De 12 bedste anti-aldringstilskud

Indhold

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nicotinamid-ribosid og nicotinamid-mononukleotid
• 6. Crocin
• 7-12. Andre aldringstilskud
• Bundlinjen
• Shopping guide

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Aldring, som kan defineres som den ”tidsrelaterede forringelse af de fysiologiske funktioner, der er nødvendige for overlevelse og fertilitet,” er en proces, som de fleste mennesker gerne vil forsinke (1).

Nogle af dets hovedårsager inkluderer akkumulerede celleskader forårsaget af reaktive molekyler kendt som frie radikaler og forkortelse af telomer, som er strukturer placeret i enderne af kromosomer, der spiller en vigtig rolle i celledeling (1).

Mens aldring er uundgåelig, har øget menneskelig levetid og bremset aldringsprocessen været et fokus i videnskabelig forskning i årtier.

Gennem denne undersøgelse har forskere identificeret et stort antal stoffer, der har anti-aldringsegenskaber, hvoraf mange kan tages som kosttilskud af dem, der leder efter naturlige måder at bremse aldringsprocessen og forhindre aldersrelateret sygdom.

Bemærk, at denne liste ikke er udtømmende, og at mange andre kosttilskud også kan give anti-aging effekter.

Her er 12 kosttilskud med anti-aging egenskaber.

1. Curcumin

Curcumin - den vigtigste aktive forbindelse i gurkemeje - har vist sig at have stærke anti-aldringsegenskaber, som tilskrives dets kraftige antioxidantpotentiale.

Cellulær senescens opstår, når celler holder op med at dele sig. Når du bliver ældre, akkumuleres senescentceller, som antages at fremskynde aldring og sygdomsprogression (2, 3).

Forskning viser, at curcumin aktiverer visse proteiner, herunder sirtuiner og AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK), hvilket hjælper med at forsinke cellulær senescens og fremmer levetiden (4, 5).

Desuden har curcumin vist sig at bekæmpe celleskader og øge levetiden for frugtfluer, rundorm og mus betydeligt. Det er vist, at denne forbindelse udsætter aldersrelateret sygdom og lindrer aldersrelaterede symptomer (6, 7).

Dette kan være grunden til, at gurkemejeindtagelse har været forbundet med en reduceret risiko for aldersrelateret mental tilbagegang hos mennesker (8).

Du kan øge dit indtag af curcumin ved at bruge gurkemeje i opskrifter eller tage curcumintilskud.

Curcumin er den vigtigste aktive forbindelse i gurkemeje. Det kan bremse aldring ved at aktivere visse proteiner og beskytte mod celleskader.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) er en velkendt polyphenolforbindelse koncentreret i grøn te. Det giver imponerende sundhedsmæssige fordele med forskning, der understøtter dets anvendelse til at reducere risikoen for visse kræftformer, såvel som andre sundhedsmæssige tilstande som hjertesygdomme (9, 10, 11).

Blandt EGCGs forskellige række potentielle sundhedsfremmende egenskaber er dens evne til at fremme levetid og beskytte mod aldersrelateret sygdomsudvikling.

EGCG kan bremse aldring ved at gendanne mitochondrial funktion i celler og virke på stier, der er involveret i aldring, inklusive den AMP-aktiverede proteinkinasesignaleringsvej (AMPK).

Det inducerer også autofagi, den proces, hvormed din krop fjerner beskadiget cellulært materiale (12).

Indtagelse af grøn te har været forbundet med en reduceret risiko for dødelighed af al årsagen, diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomrelateret død. Dyrestudier har desuden vist, at det kan beskytte mod aldring af hud og rynker forårsaget af ultraviolet (UV) lys (13, 14, 15).

EGCG kan indtages ved at drikke grøn te eller tage koncentrerede kosttilskud.

EGCG er en polyfenolforbindelse koncentreret i grøn te, der kan forbedre mitokondrial funktion og fremme autofagi. Indtagelse af grøn te er blevet knyttet til en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager.

3. Kollagen

Kollagen fremmes som en springvand for ungdom for sit potentiale til at reducere udseendet af hud aldring.

Det er en integreret komponent i din hud, der hjælper med at bevare hudens struktur. Når du bliver ældre, bremser kollagenproduktionen, hvilket fører til tab af kollagen i huden, der fremskynder aldringstegn som rynker.

Nogle undersøgelser antyder, at supplering med kollagen kan reducere aldringstegn, inklusive rynker og tør hud.

