Er sauna dragter gode til vægttab?

Indhold

• Fordelene ved sauna passer til vægttab
• Før du træner i saunadragt...
• Anmeldelse for

Du ved sikkert allerede, at magiske vægttabspiller er en fup. Du ved måske endda, at taljetrænere er B.S. Du kan naturligvis antage, at sauna dragter ikke er noget, men også hype.

Den nyeste forskning tyder imidlertid på, at disse outfits i scuba-stil måske bare har nogle legitime træningsfordele.

Lance C. Dalleck, ph.d. og et ACE Scientific Advisory Panel Member, fandt for nylig ud af, at træning i saunadragter kan have alvorlige præstationsfordele for atleter. "Vi ved, at for atleter, der træner i varmen, er der en række tilpasninger," siger Dalleck. "Du sveder tidligere, du har en stigning i plasmavolumen, har en højere VO2 max og bedre evne til at tolerere varme."

Men i sin seneste undersøgelse ønskede Dalleck at se, hvordan træning i saunadragter ville påvirke vægttab.

Forskergruppen fra High Altitude Exercise Physiology Program ved Western State Colorado University rekrutterede 45 stillesiddende overvægtige eller fede voksne mellem 18 og 60 år med et BMI mellem 25 og 40, en kropsfedtprocent over 22 procent for mænd og 32 procent for kvinder og vurderet som lav til moderat risiko for hjerte-kar-, lung- og/eller metabolisk sygdom. De blev delt op i tre grupper: en sauna -dragningsgruppe, en almindelig motionsgruppe og en kontrolgruppe.

I otte uger deltog begge træningsgrupper i et progressivt træningsprogram, hvor de udførte tre 45-minutters moderat intensitetstræning (ellipse-, ro- og løbebånd) og to 30-minutters træningspas med kraftig intensitet (spintime) om ugen. De spiste alle normalt og dyrkede ingen motion uden for undersøgelsens retningslinjer. Den eneste forskel mellem de to grupper? Den ene gruppe trænede i Kutting Weight saunadragter (en tyk neoprenbeklædning, der ligner en våddragt), mens den anden gruppe trænede i deres sædvanlige træningstøj.

;

Fordelene ved sauna passer til vægttab

Ved afslutningen af ​​forsøget så alle motionister forbedringer i systolisk og diastolisk blodtryk og total kolesterol samt en nedsat taljeomkreds. (Yay!) Men, TBH, det er ikke rigtig banebrydende. (Du kan få ret fantastiske fysiske fordele ved kun en træning.)

Hvad er interessant er imidlertid, at sauna -dragegruppen oplevede en større forbedring i stort set alle nøgleforanstaltninger i forhold til dem, der dyrkede motion i almindeligt tøj. For det første faldt saunadragtgruppen 2,6 procent af deres kropsvægt og 13,8 procent af deres kropsfedt i forhold til de almindelige motionister, som kun faldt henholdsvis 0,9 procent og 8,3 procent.

Saunadragtgruppen oplevede også en større forbedring i deres VO2 max (et vigtigt mål for kardiovaskulær udholdenhed), stigning i fedtoxidation (kroppens evne til at forbrænde fedt som brændstof) og et større fald i fastende blodsukker (en vigtig markør for diabetes og prædiabetes).

Sidst men bestemt ikke mindst oplevede sauna -dragegruppen også en 11,4 procent stigning i hvilemetabolismen (hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile) sammenlignet med den almindelige træningsgruppe, der oplevede en 2,7 procent formindske.

Det hele kommer ned til EPOC, eller iltforbrug efter træning, siger Dalleck. (Den super fede ting bag "efterforbrændingseffekten.") "Træning i varme øger EPOC," siger han, "og der er en masse gunstige ting (som at forbrænde flere kalorier), der følger med EPOC."

Der er en række faktorer, der kan øge EPOC: for en øvelse med høj intensitet, fordi det skaber en større forstyrrelse af din krops homeostase. Efter træning kræver det mere energi og indsats at vende tilbage til den homeostase. En anden faktor: forstyrrelse af din normale kernetemperatur. Al træning resulterer i en stigning i kernetemperaturen, men hvis du fremhæver det endnu mere (for eksempel at træne i varmen eller i en sauna -dragt), betyder det, at det vil tage længere tid at vende tilbage til homeostase og regulere din kropstemperatur. Begge disse ting resulterer i en større kalorieforbrænding og forbedret kulhydrat- og fedtoxidation.

Før du træner i saunadragt...

Bemærk, at undersøgelsen kun blev udført ved hjælp af moderat til kraftig intensitetsøvelse, men ikke høj intensitet og altid i 45 minutter eller mindre i et kontrolleret, uopvarmet miljø. "I dette tilfælde, hvis det bruges korrekt, kan sauna dragter være meget gavnlige," siger Dalleck.

Når det er sagt, udsætter din krop for varme og en super intens træning, når du ikke er trænet til det, kan give for meget stress på din krop og resultere i hypertermi (overophedning). "Vi anbefaler at holde intensiteten moderat til kraftig, ikke høj," siger han. En anden vigtig bemærkning: Hvis du har diabetes, hjertesygdomme eller andre tilstande, der gør det svært for din krop at termoregulere, skal du springe saunaen over eller kontakte din læge først.

Plus, du kan muligvis få fordelene ved bare at gå til din sædvanlige opvarmede spin -klasse, vinyasa eller et andet dampende træningsstudie. Sauna-dragterne simulerer omkring et 90-graders Fahrenheit-miljø med 30 til 50 procent luftfugtighed, siger Dalleck. Selvom du ikke ligefrem kan styre miljøet i din træningstime til et T, svarer det at udfordre din krop til at tilpasse sig det miljø som at opvarme den via saunadragt. (Se: Er varme træning virkelig bedre?)

En sidste interessant fordel: "Akklimatisering til en miljøstressor kan tilbyde beskyttelse mod andre miljøstressorer," siger Dalleck. For eksempel kan akklimatisering til varme hjælpe dig med at tilpasse dig højden.

Har du en stor vandretur på vej eller er du på ski? Overvej at svede det ud, før du går op ad bjerget-du kan få en hel masse kropsfrynsegoder (og trække vejret lettere deroppe) på grund af det.

Anmeldelse for