Spørg slankekuren: Spis før morgentræning

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Når jeg træner om morgenen, ender jeg med at sulte efter. Hvis jeg spiser før og igen efter, spiser jeg så tre gange så mange kalorier, som jeg normalt ville være?

EN: Ikke kun vil du ikke spise så meget mere, du bør altid give dig selv energi, før du træner om morgenen. Det vigtigste med at træne om morgenen er, at du vil give energi til din træningssession, så du kan yde dit bedste. At føle sig træg og trække gennem din træningsrutine er ingen måde at træne på.

På trods af hvad du måske har hørt, fører fastende træning ikke til større fedttab og giver i stedet mulighed for overdreven muskelnedbrydning under og efter træning. Jeg har fundet ud af, at det at have klienter brændstof til deres træningssessioner er den hurtigste måde at forbedre træningsintensitet og kvalitet. Jeg vil gerne have, at du har noget, før du træner. Men medmindre du står tidligt nok op til at spise et måltid 90 minutter før din morgentræning, har du ikke tid nok til at fordøje og assimilere et fuldt fast madmåltid. Prøv i stedet en snack baseret på dine mål.

Mål-specifik brændstof

Der er to grundlæggende kategorier, som jeg bruger til brændstof-vægttab og ydeevne før træning, og hver har sin egen strategi.

Vægttab: Hvis dit mål er at tabe dig, kan det være alt, hvad du har brug for, at have en scoop valleprotein eller 10 gram forgrenede aminosyrer 20 til 30 minutter før du går i fitnesscentret, for at styrke din træning. Aminosyrerne i proteinet eller BCAA'erne vil give næring til dine muskler og sætte gang i muskelopbygningen, mens de forhindrer overdreven muskelnedbrydning. Deres makeup giver dig let adgang til alternative brændstofkilder, mens du træner, som kropsfedt, så du forbrænder flab, ikke muskler.

Ydeevne: Din træning bør ikke altid handle om vægttab, og når det ikke er det, vil jeg tilføje ekstra kulhydrater til din blanding. Tyve til 25 gram kulhydrater i form af kokosvand eller en sportsdrik i kombination med ovennævnte protein eller aminosyrer vil give dit blodsukker en lille bump, så der er rigeligt brændstof, der løber gennem blodbanen, når du kommer på banen eller fitnesscenter.

Overførsel af næringsstoffer

Et område af træningsernæring, som vi længe har undervurderet, er overførselseffekten. Når du har din drink før træning, overføres disse næringsstoffer til et godt stykke tid efter din træning er slut. For eksempel fandt en forskningsundersøgelse, at indtagelse af en valleproteindrik før en træning resulterede i, at blodets aminosyreniveauer blev øget i op til 2 timer efter træningen. Din shake før træning gør dobbelt pligt af både før og efter træning ernæring.

Efter din træning har du ikke brug for en anden shake, men spiser i stedet morgenmad, som du normalt ville. Præstationsstrategien før træning tilføjer kun 150 til 200 kalorier til din dag; hvis du vælger kun BCAA'erne før træning, er der ingen kalorieværdi. Uanset hvad, tilføjer du ikke en masse ekstra kalorier til din dag, og fordelen er en mere intens og mere effektiv træning.

Anmeldelse for