Bør du spise en banan inden din træning?
Indhold
Bananer er en af de mest populære snacks før træning.
De er ikke kun bærbare, alsidige og lækre, men også rige på kulhydrater og lette at fordøje.
Desuden er de meget ernæringsmæssige og kan tilbyde andre ekstra fordele ved træningspræstation på grund af deres indhold af vigtige næringsstoffer som kalium.
Denne artikel ser nærmere på, om du skal spise en banan inden din næste træning.
Højt i kulhydrater
Som andre frugter er bananer en god kilde til kulhydrater med ca. 27 gram kulhydrater i 1 mellemstore bananer (1).
Carbohydrater opdeles enten i glukose (sukker) eller omdannes til glukose, som er en vigtig kilde til brændstof til din krop.
Forbrugende kulhydrater kan forøge glykogenlagre, som er formen af glukose, der er opbevaret i muskler og lever, der bruges til energi under mange typer træning (2).
At spise kulhydrater før træning kan være særligt fordelagtigt for træning med en længere varighed, såsom cykling eller jogging, da det kan forsinke, hvor hurtigt din krop skal bruge sine glycogenlagre og forbedre ydeevnen (3).
En undersøgelse blandt 11 mennesker fandt, at indtagelse af kulhydrater 15 minutter før kørsel forbedrede udholdenhed og øgede tiden til udmattelse med næsten 13% (4).
Fordi de er relativt høje i kulhydrater, er bananer muligvis ikke ideel som en snack før den træning for dem, der har en lavkulhydrat eller ketogen diæt.
ResuméBananer er relativt mange kulhydrater, hvilket kan øge glykogenlagrene og give brændstof til din krop, inden du træner.
Letfordøjelig energikilde
Ud over at levere et godt antal kulhydrater i hver portion, er nogle af kulhydraterne i bananer fiber.
Fiber kan hjælpe med at nedsætte absorptionen af sukker i blodbanen og give dine celler en stabil strøm af glukose for at hjælpe dig med at trænge igennem din træning (5, 6).
Modne bananer er også rige på enkle kulhydrater og lavt fedtindhold, hvilket gør dem lettere at fordøje end mange andre fødevarer (1).
Faktisk anbefales bananer ofte til dem, der oplever fordøjelsesproblemer som kvalme, opkast eller diarré (7, 8).
Af denne grund kan bananer være et godt valg som snack før træning, da de kan give din krop langvarig energi uden at veje dig ned eller forårsage maveforstyrrelser.
ResuméBananer indeholder fiber, som kan hjælpe med at nedsætte absorptionen af sukker i blodbanen. De indeholder også mange kulhydrater og fedtfattigt, hvilket gør dem lette at fordøje for de fleste mennesker.
Rig på kalium
Bananer er en fremragende kilde til kalium og giver ca. 10-14% af den anbefalede daglige værdi for dette næringsstof i kun en mellemstor banan (1, 9).
Kalium er et vigtigt mineral, der regulerer blodtryksniveauer, opretholder nervefunktionen og kontrollerer væskebalancen (10).
Det hjælper også med at støtte muskelsundhed og muskelsammentrækninger (9).
Faktisk kan lave niveauer af kalium forårsage muskelkramper, som er kendetegnet ved pludselige, smertefulde sammentrækninger af muskelen (11).
I betragtning af at kalium udskilles gennem sved, er det vigtigt for dem, der er fysisk aktive, at forbruge masser af kaliumrige fødevarer og drikkevarer at fylde dine elektrolytter (12, 13).
En undersøgelse blandt 230 kvinder fandt, at de, der oplevede muskelkramper, generelt spiste lavere mængder kalium (14).
Spise en banan inden træning kan hjælpe dig med at imødekomme dine behov for kalium for at fremme muskelfunktion og forhindre kramper.
ResuméBananer er rige på kalium, et vigtigt mineral, der kan understøtte muskelsammentrækninger. Lave niveauer af kalium kan også forårsage muskelkramper.
Bundlinjen
Bananer er rige på næringsstoffer som kulhydrater og kalium, som begge er vigtige for træningspræstation og muskelvækst.
De er også lette at fordøje og kan nedsætte absorptionen af sukker i blodomløbet, hvilket gør bananer til en fantastisk snackmulighed inden din næste træning.
Nyd bananer alene, eller prøv at parre dem med en god kilde til proteiner som yoghurt eller jordnøddesmør til en nem snack inden for træning.
Se
Hvorfor brænder min brystvorte?
