7 Håndøvelser for at lette leddgigt smerter

Indhold

• Smertefulde hænder
• Behandling af håndartritis
• Øvelse nr. 1: Lav en knytnæve
• Øvelse nr. 2: Fingerbøjninger
• Øvelse nr. 3: Tommelfingerbøjning
• Øvelse nr. 4: Lav et 'O'
• Øvelse 5: Bordbøjning
• Øvelse nr. 6: Fingerløft
• Øvelse 7: Håndledsstrækning
• Udsigter til gigt i hænder

Smertefulde hænder

Gigt slides væk ved brusk i et led, som er det dæmpende materiale mellem knogler.

Dette kan forårsage betændelse og irritation af synovialforet, der producerer synovialvæsken, der hjælper med at beskytte og smøre leddet.

Når arthritis påvirker leddene i hænderne, kan det forårsage smerter og stivhed. Denne smerte kan blive værre, når du bruger din hånd meget til gentagne opgaver.

For eksempel kan det at skrive på et computertastatur eller gribe redskaber i køkkenet forårsage ubehag. Du kan også miste styrken i dine hænder.

Svaghed i dine hænder kan gøre det svært at udføre selv de enkleste hverdagslige opgaver, såsom at åbne krukker.

Behandling af håndartritis

Der er nogle medicinske muligheder for behandling af håndartrit.

Du kan tage oral smertelindrende medicin. Du kan også få steroidinjektioner i dine led, og splint dine hænder for at give dem støtte.

Find en splint online her.

Hvis disse indstillinger ikke fungerer, skal du muligvis have en operation for at ordne det beskadigede led.

Der er også mange hjemmebehandlinger, du kan bruge til at reducere smerter og handicap ved gigt.

En nem og ikke-invasiv måde at holde leddene fleksible, forbedre bevægelsesområdet og lindre leddgagesmerter er ved at udføre håndøvelser.

Håndøvelser kan hjælpe med at styrke de muskler, der understøtter håndledene. Dette kan hjælpe dig med at udføre håndbevægelser med mindre ubehag.

Bevægelse kan også hjælpe med at holde ledbånd og sener fleksible, hvilket kan hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet og håndfunktionen.

Endelig kan motion øge produktionen af ​​synovialvæske, hvilket også kan forbedre ledfunktionen.

Øvelse nr. 1: Lav en knytnæve

Du kan gøre denne lette træning hvor som helst og når som helst din hånd føles stiv.

1. Start med at holde din venstre hånd ud med alle fingrene lige.
2. Bøj derefter langsomt din hånd i en knytnæve og placer tommelfingeren på ydersiden af ​​din hånd. Vær blid, ikke klem din hånd.
3. Åbn din hånd op, indtil fingrene er lige igen.

Udfør øvelsen 10 gange med venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen med højre hånd.

Øvelse nr. 2: Fingerbøjninger

1. Start i samme position som i den sidste øvelse, med din venstre hånd holdt oprejst.
2. Bøj tommelfingeren ned mod håndfladen. Hold det i et par sekunder.
3. Ret tommelen op igen.
4. Bøj derefter pegefingeren ned mod håndfladen. Hold det i et par sekunder. Rett det derefter ud.

Gentag med hver finger på venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen til højre.

Øvelse nr. 3: Tommelfingerbøjning

1. Først skal du holde din venstre hånd ud med alle fingrene lige.
2. Bøj tommelfingeren indad mod håndfladen.
3. Stræk til bunden af ​​din pinkige finger med tommelfingeren. Hvis du ikke kan nå din pink, skal du ikke bekymre dig. Stræk bare tommelfingeren så langt som du kan.
4. Hold positionen i et sekund eller to, og vend derefter tommelfingeren tilbage til startpositionen.

Gentag 10 gange. Gør derefter øvelsen med din højre hånd.

Øvelse nr. 4: Lav et 'O'

Start med venstre hånd ud og fingrene lige.

1. Bøj alle fingrene indad, indtil de rører ved. Dine fingre skal danne form af et "O."
2. Hold denne position i et par sekunder. Rett derefter fingrene igen.

Gentag denne øvelse et par gange om dagen på hver hånd. Du kan gøre denne strækning, når dine hænder føles ømme eller stive.

Øvelse 5: Bordbøjning

1. Placer den lyserøde side af din venstre hånd på et bord, med tommelfingeren pegede op.
2. Hold tommelfingeren i samme position, bøj ​​de fire andre fingre indad, indtil din hånd har en "L" -form.
3. Hold det i et par sekunder, og ret derefter fingrene ud for at flytte dem tilbage til startpositionen.

Gentag 10 gange, og udfør derefter den samme sekvens på højre hånd.

Øvelse nr. 6: Fingerløft

Læg din venstre hånd fladt på et bord med håndfladen ned.

1. Start med tommelfingeren, løft hver finger langsomt fra bordet ad gangen.
2. Hold hver finger et sekund eller to, og sænk den derefter ned.
3. Udfør den samme øvelse med hver finger på venstre hånd.

Når du er færdig med venstre hånd, skal du gentage hele sekvensen med højre hånd.

Øvelse 7: Håndledsstrækning

Glem ikke dine håndled, som også kan blive ømme og stive af gigt.

1. For at udøve dit håndled skal du holde din højre arm ud med håndfladen nedad.
2. Tryk forsigtigt ned på højre hånd med din venstre hånd, indtil du føler en strækning i håndleddet og armen.
3. Hold positionen i et par sekunder.

Gentag 10 gange. Gør derefter hele sekvensen med venstre hånd.

Udsigter til gigt i hænder

Gør disse øvelser til en del af din daglige rutine for de bedste resultater.

Tal med din læge, hvis disse øvelser bliver vanskelige for dig at gøre. Din læge kan anbefale mere specifikke øvelser til dig eller andre behandlinger for at hjælpe din smerte.