For eksempel demonstrerede en undersøgelse fra 2019 med 72 kvinder, at det at tage et supplement, der indeholdt 2,5 gram kollagen - sammen med flere andre ingredienser, inklusive biotin - pr. Dag i 12 uger forbedrede hudens hydrering, ruhed og elasticitet markant (16).

En anden undersøgelse blandt 114 kvinder fandt, at behandling med 2,5 gram kollagenpeptider i 8 uger markant reducerede øjenrynker og øgede kollagenniveauer i huden (17).

Selvom disse resultater er lovende, skal du huske, at mange kollagenundersøgelser finansieres af virksomheder, der fremstiller kollagenprodukter, hvilket kan have indflydelse på undersøgelsesresultaterne.

Mange typer kollagentilskud findes på markedet, inklusive pulvere og kapsler.

Kollagen er et populært diættilskud, der kan hjælpe med at forhindre aldring af hud ved at øge kollagenniveauer i din hud.

4. CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) er en antioxidant, som din krop producerer. Det spiller vigtige roller i energiproduktion og beskytter mod celleskader (18).

Undersøgelser antyder, at niveauerne af CoQ10 falder, når du bliver ældre, og det har vist sig, at supplement til det forbedrer visse aspekter af sundheden hos ældre.

For eksempel demonstrerede en undersøgelse i 443 ældre voksne, at supplering med CoQ10 og selen i løbet af 4 år forbedrede deres samlede livskvalitet, reducerede hospitalbesøg og bremsede forværringen af ​​fysisk og mental ydeevne (19).

CoQ10-kosttilskud hjælper med at reducere oxidativt stress, en tilstand, der er kendetegnet ved en ophobning af frie radikaler og andre reaktive molekyler, der fremskynder aldringsprocessen og begyndelsen af ​​aldersrelateret sygdom (20, 21).

Selvom CoQ10 viser løfte som et anti-aldringstilskud, er der behov for mere bevis, før det kan anbefales som en naturlig måde at forsinke aldring.

Sørg for at konsultere en betroet sundhedspersonale, inden du prøver det.

CoQ10 er en vigtig antioxidant, som din krop naturligt producerer. Nogle undersøgelser viser, at supplerende med det kan bremse aldersrelateret fysisk tilbagegang og forbedre livskvaliteten hos ældre voksne.

5. Nicotinamid-ribosid og nicotinamid-mononukleotid

Nicotinamid-ribosid (NR) og nicotinamid-mononukleotid (NMN) er forløbere for nicotinamid-adenindinucleotid (NAD +).

NAD + er en forbindelse, der findes i hver celle i din krop og involveret i mange kritiske processer, herunder energimetabolisme, DNA-reparation og genekspression (22, 23).

NAD + -niveauer falder med alderen, og dette fald menes at være forbundet med accelereret fysisk tilbagegang og begyndelsen af ​​aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers (23).

Dyreforsøg har vist, at supplering med NAD + -forløbere NMN og NR gendanner NAD + -niveauer og forhindrer aldersrelateret fysisk tilbagegang.

For eksempel demonstrerede en undersøgelse i aldrende mus, at supplerende oralt med NMN forhindrede aldersrelaterede genetiske ændringer og forbedret energimetabolisme, fysisk aktivitet og insulinfølsomhed (24).

Derudover viste en undersøgelse fra 2019 med 12 mænd med en gennemsnitlig alder på 75, at supplering med 1 gram NR dagligt i 21 dage øgede NAD + -niveauer i knoglemuskler og reducerede niveauer af inflammatoriske proteiner i kroppen (25).

En af forfatterne i undersøgelsen ovenfor ejer imidlertid aktier i og tjener som rådgiver for det firma, der fremstiller NR-supplementet, der undersøges, hvilket kan have skæve resultater (25).

En række andre dyreforsøg har vist positive resultater relateret til supplementering med både NR og NMN. Imidlertid er der behov for mere menneskelig forskning, inden der kan foretages stærke konklusioner om anti-aging effekter af NR og NMN (26, 27).

Supplering med NMR og NR kan hjælpe med at øge NAD + -niveauer i din krop og forhindre aldersrelaterede genetiske ændringer.

6. Crocin

Crocin er et gult karotenoidpigment i safran, et populært, dyrt krydderi, der ofte bruges i indisk og spansk køkken.

Human- og dyreforsøg har vist, at crocin giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder kræftfremkaldende, antiinflammatoriske, antiangst og antidiabetiske virkninger (28).

