7 Sundhedsmæssige fordele og anvendelser af anisfrø

Indhold

• 1. Rig på næringsstoffer
• 2. Kan reducere symptomer på depression
• 3. Kunne beskytte mod mavesår
• 4. Forhindrer vækst af svampe og bakterier
• 5. Kan hjælpe med at lindre overgangsalderen
• 6. Kan balancere blodsukkerniveauer
• 7. Kan reducere betændelse
• Mulige bivirkninger
• Dosering og kosttilskud
• Bundlinjen

Anis, også kaldet anis eller Pimpinella anisum, er en plante, der stammer fra samme familie som gulerødder, selleri og persille.

Den kan blive op til 1 meter høj og producere blomster og en lille hvid frugt kendt som anisfrø.

Anis har en tydelig lakridslignende smag og bruges ofte til at tilføje smag til desserter og drikkevarer.

Det er også kendt for sine stærke sundhedsfremmende egenskaber og fungerer som et naturligt middel mod en lang række lidelser.

Her er 7 fordele og anvendelser af anisfrø, bakket op af videnskab.

1. Rig på næringsstoffer

Selvom anisfrø bruges i relativt små mængder, pakker det en god mængde flere vigtige mikronæringsstoffer i hver servering.

Især er anisfrø rig på jern, hvilket er afgørende for produktionen af ​​sunde blodlegemer i din krop (1).

Den indeholder også en lille mængde mangan, et nøglemineral, der fungerer som en antioxidant og er nødvendigt for stofskifte og udvikling ().

En spiseskefuld (7 gram) anisfrø giver ca. ():

• Kalorier: 23
• Protein: 1 gram
• Fed: 1 gram
• Kulhydrater: 3 gram
• Fiber: 1 gram
• Jern: 13% af det daglige referenceindtag (RDI)
• Mangan: 7% af RDI
• Kalk: 4% af RDI
• Magnesium: 3% af RDI
• Fosfor: 3% af RDI
• Kalium: 3% af RDI
• Kobber: 3% af RDI

Husk dog, at de fleste opskrifter sandsynligvis vil kræve mindre end en spiseskefuld.

Resumé Anisfrø er lavt i kalorier, men indeholder en god mængde af flere vigtige mineraler, herunder jern, mangan og calcium.

2. Kan reducere symptomer på depression

Depression er en almindelig, men svækkende tilstand, der rammer op til 25% af kvinderne og 12% af mændene rundt om i verden ().

Interessant nok har nogle undersøgelser fundet, at anisfrø kan hjælpe med at behandle depression.

En undersøgelse viste, at anisfrøekstrakt udviste kraftige antidepressiva egenskaber hos mus og var lige så effektiv som en almindelig receptpligtig medicin, der blev brugt til behandling af depression ().

Hvad mere er, i en anden undersøgelse med 107 personer var det effektivt at tage 3 gram anisfrøpulver tre gange dagligt til at reducere symptomer på depression efter fødslen ().

Tilsvarende faldt i en fire-ugers undersøgelse på 120 personer, der tog en kapsel med 200 mg anisolie tre gange dagligt signifikant, symptomer på mild til moderat depression sammenlignet med en kontrolgruppe ().

Resumé Menneskelige og dyreforsøg afslører, at anisfrø kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og kan være lige så effektive som nogle typer antidepressiva.

3. Kunne beskytte mod mavesår

Mavesår, også kaldet mavesår, er en smertefuld sår, der dannes i slimhinden i maven og forårsager symptomer som fordøjelsesbesvær, kvalme og en brændende fornemmelse i brystet.

Selvom traditionel behandling typisk indebærer brug af medicin til at mindske produktionen af ​​mavesyre, tyder foreløbig forskning på, at anisfrø kan hjælpe med at forhindre mavesår og reducere symptomer.

For eksempel bemærkede et dyreforsøg, at anis reducerede mavesyresekretion, hvilket hjalp med at forhindre dannelsen af ​​mavesår og beskyttede celler mod skader ().

Forskning på virkningerne af anisfrø på mavesår er dog stadig meget begrænset.

Yderligere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan det kan påvirke sårdannelse og symptomer hos mennesker.

Resumé Selvom forskningen er yderst begrænset, reducerede anisfrø mavesyresekretion og blev beskyttet mod mavesårdannelse i et dyreforsøg.

4. Forhindrer vækst af svampe og bakterier

Testrørundersøgelser viser, at anisfrø og dets forbindelser har potente antimikrobielle egenskaber, der forhindrer infektioner og blokerer væksten af ​​svampe og bakterier.

En reagensglasundersøgelse viste, at anisfrø og anis æterisk olie var særlig effektive mod visse svampestammer, herunder gær og dermatofytter, en type svamp, der kan forårsage hudsygdom ().

Anethol, den aktive ingrediens i anisfrø, hæmmer også bakterievækst.

I en reagensglasundersøgelse blokerede anethol væksten af ​​en specifik bakteriestamme, der forårsager kolera, en infektion karakteriseret ved svær diarré og dehydrering ().

Imidlertid er der behov for yderligere forskning for at undersøge, hvordan anisfrø kan påvirke væksten af ​​svampe og bakterier hos mennesker.

Resumé Testrørundersøgelser viser, at anisfrø og dets komponenter kan nedsætte væksten af ​​visse svampe- og bakteriestammer.

