Hvor vigtigt er B-vitaminer under graviditet?

Indhold

• Vitamin B-1: Thiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantothensyre
• Vitamin B-6: Pyridoxin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Folinsyre
• Vitamin B-12: Cobalamin
• Takeaway

Tager vitaminer mens du er gravid

Vedligeholdelse af en velafbalanceret diæt er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop. Dette gælder især når du er gravid. Fødevarer rig på de otte B-vitaminer (kendt som B-kompleks) spiller en vigtig rolle i at støtte en sund graviditet.

Dr. De ændrer også mad til energi, hvilket giver dig det nødvendige boost under din graviditet. ” Denne naturlige energilift hjælper, hvis du føler dig træt i første og tredje trimester.

Hver af de B-vitaminer, der er anført nedenfor, er fyldt med fordele for dig og din voksende baby.

Vitamin B-1: Thiamin

Vitamin B-1 (thiamin) spiller en stor rolle i dit barns hjerneudvikling. Gravide kvinder har brug for ca. 1,4 milligram vitamin B-1 dagligt. Naturlige kilder til vitamin B-1 findes i:

• fuldkornspastaer
• gær
• svinekød
• brune ris

Vitamin B-2: Riboflavin

Som alle B-vitaminer er B-2 (riboflavin) vandopløselig. Det betyder, at din krop ikke gemmer det. Du skal erstatte det via din diæt eller prænatale vitaminer.

Riboflavin holder dine øjne sunde, og din hud ser glødende og forfrisket ud. Gravide kvinder bør tage 1,4 mg riboflavin dagligt. Kvinder, der ikke er gravide, har brug for 1,1 mg dagligt. Følgende fødevarer er fyldt med riboflavin:

• kylling
• Kalkun
• fisk
• mejeriprodukter
• grønne grøntsager
• æg

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) arbejder hårdt på at forbedre din fordøjelse og næringsstofskifte. Læger anbefaler, at gravide tager 18 mg dagligt. En lækker frokostsandwich lavet med fuldkornsbrød og frisk tun salat ville være en fremragende kilde til niacin.

Vitamin B-5: Pantothensyre

Vitamin B-5 (pantothensyre) hjælper med at skabe hormoner og lette kramper i benene. Gravide kvinder har brug for ca. 6 mg pantothensyre dagligt. Morgenmad, der indeholder en god mængde B-5, kan være krypterede æggeblommer eller en skål fuldkornsprodukter.

Følg op med en vitamin B-5-rig frokost med brun ris omrøres med broccoli og cashewnødder. En eftermiddagsmatbit med jordnøddesmør-fyldte småkager og et glas mælk kan opfylde dine daglige behov.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 (pyridoxin) spiller en rolle i dit voksende barns hjerne- og nervesystemudvikling. Det er også vigtigt for produktion af noradrenalin og serotonin. Dette er to vigtige neurotransmittere (signalbudbringere). Pyridoxin kan hjælpe med at lette symptomer på kvalme og opkastning.

”Vi anbefaler ofte vitamin B-6 til lindring af kvalme tidligt i graviditeten,” forklarer Amelia Grace Henning, CNM ved Massachusetts General Hospital i Boston, Massachusetts. "Typisk mellem 25 og 50 mg op til tre gange om dagen." Men læger anbefaler, at gravide ikke bør gå over den anbefalede daglige dosis.

Nogle naturlige kilder til vitamin B-6 inkluderer:

• fuldkorns korn
• bananer
• nødder
• bønner

Vitamin B-7: Biotin

U.S. Food and Nutrition Board fra National Academy of Science's Institute of Medicine anbefaler et dagligt indtag på 30 mcg vitamin B-7 (biotin) under graviditet (35 mcg til ammende kvinder). Graviditet kan ofte forårsage en biotinmangel. Så sørg for at du får nok. Vitamin B-7-rige fødevarer inkluderer:

• lever
• æggeblommer
• Schweizisk chard
• mælk
• gær

Vitamin B-9: Folinsyre

Vitamin B-9 (folinsyre) kan være det vigtigste B-vitamin at tage under graviditeten. March of Dimes anbefaler kvinder i den fødedygtige alder at tage 400 mcg vitamin B-9 dagligt før og efter graviditet.

Dit folinsyrebehov øges, når du bliver gravid. Vitamin B-9 kan hjælpe med at reducere din babys risiko for at udvikle fødselsdefekter, herunder spina bifida og andre neurale rørdefekter. B-vitamin er også vigtigt for at producere røde blodlegemer.

At tage et prænatal vitamin dagligt med mindst 600 mcg folsyre og spise folatrige fødevarer vil sikre, at du får den rigtige mængde. Kilder til folsyre inkluderer:

• appelsiner
• grapefrugter
• grønne bladgrøntsager som spinat
• broccoli
• asparges
• nødder
• bælgfrugter
• brød og korn

Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) hjælper med at opretholde dit nervesystem. Kilder til vitamin B-12 inkluderer:

• mælk
• fjerkræ
• fisk

Den anbefalede mængde cobalamin under graviditet er ca. 2,6 mcg pr. Dag.

Men læger mener også, at et vitamin B-12 supplement sammen med folinsyre (der findes i prænatale vitaminer) vil hjælpe med at forhindre fødselsdefekter som spina bifida og defekter, der påvirker rygsøjlen og centralnervesystemet.

Takeaway

Rutinemæssig tilskud af vitamin B-kompleks ud over hvad der er inkluderet i prænatal vitaminer anbefales typisk ikke, siger Henning. "Selvom der kan være nogle undersøgelser på dette område, har data til dato ikke understøttet ændringer i rutinemæssig tilskud."

Tag enkle trin for at spise en velafbalanceret diæt fyldt med en kombination af disse B-vitaminer for at holde dig og din baby stærk og sund.