Bortset fra de egenskaber, der er nævnt ovenfor, er crocin undersøgt for sit potentiale til at fungere som en anti-aging forbindelse og beskytte mod aldersrelateret mental tilbagegang (29).

Testrør- og gnaverundersøgelser har vist, at crocin hjælper med at forhindre aldersrelateret nerveskade ved at hæmme produktionen af ​​avancerede glycationsendeprodukter (AGE) og reaktive iltarter (ROS), som er forbindelser, der bidrager til aldringsprocessen (30, 31 ).

Crocin har også vist sig at hjælpe med at forhindre aldring i menneskelige hudceller ved at reducere betændelse og beskytte mod UV-lys-induceret celleskade (32, 33).

I betragtning af at safran er det dyreste krydderi i verden, er en mere omkostningseffektiv måde at øge dit crocinindtag ved at tage et koncentreret safran-supplement.

Crocin, som er et pigment, der findes i kryddersafranen, viser løfte som et anti-aging supplement. Det kan forhindre celleskader og reducere betændelse, hvilket kan fremme levetiden og forhindre mental tilbagegang.

7-12. Andre aldringstilskud

Bortset fra ovenstående, har følgende kosttilskud imponerende anti-aging potentiale:

1. Theanine. L-theanin er en aminosyre koncentreret i visse te, inklusive grøn te. Det kan hjælpe med at beskytte mod mental tilbagegang og det har vist sig at forlænge rundormens levetid med ca. 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Denne medicinske plante har potente antiinflammatoriske og anti-aldrende egenskaber. En undersøgelse i frugtfluer demonstrerede denne behandling med Rhodiola rosea pulver førte til en stigning på 17% i deres levetid i gennemsnit (37, 38).
3. Hvidløg. Hvidløg har stærke antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. Testrør- og gnaverundersøgelser har vist, at supplering af denne pære kan forhindre UV-lysinduceret hud aldring og rynker (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus er en stressreducerende urt, der bruges i traditionel kinesisk medicin. Det kan hjælpe med at bekæmpe aldring ved at reducere oxidativt stress, fremme immunfunktion og forebygge celleskader (40).
5. Fisetin. Fisetin er en flavonoid forbindelse, der betragtes som en senoterapeutisk, hvilket betyder, at den kan dræbe senescentceller. Gnaverundersøgelser antyder, at det kan reducere antallet af senescentceller i væv og forlænge levetiden (41).
6. Resveratrol. Resveratrol er en polyfenol i druer, bær, jordnødder og rødvin, der kan fremme levetiden ved at aktivere visse gener kaldet sirtuins. Det har vist sig at øge levetiden for frugtfluer, gær og nematoder (42).

Selvom disse resultater er lovende, er der behov for mere forskning hos mennesker for fuldt ud at forstå, hvordan disse kosttilskud kan bruges til at fremme levetid.

Forskning har vist, at L-theanine, Rhodiola rosea, hvidløg, Astragalus membranaceus, fisetin og resveratrol er kosttilskud, der kan have anti-aging egenskaber.

Bundlinjen

Visse kosttilskud kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen og fremme et langt, sundt liv.

Curcumin, kollagen, CoQ10, crocin, nicotinamid mononukleotid og fesitin er blot nogle af de stoffer, der har vist sig at give anti-aging effekter i forskningsstudier.

Ikke desto mindre, mens nogle studier antyder, at indtagelse af visse kosttilskud kan hjælpe med at langsom aldring, er den bedste måde at fremme levetid og generelt helbred at engagere sig i sund praksis som indtagelse af en nærende diæt, deltage i regelmæssig motion og reducere stress.

Shopping guide

Inden du tilføjer et nyt supplement til din rutine, skal du drøfte dets anvendelse med din sundhedsudbyder, især hvis du har en underliggende helbredstilstand eller tager medicin.

I betragtning af at tillæg ikke er reguleret i USA og andre steder, skal du altid kigge efter en med tredjepartscertificering for at sikre, at du får et produkt af høj kvalitet.

Mens mange af anti-aldringstilskuddene muligvis er tilgængelige i butikkerne, kan det være mere praktisk eller overkommeligt at købe dem online:

• curcumintilskud (eller prøv at bruge gurkemeje krydderi)
• EGCG-kosttilskud (eller prøv at drikke grøn te)
• collagen
• CoQ10
• NR og NMN kosttilskud
• safran kosttilskud
• L-theanine
• Rhodiola
• hvidløgstilskud
• Astragalus
• fisetin
• resveratrol