5. Kan hjælpe med at lindre overgangsalderen

Overgangsalderen er det naturlige fald i kvinders reproduktive hormoner under aldring, hvilket resulterer i symptomer som hedeture, træthed og tør hud.

Anisfrø menes at efterligne virkningerne af østrogen i din krop, hvilket potentielt reducerer symptomer på overgangsalderen ().

I en fire-ugers undersøgelse tog 72 kvinder med hedeture enten placebo eller en kapsel indeholdende 330 mg anisfrø tre gange dagligt. Dem, der tog anis, oplevede en næsten 75% reduktion i sværhedsgrad og hyppighed af hedeture ().

Nogle af forbindelserne i anisfrø kan også hjælpe med at forhindre knogletab, et af kendetegnende symptomer på overgangsalderen, der opstår som et resultat af faldende østrogenniveauer i din krop ().

En undersøgelse viste, at en essentiel olie bestående af 81% anethol, den aktive ingrediens i anis, hjalp med at forhindre knogletab og beskytte mod osteoporose hos rotter (14).

På trods af disse lovende resultater er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan anisfrø i sig selv kan påvirke overgangsalderen hos kvinder.

Resumé Anisfrø og dets forbindelser kan reducere hedeture og forhindre knogletab, men der er behov for mere forskning.

6. Kan balancere blodsukkerniveauer

Nogle undersøgelser viser, at anethol, den aktive ingrediens i anisfrø, kan holde blodsukkerniveauet i skak, når det parres med en sund diæt.

I en 45-dages undersøgelse af diabetiske rotter hjalp anethol med at reducere højt blodsukker ved at ændre niveauer af flere vigtige enzymer. Anethol forbedrede også funktionen af ​​bugspytkirtelceller, der producerer insulin ().

En anden dyreforsøg rapporterede også, at anethol forbedrede blodsukkerniveauet hos rotter med diabetes ().

Husk, at disse undersøgelser bruger en koncentreret dosis anethol - meget højere end hvad der findes i en typisk servering af anisfrø.

Flere undersøgelser er nødvendige for at evaluere, hvordan anisfrø kan påvirke blodsukkerniveauet hos mennesker.

Resumé Dyreforsøg viser, at anethol kan sænke blodsukkeret og forbedre funktionen af ​​insulinproducerende celler.

7. Kan reducere betændelse

I mange tilfælde betragtes betændelse som et normalt svar fra dit immunsystem for at beskytte mod skader og infektion.

Imidlertid er høje niveauer af langvarig inflammation forbundet med kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes ().

Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser antyder, at anisfrø kan reducere inflammation for at fremme bedre helbred og forebygge sygdom.

For eksempel viste en undersøgelse på mus, at anisfrøolie reducerede hævelse og smerte (18).

Andre undersøgelser viser, at anisfrø indeholder meget antioxidanter, hvilket kan reducere inflammation og forhindre sygdomsfremkaldende oxidativ skade ().

Resumé Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser har vist, at anisfrø indeholder meget antioxidanter og kan reducere inflammation for at forhindre kronisk sygdom.

Mulige bivirkninger

De fleste mennesker kan sikkert forbruge anis uden risiko for bivirkninger.

Det kan dog udløse en allergisk reaktion, især hvis du er allergisk over for planter i samme familie - såsom fennikel, selleri, persille eller dild.

Derudover kan anis østrogenlignende egenskaber forværre symptomerne på hormonfølsomme tilstande, såsom brystkræft eller endometriose (,).

Hvis du har en historie med disse forhold, skal du holde modtagelsen moderat og tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer.

Resumé Nogle mennesker kan være allergiske over for anisfrø. Anis kan også efterligne virkningerne af østrogen i din krop, hvilket kan forværre symptomerne på visse hormonfølsomme tilstande.

Dosering og kosttilskud

Selvom det typisk købes som tørrede frø, fås anis også i olie-, pulver- og ekstraktform.

Anisfrø, olie og ekstrakt kan alle bringe en smag af smag til bagværk og slik eller forstærke aromaen af ​​sæber og hudcremer.

De fleste opskrifter kræver et par teskefulde (4–13 gram eller 5-15 ml) jordanisfrø, olie eller ekstrakt.

Husk, at hver form indeholder varierende koncentrationer af anis, så det er vigtigt at ændre din opskrift afhængigt af hvilken form du bruger.

For eksempel, hvis en opskrift kræver 1 tsk (5 ml) anisekstrakt, kan du bytte i 1/4 tsk (1 ml) anisolie eller 2 teskefulde (8 gram) malet anisfrø.

Til medicinsk brug har anisdoser fra 600 mg til 9 gram dagligt vist sig at være effektive til behandling af tilstande som depression (,).

Doser på op til 20 gram pr. Dag med anisfrøpulver betragtes som sikre for raske voksne ().

Resumé Anis fås i pulver-, ekstrakt-, olie- og frøform. De fleste opskrifter kræver små mængder anisfrø, olie eller ekstrakt - som lidt går langt.

Bundlinjen

Anisfrø er en kraftfuld plante, der er rig på mange næringsstoffer og kan prale af en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Det har anti-svampe, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber og kan bekæmpe mavesår, holde blodsukkerniveauet under kontrol og reducere symptomer på depression og overgangsalder.

Kombineret med en nærende diæt og en sund livsstil kan anisfrø forbedre flere aspekter af dit helbred.