Spørg kendistræneren: No Pain, No Gain?

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hvis jeg ikke er øm efter en styrketræning, betyder det så, at jeg ikke har arbejdet hårdt nok?

EN: Denne myte fortsætter med at leve blandt de fitness-gående masser såvel som blandt nogle fitness-professionelle. Konklusionen er, at nej, du behøver ikke at være øm efter en træning for at det skal være effektivt. I træningsvidenskabens verden bliver den ømhed, du føler efter en intens træning, almindeligvis omtalt som træningsinduceret muskelskade (EIMD).

Hvorvidt denne skade er et resultat af din træning, afhænger af to nøglefaktorer:

1. Gjorde du noget nyt under dit træningspas, som din krop ikke er vant til, som et nyt bevægelsesmønster?

2. Var der en øget vægt på den excentriske fase (den "ned" eller "sænkende" del) af en muskelhandling, som nedstigningsdelen af ​​en squat?

EIMD menes at være forårsaget af en kombination af både kemiske og mekaniske processer, der forekommer i kroppen på cellulært niveau. Generelt vil ubehag efter træning falde, når din krop vænner sig til det samme bevægelsesmønster. Er EIMD direkte korreleret med en stigning i muskelstørrelse? Ifølge et nyligt papir af fitnessekspert Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, juryen er stadig ude. Hvis du føler dig for øm til at fuldføre din normale styrkeplan, men ikke ønsker at miste momentum, kan du prøve denne aktive restitutionstræning. Det vil hjælpe dine muskler med at restituere og forberede din krop til at udrette endnu mere næste gang du slår vægtene.

For at få ekspert fitness tips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bliv fan af hans Facebook-side.

Anmeldelse for