Angstkvalme: Hvad du behøver at vide for at føle dig bedre

Indhold

• Hvad er angstkvalme?
• Hvad forårsager kvalme med angst?
• Hvordan får jeg det til at stoppe?
• At klare angst
• At klare kvalme
• Hvornår skal jeg se en læge
• Bundlinjen
• 15 minutters yogastrøm til angst

Hvad er angstkvalme?

Angst er et respons på stress, og det kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer. Når du føler dig alt for ængstelig, bemærker du muligvis, at din puls øges, og din åndedrætsfrekvens stiger. Og du kan opleve en kvalme.

I et øjeblik med høj angst kan du måske føle dig lidt uklar. Det er, at "sommerfugle i maven" føler, du måske har, før du holder en offentlig præsentation eller går på jobinterview. Denne form for kvalme kan passere i kort rækkefølge.

Men nogle gange kan angstrelateret kvalme gøre dig helt syg i din mave. Din mave kaster så meget, at du er nødt til at gøre et strejf til badeværelset. Du kan endda nå det punkt med tør hævning eller opkastning.

Alle føler angst lejlighedsvis. Det er ikke unormalt og ikke nødvendigvis en dårlig ting. Men det kan være problematisk, hvis du ofte føler ængstelse ledsaget af kvalme.

Læs videre, når vi udforsker angstrelateret kvalme, måder at håndtere det på, og når det er tid til at se en læge.

Hvad forårsager kvalme med angst?

Angst kan udløse din kamp eller flyrespons. Dybest set forbereder din krop dig på at blive udsat for en krise. Dette er en naturlig reaktion på en stressende situation, og når det kræves, kan det hjælpe dig med at overleve.

Når du føler dig stresset eller ængstelig, frigiver din krop et rush af hormoner. Neurotransmittere i hjernen reagerer ved at sende beskeder til resten af ​​din krop til:

• få hjertet til at pumpe hurtigere
• øge vejrtrækningshastigheden
• spænd musklerne
• send mere blod til hjernen

Angst og stress kan påvirke stort set alle kropssystemer. Dette inkluderer dit kardiovaskulære, endokrine, muskuloskeletale, nervøse, reproduktive og åndedrætssystem.

I fordøjelsessystemet kan stress forårsage:

• kvalme, opkastning
• halsbrand, sure opstød
• mavepine, gas, oppustethed
• diarré, forstoppelse, smertefulde spasmer i tarmen

Hvis du er en af ​​de 10 til 20 procent af amerikanerne, der har enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller kronisk mavebesvær, kan ængstelse føle symptomer som kvalme og opkastning.

• generaliseret angstlidelse (GAD), også kendt som kronisk angst
• panikforstyrrelse
• fobier
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• social angstlidelse

Hvis du ofte har denne type svar eller uden nogen åbenbar grund, kan det påvirke din livskvalitet negativt. Angstlidelser, der ikke behandles, kan føre til andre problemer, såsom depression.

Hvordan får jeg det til at stoppe?

De symptomer, du føler på grund af angst, er meget virkelige.Din krop reagerer på en opfattet trussel. Fravær af en ægte nødsituation er der nogle ting, du kan hjælpe med at kontrollere angst og kvalme.

At klare angst

Når angst tager fat, så prøv at fokusere på nutiden i stedet for at understrege hvad der kan ske senere. Overvej hvad der sker i øjeblikket, og mind dig selv om, at du er i sikkerhed, og at følelsen vil passere.

Tag lange, dybe vejrtrækninger. Eller prøv at distrahere dig selv ved at lytte til din yndlingssang eller tælle baglæns fra 100.

Det tager tid for din krop at få signalet om, at du ikke er i umiddelbar fare, så vær ikke for hård mod dig selv.

Der er også et par ting, du kan gøre for at klare angst på lang sigt, såsom:

• træner regelmæssigt
• opretholde en sund, afbalanceret diæt
• begrænsende alkohol og koffein
• får nok søvn
• holde trit med dine venner og vedligeholde dit sociale netværk
• have en plan på plads: lær meditation, aromaterapi eller dybe vejrtrækningsøvelser, du kan bruge, når du føler dig ængstelig

Hvis du har kronisk angst, skal du kontakte din primærlæge for en grundig kontrol. Din læge kan henvise dig til autoriserede fagfolk, der kan hjælpe med at bestemme dine udløsere, løse dine angstproblemer og lære dig, hvordan du holder det fra at komme ud af kontrol.

At klare kvalme

Prøv disse, når du føler dig kvalm:

• Spis en lille smule noget tørt, som almindelige kiks eller almindeligt brød.
• Sip langsomt vand eller noget klart og koldt.
• Hvis du har noget stramt på, skal du skifte til tøj, der ikke begrænser din mave.
• Prøv at berolige dig selv ved at tage lange, dybe vejrtrækninger.

Undgå disse ting, når du føler dig kvalm:

• stegte, fedtede og søde fødevarer
• blanding af varme og kolde fødevarer
• intens fysisk aktivitet

Hvis din kvalme fortsætter eller forværres, er der ting, du kan gøre for at forhindre eller stoppe opkastning. Hvis du kaster op:

• drik vand og andre klare væsker i små slurke for at genopbygge mistede væsker
• hvile og undgå fysisk aktivitet
• spis ikke fast mad, før den går forbi

På lang sigt:

• hold dig væk fra tunge, fedtede fødevarer
• forblive hydreret, men begræns alkohol og koffein
• spis mindre måltider hele dagen i stedet for tre store måltider

Hvis du ofte har brug for over-the-counter kvalme medicin eller opkast ofte, skal du tale med din læge.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis kvalningsrelateret kvalme forstyrrer din livskvalitet, og du ikke kan klare det alene, er det tid til at se din læge. Hvis det ikke skyldes en medicinsk tilstand, skal du bede om henvisning til en mental sundhedsperson.

Bundlinjen

Alle oplever stress og angst på et eller andet tidspunkt. Der er trin, du kan tage for at mindske stress og håndtere lejlighedsvise kvalme.

Der er hjælp. Angst, kvalme og angstlidelser kan identificeres og styres effektivt.

15 minutters yogastrøm til angst