Træning, når du har atrieflimren

Indhold

• Bivirkninger af atrieflimren
• Bivirkninger ved at træne med atrieflimren
• Gode ​​øvelser for AFib
• Øvelser, der skal undgås med AFib
• Tal med din læge
• Tjek din puls
• Overvej hjerterehabilitering
• Ved, hvornår du skal stoppe eller søge hjælp
• Outlook og advarsler
• Spørgsmål:
• EN:

Hvad er atrieflimren?

Atrieflimren, ofte kaldet AFib for kort, er en almindelig årsag til uregelmæssig hjerterytme. Når dit hjerte slår ud af rytmen, kaldes dette hjertearytmi. Dit hjerte er afhængig af en regelmæssig rytme, der kommer fra et elektrisk mønster i dets kamre. Med AFib transmitterer dette mønster ikke på en organiseret måde. Som et resultat trækker hjertets øvre kamre, kendt som atrierne, ikke sammen i et regelmæssigt, rytmisk slag.

Forbigående episoder af AFib forekommer i det, der kaldes paroxysmal AFib. Med kronisk AFib har hjertet altid denne arytmi.

Behandlinger er tilgængelige for AFib, og du kan stadig leve et aktivt liv med denne tilstand. Det er vigtigt at tage et par ting i betragtning, når du bor sammen med AFib, herunder træning.

Bivirkninger af atrieflimren

AFib kan være et problem af flere grunde. For det første får manglen på effektive hjertesammentrækninger blod til at hvirvel og samle sig i atrierne. Som et resultat kan du udvikle blodpropper, der kan gå hvor som helst i kroppen. Hvis en blodprop går ind i hjernen, kan det forårsage et slagtilfælde. Hvis en blodprop går ind i en lunge, kan den forårsage lungeemboli.

For det andet, hvis hjertet slår for hurtigt, kan den hurtige puls føre til hjertesvigt. Hjertesvigt betyder, at din hjertemuskel ikke er i stand til at pumpe effektivt eller fylde med nok blod. For det tredje kan ubehandlet AFib føre til andre hjertearytmi-relaterede problemer, herunder kronisk træthed og depression.

Bivirkninger ved at træne med atrieflimren

Et af de mest almindelige symptomer på AFib er lettere at trætte, når du træner. Andre AFib-symptomer, der kan gøre træningen vanskeligere, inkluderer:

• hjertebanken
• svimmelhed
• sved
• angst
• stakåndet

AFib kan gøre træningen vanskelig, fordi dit hjerte kan begynde at køre. Et væddeløbshjerte kan få dit blodtryk til at falde og få dig til at føle dig svimmel. I dette tilfælde kan anstrengende træning være mere skadelig end nyttig.

I mange tilfælde kan træning med AFib hjælpe dig med at leve et stærkere liv. Motion hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket kan forhindre hjertesvigt i at forværres. Der er også fordele ved fysisk aktivitet, der er særligt nyttige, hvis du har AFib, herunder at sænke din puls og sænke dit blodtryk.

At have en god livskvalitet er et vigtigt mål, hvis du har AFib, og motion kan hjælpe med at lindre angst og stress.

Gode ​​øvelser for AFib

Inden du deltager i nogen form for træning, skal du sørge for at strække dine muskler eller gå lidt gang i ca. 10 minutter, så dit hjerte kan tilpasse sig aktiviteten. Sørg for, at du er hydreret, inden du også begynder at øge dit aktivitetsniveau.

Når du er varmet op, kan du prøve øvelser som power walking, jogging eller vandreture for at få en god træning uden at overbelaste dit hjerte. At køre på motionscykel eller bruge en elliptisk maskine eller løbebånd er også sikre træning for folk med AFib.

At løfte lette vægte kan også være en god træning. Det kan hjælpe dig med at opbygge muskeltonus og styrke uden at overbelaste dine muskler eller anstrenge dit hjerte.

