Min angst holder mig oppe. Hvordan kan jeg sove uden medicin?

Prøv at indarbejde nogle sunde søvnhygiejne- og afslapningsteknikker i din daglige rutine.

Illustration af Ruth Basagoitia

Spørgsmål: Min angst og depression forhindrer mig i at sove, men jeg vil ikke bruge medicin til at hjælpe mig med at sove. Hvad kan jeg gøre i stedet?

Undersøgelser estimerer, at 10 til 18 procent af amerikanerne kæmper for at få nok hvile. Søvnmangel kan forværre symptomer på angst, depression og bipolar lidelse. På bagsiden kan få mere søvn også forbedre din mentale sundhed.

Hvis dette lyder som dig, så prøv at indarbejde en sund søvnhygiejne i din daglige rutine. Sund søvnadfærd kan omfatte:

• begrænsning af koffeinindtag i dagtimerne
• træner i løbet af dagen
• forbyder elektronik som smartphones og iPads fra soveværelset, og
• holder temperaturen i dit rum mellem 60 og 67 ° F (15,5 og 19,4 ° F)

Ud over at øve god søvnhygiejne anbefaler psykiatere at indarbejde afslapningsteknikker, såsom meditation, genoprettende yoga og åndedrætsøvelser i din natlige rutine. Disse øvelser hjælper med at fremkalde kroppens afslapningsrespons, som kan berolige et overaktivt nervesystem.

Og endelig er det også en god ide at tale med en psykoterapeut eller anden mental sundhedspersonale om din angst. Angstrelateret søvnløshed kan medføre nyfundne bekymringer, såsom frygt for ikke at være i stand til at falde i søvn. Kognitive adfærdsterapiske øvelser kan lære dig, hvordan du udfordrer disse tanker, hvilket kan gøre din angst mere håndterbar.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, nyder hun at købe, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.