Er riskager sunde? Ernæring, kalorier og sundhedseffekter

Indhold

• Lavt i næringsstoffer
• Lavt kalorieindhold
• Sundhedseffekter
• Nogle indeholder fuldkorn
• De fleste er glutenfri
• Kan hæve blodsukkeret
• Sådan føjer du dem til din diæt
• Bundlinjen

Risekager var en populær snack under 1980'ernes fedtfattige dille - men du undrer dig måske over, om du stadig skal spise dem.

Lavet af puffet ris presset sammen til en kage, spises riskager ofte som en erstatning med lavt kalorieindhold for brød og kiks.

Mens der findes aromatiserede sorter, er den mest basale slags kun lavet af ris og undertiden salt. Som forventet har de ikke meget smag alene.

Denne artikel undersøger ernæring og sundhedseffekter af riskager.

Lavt i næringsstoffer

Risekager er i det væsentlige ris og luft og kan således ikke prale af en imponerende næringsprofil.

En almindelig riskage lavet af brun ris tilbyder (1):

• Kalorier: 35
• Kulhydrater: 7,3 gram
• Fiber: 0,4 gram
• Protein: 0,7 gram
• Fed: 0,3 gram
• Niacin: 4% af det daglige referenceindtag (RDI)
• Magnesium: 3% af RDI
• Fosfor: 3% af RDI
• Mangan: 17% af RDI

De indeholder også minimale mængder vitamin E, riboflavin, vitamin B6, pantothensyre, jern, kalium, zink, kobber og selen (1).

Deres natriumindhold afhænger af, om de er saltet.

Derudover har processen med at puste ris - som brugt til fremstilling af riskager - vist sig at nedsætte risets antioxidantindhold ().

Husk, at disse ernæringsfakta kun er til almindelige riskager. Smagsvarianter indeholder ofte tilsat sukker og andre ingredienser.

Risekager indeholder få vitaminer og mineraler. De er næsten fedtfrie og indeholder lidt protein eller fiber.

Lavt kalorieindhold

En riskage (9 gram) har 35 kalorier - primært fra kulhydrater (1).

De fleste mennesker spiser riskager i stedet for brød eller kiks, som begge kan have højere kalorier.

For eksempel indeholder en skive (28 gram) fuldkornsbrød 69 kalorier. Derfor ville du spare 68 kalorier (1, 3), hvis du udskifter to brødskiver med to riskager.

Du vil dog også gå glip af 3 gram fiber og forskellige næringsstoffer.

Derudover leverer to riskager kun ca. 0,6 ounce (18 gram) mad sammenlignet med 2 ounce (56 gram) til to skiver brød. I det væsentlige kan kalorieforskellen skyldes simpelthen at spise mindre mad.

Faktisk gram for gram har riskager flere kalorier - ca. 210 i en portion på 56 gram sammenlignet med 138 for fuldkornsbrød.

Ligeledes har en ounce (28 gram) fuldkornscracker 124 kalorier. Hvis du skulle erstatte dem med en tilsvarende mængde riskager - tre riskager eller 27 gram - ville du forbruge 105 kalorier - en besparelse på kun 19 kalorier (1, 4).

Det kan føles som om du spiser mere, fordi luften i riskagerne hjælper dig med at føle dig mæt, men kaloribesparelserne ved at bytte riskager til brød eller kiks er minimale - og du går måske glip af fiber og andet vigtigt næringsstoffer.

En servering af riskager er lavere i kalorier end brød eller kiks, men forskellen er minimal. Faktisk, gram for gram, kan riskager endda have flere kalorier. De har også mindre fiber og næringsstoffer sammenlignet med fuldkornsbrød eller kiks.

Sundhedseffekter

Risekager kan have både positive og negative helbredseffekter.

Nogle indeholder fuldkorn

Risekager fremstilles ofte ved hjælp af fuldkornsbrun ris.

En diæt med højt fuldkorn har vist sig at mindske risikoen for kroniske sygdomme.

En stor undersøgelse på over 360.000 mennesker viste, at de, der indtog mest fuldkorn - såsom brun ris - havde en 17% lavere dødsrisiko af alle årsager sammenlignet med dem, der spiste færrest fuldkorn ().

Derudover har fuldkornsforbrug været forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes og fedme ().

Imidlertid bruger ikke alle riskager på markedet fuldkorn, så se efter "fuldkornsbrunris" på etiketten for at sikre, at du køber den rigtige.

De fleste er glutenfri

Risekager lavet udelukkende af ris er glutenfri.

Nogle sorter indeholder byg, kamut eller andre glutenholdige korn, så sørg for at læse etiketten omhyggeligt, hvis du har cøliaki eller en glutenintolerance.

Derudover er riskager bredt tilgængelige, hvilket gør dem til en bekvem glutenfri mulighed væk hjemmefra. Hvis du befinder dig et sted, hvor dine foretrukne glutenfrie produkter ikke er tilgængelige, findes riskager i alle almindelige købmandsforretninger.

Kan hæve blodsukkeret

Risekager kan hæve dit blodsukker.

Det glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt en mad hæver dit blodsukker. Puffede riskager har en GI-score på mere end 70 - hvilket betragtes som højglykæmisk ().

Mens nogle rapporter hævder, at riskager kan have en GI-score så høj som 91, understøtter ingen videnskabelige publikationer dette nummer.

Uanset hvad er det for det meste kulhydrater med meget lidt protein og fiber for at bremse effekten af ​​disse kulhydrater på dit blodsukker.

At spise riskager i sig selv vil sandsynligvis øge dit blodsukker og insulin. For at sløve deres virkning på dit blodsukker skal du kombinere dem med protein, såsom kød, ost, hummus eller nøddesmør og tilsætte fiber i form af frugt eller grøntsager.

Risekager er lavet af fuldkorn og er normalt glutenfri. Imidlertid hæver de sandsynligvis dit blodsukker hurtigt, når de spises af dem selv.

Sådan føjer du dem til din diæt

Risekager har få kalorier, såvel som fiber og protein. De fleste af kalorierne kommer fra kulhydrater (1).

At kombinere dem med protein og fiber kan afbalancere deres potentielle effekt på dit blodsukker.

Prøv at parre riskager med:

• Hummus og agurker og tomater i skiver
• Flødeost, røget laks og skiver agurker
• Jordnøddesmør og skiver bananer
• Mandelsmør og jordbær i skiver
• Guacamole og skiver ost
• Skivet kalkun og tomater
• Hvid bønnespredning og radise
• Tun salat og selleri
• Mos avocado og et æg
• Tomat, basilikum og mozzarella

De fleste kalorier i riskager kommer fra kulhydrater. For at afbalancere deres virkning på dit blodsukker skal du kombinere dem med protein og fiber.

Bundlinjen

Risekager kan have lavere kalorier end brød, men også lavere i fiber og andre vigtige næringsstoffer.

Almindelige, fuldkornsbrune rissorter kan være lidt sundere, men denne glutenfri mad vil sandsynligvis stadig øge dit blodsukker. For at afbalancere denne effekt er det bedst at parre riskager med protein og fiber.

Risekager kan være en almindelig diætføde, men der er ingen reel fordel ved at spise dem, hvis du ikke kan lide dem.