Først skal du prøve korte træningsperioder på 5-10 minutter for at sikre, at træning ikke får dig til at føle dig lys eller svimmel. Når du bliver fortrolig med korte træningsperioder, skal du gradvis tilføje 5-10 minutters træningstid, indtil du føler, at du har nået et tilfredsstillende personlig fitnessmål.

Øvelser, der skal undgås med AFib

Hvis du ikke har trænet på et stykke tid, vil du ikke starte med intens træning med stor effekt. Når du træner med AFib, kan det være en god idé at starte med korte intervaller af træning med lav effekt. Derefter kan du gradvist øge længden og intensiteten af ​​dine træningsprogrammer.

Forsøg at undgå aktiviteter med større risiko for at forårsage personskade, såsom skiløb eller udendørs cykling. Mange blodfortyndende medicin, der bruges til behandling af AFib, kan få dig til at bløde mere, når du er skadet.

Hvis du planlægger at løfte vægte, skal du tale med din læge eller en fysioterapeut om, hvor meget vægt der er sikkert for dig at løfte. At løfte for meget kan lægge stor belastning på dit hjerte.

Tal med din læge

Tal med din læge om, hvad du skal og ikke bør gøre, når det kommer til træning. Hvis din AFib udløser symptomer, kan din læge anbefale, at du får tilstanden under bedre kontrol, inden du begynder at træne. De ordinerer måske medicin for at forsøge at holde dit hjerte i rytme eller for at holde dit hjerte i at slå for hurtigt.

Tjek din puls

Du behøver ikke engagere dig i alt for kraftig aktivitet for at nyde fordelene ved motion. Med AFib kan det være en bedre idé at holde din træning på et moderat niveau i starten. At holde øje med din puls kan også hjælpe dig med at opretholde et sikkert tempo under din træning.

Mange fitness- og motionssporere er tilgængelige for at hjælpe dig med at overvåge din puls. Disse fitness trackers bæres normalt på dit håndled som et ur (og ligner normalt også ure). Mange af dem registrerer også detaljerede pulsstatistikker, som du kan se gennem en app på din smartphone, tablet eller hjemmecomputer.

Blandt de mest populære, kendte fitness tracker mærker er Fitbit, der sælger flere modeller af fitness trackers med indbyggede pulsmåler. Virksomheder som Apple, Garmin og Samsung sælger også fitness-trackere.

Ifølge (CDC) skal moderat intens fysisk aktivitet være 50 til 70 procent af din maksimale puls. For at måle din puls, mens du træner, skal du placere pegefinger og langfingre på tommelfingersiden af ​​dit modsatte håndled, lige under tommelfingeren eller på siden af ​​din nakke. Du kan tælle din puls i et helt minut eller tælle i 30 sekunder og gang med 2.

Her er et par ting, du skal huske på, når du kontrollerer din puls:

• Din maksimale puls bestemmes ved at trække din alder fra 220. Hvis du f.eks. Er 50 år, vil din maksimale puls være 170 slag pr. Minut (bpm).
• For at træne på et moderat niveau, skal din puls være mellem 85 (fra at multiplicere 170 x 0,5) og 119 (fra at multiplicere 170 x 0,7) bpm.

Hvis du tager en medicin kendt som en betablokker, kan du bemærke, at din puls ikke ser ud til at stige så meget, som du ville tro. Dette skyldes, at betablokkere arbejder med din langsomme hjerterytme ud over at sænke blodtrykket. Som et resultat kan dit hjerte muligvis ikke slå så hurtigt, selv når du træner i et moderat tempo.

Overvej hjerterehabilitering

Det er normalt at føle sig nervøs for motion, når du har AFib. Men du behøver ikke altid at overvåge din egen puls under en solo træning. Tal med din læge om hjerterehabilitering.

