højt.
Trebenet hund
EN. Start i en hund, der vender nedad. Løft lige højre ben op mod loftet, og hold hofterne firkantede med gulvet. Vær opmærksom på ikke at bøje din ryg.
Kriger I
EN. Fra trebenet hund, kør højre knæ til brystet og træd højre fod mellem hænderne.
B. Sving arme for at nå mod loftet og holde skuldrene nede.
Kriger II
EN. Fra kriger I, åbne arme for at bringe højre arm parallelt med højre ben og venstre arm parallelt med venstre ben. Blik fremad og pres skuldrene ned.
Omvendt kriger
EN. Fra kriger II, vend højre håndflade til loftet.
B. Vip torso mod venstre ben, mens venstre arm bringes mod venstre ben og højre arm for at nå mod loftet og til venstre.
Udvidet sidevinkel
EN. Bøj torso fra højre kriger mod højre side. Hvil højre albue på højre knæ.
B. Sving venstre arm ned og nå derefter mod højre.
Høj planke
EN. Fra forlænget sidevinkel placeres hænderne på hver side af højre fod.
B. Træd højre fod tilbage for at møde venstre fod i en høj planke.
Chaturanga
EN. Bøj albuerne fra den høje planke, sænk kroppen, indtil underarmene når siderne af ribben.
Opadvendt hund
EN. Fra Chaturanga skal du trykke i hænderne for at bringe brystet fremad og opad, mens tæerne løsnes for at overføre vægten til toppen af fødderne.
Nedadvendt hund
EN. Skift hofterne mod opadgående hund mod loftet, så hovedet kan falde og overfører vægt fra fødderne til fødderne.
Trebenet hund
EN. Fra den nedadvendte hund skal du løfte venstre ben mod loftet og holde hofterne firkantede med gulvet.
Kriger I
EN. Fra trebenet hund køres venstre knæ til brystet og træder venstre fod mellem hænderne.
B. Sving armene for at nå mod loftet, mens skuldrene holdes nede.
Kriger II
EN. Fra kriger I, åbne arme for at bringe venstre arm parallelt med venstre ben og højre arm parallelt med højre ben. Blik fremad og pres skuldrene ned.
Omvendt kriger
EN. Fra kriger II skal du vende venstre håndflade til loftet.
B. Vip torso mod højre ben, mens højre arm bringes mod højre ben og venstre for at nå mod loftet og til højre.
Udvidet sidevinkel
EN. Bøj torso fra venstre kriger mod venstre side. Hvil venstre albue på venstre knæ.
B. Sving højre arm for at nå ned og derefter mod venstre.
Høj planke
EN. Fra forlænget sidevinkel placeres hænderne på hver side af venstre fod.
B. Træd venstre fod tilbage for at møde højre fod i en planke.
Chaturanga
EN. Fra høj planke, bøj albuerne, sænk kroppen, indtil underarmene når siderne af brystkassen.
Opadvendt hund
EN. Fra Chaturanga skal du trykke i hænderne for at bringe brystet fremad og opad, mens tæerne løsnes for at overføre vægten til toppen af fødderne.
Nedadvendt hund
EN. Skift hofterne mod opadgående hund mod loftet, så hovedet kan falde og overfører vægt fra fødderne til fødderne.
Anmeldelse for
ReklameInteressant I Dag
5 Ofte stillede spørgsmål om tandbørstning
