Jillian Michaels' Take On Holiday Weight Gain efterlader os med nogle spørgsmål

Indhold

• Anmeldelse for

Med Thanksgiving ni dage væk, drømmer alle om fyld, tranebærsauce og græskartærte lige nu. Det betyder, at nogle mennesker måske også kæmper med tanken om, hvad det kan betyde for deres vægt at nyde sæsonen.

Det er ikke overraskende, at stjernetræner Jillian Michaels har en tendens til at få en masse vægttab Q'er på denne tid af året. Så hun besluttede at sende en video til Instagram og tilbyde sine bedste tips til alle, der var bekymrede over vægtforøgelse i løbet af ferien.

Hendes første tip er at bruge træning til at balancere de ekstra kalorier, du spiser i løbet af ferien. "Hvordan tager du på i vægt?" siger hun i videoen. "Du tager på i vægt ved at spise for meget mad. Du tager på i vægt ved at spise flere kalorier, end du forbrænder. Så først og fremmest kan vi opveje den mængde mad, vi indtager, ved at flytte mere." Så hvis du forventer et tungt feriemåltid, foreslår Michaels at øge længden eller intensiteten af ​​din træning den dag for at hjælpe med at balancere det ekstra madindtag. (Relateret: Denne 8-minutters træningsvideo fra Jillian Michaels vil udmatte dig)

Men hvis du læser dette og tænker, at feriesæsonen skal handle om nyder den lækre festmad og ikke bekymre dig om, hvordan det vil påvirke din vægt, du er ikke alene. Mere om det herunder.

ICYDK, Michaels forklarede begrebet kalorier ind, kalorier ud. Grundidéen er ret intuitiv: Hvis mængden af ​​kalorier, du indtager, er lig med antallet af kalorier, du forbrænder, bevarer du den samme vægt. Indtag flere kalorier, end du forbrænder, og du vil tage på i vægt; på samme måde vil indtagelse af færre kalorier sandsynligvis føre dig til at tabe sig. Det er dog lidt mere komplekst end blot at balancere de kalorier, du spiser, med de kalorier, du forbrænder under træning. Din basale metaboliske hastighed - hvor mange kalorier du forbrænder i hvile - spiller ind på "kalorier ud" -siden af ​​ligningen. For yderligere at komplicere sagerne yderligere kan det faktisk føre til vægt at få for få kalorier gevinst. "Når du ikke støtter din krop med nok kalorier eller brændstof, falder dit stofskifte faktisk, og du forbrænder færre kalorier," fortalte Libby Parker, R.D., os tidligere. "Dette er en adaptiv reaktion på, at kroppen tror, ​​at den er i hungersnød og ønsker at spare energi (også holde fast i disse kalorier)." Med disse forbehold i tankerne er dette koncept i sin enkelhed et almindeligt anvendt værktøj til vægtkontrol.

Ud over sit fitnessråd gav Michaels et andet tip: Hun går ind for at følge 80/20 -reglen ikke kun i ferien, men hver dag. Filosofien handler om at sigte efter at udgøre 80 procent af din kost med sund mad (normalt hele, uforarbejdede fødevarer), og de øvrige 20 procent med andre, mindre næringsrige fødevarer. "Ideen her er, at vi ikke overdriver det," forklarer Michaels i sin video. "Vi har et par drinks; ikke 10. Vi indarbejder disse fødevarer i vores daglige kalorieindtag. Og hvis vi ved, at vi kommer til at spise mere den ene dag, [prøver vi] at spise lidt mindre den næste." Michaels foreslår at holde sig til 80/20 -reglen dagligt i stedet for at skifte mellem strenge dage og "snydedage" for at opnå en bæredygtig balance over ekstremer. (Relateret: 5 myter og fakta om ferievægtøgning)

Begge Michaels 'forslag giver plads til at nyde ferien. Men nogle ernæringseksperter hævder, at fokus på vægt omkring helligdage kl alle gør mere skade end gavn. "At behandle træning som en måde at annullere madindtagelse er faktisk et kendetegn for uordnet spisning," siger Christy Harrison, R.D., C.D.N., forfatter til Anti-diæt. "Denne opfattelse af motion gør bevægelse til en straf frem for en glæde, og det forvandler de sjove madvarer, du spiser i løbet af ferien, til 'skyldige fornøjelser', der skal sones for gennem fysisk aktivitet." I nogle tilfælde kan denne form for tankegang føre til fuldstændige spiseforstyrrelser, tilføjer hun. "Selvom jeg vil understrege, at al spiseforstyrrelse er skadelig for folks velbefindende, selvom den ikke opfylder diagnostiske kriterier for en spiseforstyrrelse."

Og i Harrisons øjne er 80/20 tilgangen ikke ideel, da den kræver sortering af fødevarer i "gode" og "dårlige" kategorier. Efter hendes opfattelse opnås den sande balance ved at droppe reglerne og restriktionerne og skyldfølelsen over mad, bevæge din krop af glæde frem for straf eller kalorienegering, og lære at stille ind på dine ønsker og din krops tegn for at hjælpe med at guide din mad og bevægelsesvalg, der anerkender, at spisning og fysisk aktivitet aldrig vil være 'perfekt' afbalanceret over korte perioder som timer eller dage." (Relateret: Denne blogger vil have, at du holder op med at føle dig dårlig til at forkæle dig selv i løbet af ferien)

Uanset hvilken tilgang du er enig i, bør det at fiksere din vægt ikke optage al din energi ved feriefester. Mellem politiske argumenter og nysgerrige kærlighedsrelaterede spørgsmål er der masser nok at håndtere.

Anmeldelse for