Hjertrehabilitering betyder bare at træne på et sundhedscenter, hvor dit hjerte kan overvåges. Valgmulighederne inkluderer et hospital, et ambulant center eller din læges klinik. Personalet på anlægget kan advare dig, hvis din puls bliver for hurtig, eller hvis du har en abnormitet i blodtrykket. Personalet er også specielt uddannet til at hjælpe mennesker med hjertesygdomme som AFib og hjertesvigt. De kan give tip om nye øvelser, du skal overveje, og råd om træningssikkerhed.

Du kan blive bedt om at lave en træningstresstest, mens du er i hjerterehabilitering. I denne test går du på et løbebånd, der er justeret til hastighed og hældning, mens du er tilsluttet udstyr, der overvåger din puls.

Træningstresstesten giver din læge mulighed for at se, hvor godt dit hjerte reagerer på træning, samt hvor effektivt og konsekvent det pumper blod ind i din krop. Denne test kan måle, hvor meget motion dit hjerte kan tage, før AFib-symptomer opstår. At vide, hvilket træningsniveau der er godt for dit hjerte, kan hjælpe dig med at udvikle en træningsrutine, der er sikker for din AFib.

Ved, hvornår du skal stoppe eller søge hjælp

Selvom du muligvis kan træne uden komplikationer fra AFib, er det stadig vigtigt, at du ved, hvilke symptomer der betyder at bremse eller stoppe helt. AFib kan få dig til at opleve brystsmerter, når du træner. Hvis dine brystsmerter ikke aftager, når du tager en kort pause eller hviler, skal du ringe til 911 eller dit lokale alarmnummer. Du kan også overveje at få nogen til at køre dig til skadestuen.

Andre symptomer, du bør søge akut behandling for, inkluderer:

• åndenød, du ikke kan komme dig fra
• smerter i skydearmen
• forvirring eller desorientering
• tab af bevidsthed
• pludselig svaghed på den ene side af din krop
• utydelig tale
• svært ved at tænke klart

Ring til din læge, hvis du har andre symptomer, der får dig til at føle dig urolig eller utilpas.

Hvis du har en pacemaker, skal du tale med din læge om, hvordan du bedst styrer din træningsrutine. Din læge vil måske kombinere andre behandlinger for AFib med en pacemaker, såsom medicin eller ablation (skaber arvæv for at hjælpe med at kontrollere din hjerterytme). Disse behandlinger kan forbedre din evne til at håndtere længere eller mere intens træning. Spørg din læge, hvordan disse behandlinger vil påvirke dit hjerte, før du udvikler en træningsrutine.

Visse medikamenter mod AFib, såsom warfarin (Coumadin), gør dig tilbøjelig til at bløde mere, når du bliver såret. Hvis du tager denne eller en anden blodfortynder, så spørg din læge, om det er sikkert at deltage i øvelser, der øger din risiko for fald eller fysisk skade.

Outlook og advarsler

Bed din læge om at bekræfte, om du kan deltage i regelmæssige træningssessioner. Ideelt set ville disse være på et moderat træningsniveau. At kende de symptomer, der kan indikere, at du har brug for at bremse eller søge lægehjælp, kan sikre, at du forbliver sund, når du træner med AFib.

Spørgsmål:

Jeg har A-fib og en blodprop i mit hjerte. Jeg er på Cardizem og Eliquis. Vil dette reducere blodproppen?

Anonym sundhedslæser

EN:

Eliquis er en nyere generation af blodfortynder, der reducerer din risiko for dannelse af blodpropper og tilhørende komplikationer. Hvis du allerede har en blodprop i dit hjerte, hjælper Eliquis med at stabilisere blodproppen, så din krop kan nedbryde det naturligt over tid. Cardizem er et antihypertensivt lægemiddel, der også har hjerterytme - men ikke rytmekontrol - egenskaber. Det har ingen effekt, hverken positiv eller negativ, på selve blodproppen.

Graham Rogers, MDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.